Ce petit exercice peut vous aider à gérer vos priorités, à dégager du temps et à trouver le bon moment pour votre méditation.
LISTEZ TOUTES LES TÂCHES QUE VOUS DEVEZ ACCOMPLIR DANS VOTRE JOURNÉE
Pour cela munissez-vous d’un papier et d’un stylo, placez le personnel (enfants, repas, vaisselle, ménage, courses...) dans une colonne et le professionnel dans une autre.
Une fois que vous aurez noté tous ces éléments, vous aurez une visibilité beaucoup plus nette de votre quotidien. Surtout ne vous comparez pas aux autres, c’est votre vie, votre rythme pour le moment, vous en faites simplement l’état des lieux.
Cet exercice est personnel, il ne regarde que vous.
Cette première phase est déjà en elle-même un exercice d’attention et d’acceptation.
Maintenant, observez ces listes. Je vous propose l’ordre qui me paraît le plus facile, mais vous pouvez procéder différemment.
Évaluez à peu près le temps que vous passez devant votre télé, votre ordinateur... Pensez-vous que vous pourriez ôter à ce temps 5 minutes pour les convertir en temps de méditation ? (Si vous libérez plus de temps, c’est encore mieux.)
Souvent, on se rend dépendant de choses qui finissent par obstruer notre vie et nous font perdre le contact avec l’essentiel, avec nous-même.
Pouvez-vous les organiser de telle manière à dégager du temps pour méditer ?
Rappelez-vous que la méditation comprend avant tout la qualité de l’attention. Vous pouvez introduire cette notion au sein de vos loisirs. Par exemple, si vous pratiquez la peinture, vous pouvez décider que vous allez la pratiquer de manière différente, en étant attentif à vos pensées, à votre souffle, à votre corps... On appelle cette pratique le geste conscient.
Si vous pratiquez un sport, vous pouvez, là aussi, décider de pratiquer l’attention consciente à votre corps, à votre souffle.
Si beaucoup de personnes se plaignent d’une surcharge de travail, quelques-unes traversent des moments où elles n’ont rien à faire et s’ennuient. Si c’est votre cas, ne culpabilisez pas, vous n’y êtes pour rien. Voyez comment vous pouvez prendre un peu de temps pour pratiquer un exercice simple de méditation (techniques du souffle). En outre cela vous détendra.
Profitez également du fait que votre esprit n’est pas occupé par quelque chose de particulier pour fixer votre attention sur le souffle, le corps, vos pensées, vos émotions...
Si, en revanche, vous êtes débordé de travail et que l’idée de penser que certains puissent « ne rien faire » vous exaspère, prenez conscience de ces émotions... Acceptez-les.
Si, par exemple, vous repassez et écoutez de la musique, décidez d’accomplir une seule de ces actions et utilisez la technique du geste conscient.
Commencez par la colonne « personnel ». Au sein des activités quotidiennes au moins trois peuvent bénéficier d’une pratique de l’attention et du geste conscient. Laver la vaisselle, préparer à manger, faire le ménage. Regardons maintenant la colonne « professionnel ». En fonction de votre métier, de l’endroit où vous travaillez, la méditation peut s’insérer de diverses manières.
Si vous courez d’un bureau à l’autre... Vous pouvez décider que le matin, avant de commencer, vous recentrez votre attention sur votre corps et votre souffle. Au moment où vous allez poser votre main sur la poignée de la porte, sur le bouton de l’ascenseur, vous pratiquez une à trois respirations en conscience puis vous effectuez votre geste en même temps que vous êtes conscient que votre main saisit la poignée...
Vous pouvez décider que chaque fois que vous passez la porte de votre bureau vous pratiquez un instant de rappel à soi avec une respiration. Si vous pratiquez régulièrement ce type de retour vers vous-même, vous vous apercevrez bien vite que vous trouvez plus de moments que vous n’imaginiez où vous pouvez glisser une à trois respirations conscientes, et cela deviendra un réel besoin car vous vous sentirez mieux.
Prenez la liste des moments auxquels vous ne pouvez pas échapper professionnellement. Reportez-vous au chapitre des méditations pour le travail et, en fonction de votre cas, adaptez ce qui vous convient le mieux.
Lorsque vous aurez commencé à pratiquer la méditation, que vous en aurez expérimenté les bénéfices et compris les principes de base, vous trouverez de plus en plus d’occasions de pratiquer et d’adapter les exercices proposés.