8-LEVEL-CORE-TRAINING KRÄFTIGT DEN GANZEN KÖRPER

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SO GEHT’S

Im Folgenden schildern wir zunächst kurz den Gesamtablauf des 8-Level-Core-Trainings, also das Ziel der Übung. Anschließend geleiten wir Sie mit ausführlichen Anleitungen durch die einzelnen Positionen. Im 8-Wochen-Programm (siehe >) führen wir Sie mit sanften Steigerungen Woche für Woche näher an den gesamten Ablauf heran. Hier die ganze Übungsfolge:

• Kommen Sie in die Grundposition, den klassischen Unterarmstütz (Position 1 und 8, siehe rechts). 15 Sekunden halten.

• Wechseln Sie nun ohne Pause durch alle weiteren Positionen (Position 2 bis 7, siehe > f.). Halten Sie jede Position 15 Sekunden lang.

• Beschließen Sie die Übung in der Grundposition, die Sie noch einmal 15 Sekunden halten.

DIE GRUNDPOSITION 1/8

• Kommen Sie auf einer rutschfesten Matte in den Unterarmstütz.

• Die Ellenbogen befinden sich unmittelbar unter den Schultern.

• Die Füße sind etwas weiter als schulterbreit nebeneinander aufgestellt.

• Das Becken ist parallel zum Boden und gekippt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

• Die Bauchmuskulatur ist aktiviert.

• 15 Sekunden halten.