RHONDA PERCIAVALLE PATRICK

Biokemisten Rhonda Perciavalle Patrick (TW/FB/IG: @foundmyfitness, foundmyfitness.com) har samarbetat med framstående vetenskapsmän som Bruce Ames, som uppfann Ames-testet för att identifiera mutagena ämnen och var den 23:e mest citerade forskaren inom alla områden mellan 1973 och 1984. Patrick utför också kliniska tester, har forskat om åldrande på Salk Institute for Biological Studies och bedrivit doktorandstudier på St Jude Children’s Research Hospital, där hon specialiserade sig på cancer, mitokondriemetabolism och apoptos. På senare tid har Patrick publicerat artiklar om en mekanism genom vilken D-vitamin kan reglera produktionen av serotonin i hjärnan, och om hur denna mekanism sammanhänger med tidiga bristsjukdomar och olika neuropsykiatriska funktionsnedsättningar.

KRAFTDJUR: prärievarg

TANDFEN KAN RÄDDA LIVET PÅ DIG (ELLER PÅ DINA BARN)

Rhonda Patrick upplyste mig om hur tänder används för att skapa stamcellsbanker. Om du avlägsnar visdomständerna, eller om dina barn tappar sina mjölktänder (som har särskilt hög koncentration av stamceller i tandpulpan), överväg då att vända dig till ett företag som StemSave eller National Dental Pulp Laboratory för att bevara dem för senare användning. Dessa företag skickar då ett paket till din munkirurg och fryser sedan ner den biologiska substansen med hjälp av flytande kväve. Priserna varierar, men de brukar ligga runt 625 dollar i initialkostnad och sedan 125 dollar per år för lagring och underhåll.

Vid ett senare tillfälle kan mesenkymala stamceller utvinnas ur tandpulpan så att man med hjälp av ditt eget biologiska råmaterial kan utföra behandlingar som är önskvärda (till exempel på ben, brosk, muskler, blodkärl etc.), livsavgörande (till exempel återskapande av motoriska nerver för att reparera skador i ryggmärgen) eller till och med kan rädda ditt liv (till exempel vid akuta skallskador).

VÄRME ÄR DET NYA SVARTA

»Hypertermisk konditionering« (kalkylerad värmeexponering) kan hjälpa dig att höja dina tillväxthormonnivåer och avsevärt förbättra uthålligheten. Jag badar numera bastu i cirka 20 minuter efter träning eller stretchning minst fyra gånger i veckan, vanligtvis i 70–75 graders värme. Om inte annat tycks det drastiskt minska den fördröjda muskelvärken (träningsvärk).

Här kommer några av Rhonda Patricks observationer med fokus på uthållighet och tillväxthormoner:

• »En studie har visat att 30 minuters bastubad efter träning två gånger i veckan i tre veckor förlängde den tid det tog för studiedeltagarna att springa sig utmattade med 32 procent. Ökningen av löpningsuthålligheten i denna specifika studie åtföljdes dessutom av 7,1 procents ökning av blodplasmavolymen och en ökning av antalet röda blodkroppar med 3,5 procent.«
• »Två 20-minuterspass i 80 graders bastu med 30 minuters nedkylning däremellan fördubblade tillväxthormonnivåerna från utgångsläget. Två 15 minuter långa pass i 100 graders torrbastu med 30 minuters nedkylning däremellan resulterade emellertid i en femdubbling av tillväxthormonerna. […] Effekten av de höjda tillväxthormonnivåerna varar i allmänhet ett par timmar efter bastubadet.«

TF: Heta bad kan också avsevärt öka tillväxthormonnivån, och både bastande och heta bad har visat sig orsaka mycket kraftig frigörelse av prolaktinhormoner, som har betydelse för sårläkning. Jag brukar stanna i ett hett bad eller i bastun i ungefär 20 minuter, vilket är länge nog för att min hjärtfrekvens ska gå upp avsevärt. Jag pressar det några minuter förbi den punkt då dynorfiner frigörs, vilket brukar leda till dysforiska känslor och viljan att kliva upp (men inte till yrsel eller förvirring). Jag brukar lyssna på en ljudbok i stil med Kyrkogårdsboken av Neil Gaiman under upphettningen, sedan kyla ner mig 5–10 minuter i ett isbad (jag lägger 20 kilo is i ett stort badkar så att det blir cirka 7 grader varmt, fler detaljer om detta på s.67–68) och/eller dricka isvatten. Denna cykel upprepar jag sedan 2–4 gånger.

* Tre personer som Rhonda Patrick har lärt sig av eller följt noga det senaste året

Bruce Ames, Satchin Panda (professor på Salk Institute i San Diego i Kalifornien), Jennifer Doudna (professor i biokemi och molekylärbiologi på University of California, Berkeley).