WIM ”ISMANNEN” HOF

Wim Hof (TW/IG: @Iceman_Hof, icemanwimhof.com) är en holländsk världsrekordhållare med smeknamnet »ismannen«. Han är mannen bakom Wim Hof-metoden och innehar fler än 20 världsrekord. Wim är en särling bland våghalsarna i det att han rutinmässigt ber forskare mäta och utvärdera hans bedrifter. Här kommer några exempel ur högen:

År 2007 klättrade han förbi »death zone«-höjden på Mount Everest (cirka.7 500 meter) endast iförd kortbyxor och skor.
År 2009 fullföljde Wim ett helt maraton ovanför polcirkeln i Finland – återigen med bara kortbyxor, trots temperaturer nära minus 20 grader.
Wim har satt ett antal rekord för uthållighet i isbad, med ett personligt rekord på knappt två timmar.
År 2011 sprang han ett helt maraton i Namiböknen utan vatten. Han kan också springa på hög höjd utan att drabbas av höjdsjuka.

VARNING: Gör aldrig andningsövningar i vatten eller före träning i vatten. Svimning i grunt vatten kan vara förenat med livsfara, och du kommer inte att märka att det händer förrän det är för sent.

Wim Hof-andning bör aldrig göras nära vatten. Joshua Waitzkin, en annan podcastgäst med decenniers erfarenhet av fridykning, svimmade plötsligt på grunt vatten i en allmän bassäng i New York och var under vatten i 3 minuter innan en badvakt drog upp honom. Han var medvetslös i ytterligare 20 minuter och låg sedan på sjukhus i tre dagar och fick genomgå massor av tester för att utvärdera skadorna, bland annat för att se om han fått hjärnskador. Han kunde lika gärna ha dött. Så återigen: Gör inte den här typen av andningsövningar i samband med bad. Det kommer inte att finnas några varningstecken innan du förlorar medvetandet. Okej?

ETT SANSLÖST EXPERIMENT

Innan jag beskriver övningen ska jag upprepa mitt vanliga mantra: Snälla var inte korkad och gör dig själv illa. Håll dig på väldigt mjukt underlag ifall du skulle råka parkera fejset i marken.

Gör armhävningar och sluta några repetitioner innan du inte orkar fler. Notera antalet.
Vila minst 30 minuter
Gör cirka 40 repetitioner av följande andningsövning: maximal inandning (lyft på bröstet). Utandningen kan du se som ett kort »hah«. Om du gör detta på rätt sätt kan du efter 20–30 reps känna en vag, mild huvudvärk och en lätt stickande känsla. Sticken kommer ofta till händerna först.
Andas in och andas ut fullständigt under den sista andningscykeln och gör sedan en till omgång armhävningar. Oftast upptäcker folk att de nu kan klara betydligt fler armhävningar, trots att lungorna är tomma.

KYLA ÄR EN UTMÄRKT RENANDE KRAFT

Wim, surfarkungen Laird Hamilton (se s. 115) och Tony Robbins använder allihop kyla som ett verktyg. Det kan stärka immunsystemet, skynda på viktminskning (delvis genom att öka nivåerna av hormonet adiponektin) och höja humöret drastiskt. Faktum är att van Gogh ordinerades kalla bad två gånger om dagen på en psykiatrisk avdelning efter att ha skurit av sitt öra.

»Alla problem jag har i det vardagliga livet ger vika när jag [exponerar mig för kyla]. När jag utsätter mig för ordentlig kyla […] det är en mäktig renande kraft.«

Wim tar kylan till skrämmande nivåer (hans näthinnor frös till is en gång när han simmade under isen i en sjö), men du kan börja med kallvatten som »final« när du duschar. Gör helt enkelt de sista 30–60 sekunderna av duschen helt kall. Bland andra i den här bokserien gör Naval Ravikant, Joshua Waitzkin och nu även jag det. Josh gör det med sin lilla son Jack, som har tränats att säga »Åh, så skönt!« när det känns outhärdligt.

Nedan är mitt nuvarande program – som ofta växlas med hetta, som jag beskrev på s.32–33. Min kompletta »träningsprocedur« är alltså: 1) BCAA före träning, 2) träningspass, 3) vassleprotein efter träning, 4) omedelbar hetta (ca 20 minuter) följt av 5) kyla (5–10 minuter). Jag upprepar varmt-kallt-cykeln 2–4 gånger.

Min rutin efter träning är som följer:

Ta cirka 20 kilo is (beroende på storleken på ditt badkar), lägg det i badkaret och fyll det sedan med vatten. Att du gör det i den ordningen förhindrar stänk och skyndar på proceduren. Beställ en isleverans eller köp en frys till garaget för enbart ispåsar, vilket blir betydligt enklare än tjusiga ismaskiner eller kylningsapparater.
Efter 15–20 minuter, när vattnet är omkring 7 grader, är det klart att användas. Jag lägger en dopptermometer för 5 dollar från Carolina Bilogical Supply Company i vattnet för att kolla temperaturen. Christopher Sommer (s.34) nöjer sig med cirka 10 grader för sina adepter.
Efter hettan går jag i isbadet men håller händerna utanför vattnet. Tack vare det kan jag stanna längre i badet, eftersom kapillärdensiteten är hög i händerna. Under de sista 3–5 minuterna sänker jag ner händerna också.

DEN MAGISKA DIETEN

Jag trodde att en sådan mutant som Wim måste ha några trick med kosten. När jag frågade hur hans typiska middag såg ut blev jag väldigt road av svaret: »Jag gillar pasta, och gärna några öl också. Ja!« Hur kan han fungera normalt på den maten? Genetiken kan ha sin del i det, men han äter sällan före sex på kvällen och oftast bara ett mål om dagen. Som killarna med koll skulle säga: Han har hållit på med periodisk fasta i flera decennier nu.

KRAMAS HJÄRTA MOT HJÄRTA

Första gången jag tränade personligen med Wim i Malibu lade jag märke till att han kramades på ett annat sätt än de flesta. Han slänger vänsterarmen över axeln på den han omfamnar och lägger sitt huvud till höger om dennes huvud. Jag frågade någon i hans team om han var vänsterhänt.

»Nej. Han vill bara kramas hjärta mot hjärta med alla.«

Jag tycker att det är underbart, och flera vänner i den här bokserien gör numera alltid så vid särskilda tillfällen. Men en varning kan vara på sin plats: folk blir ställda, precis som om man erbjuder vänsterhanden för hälsning, så det är bäst att förklara det (klappa bara på hjärtat och säg »hjärta mot hjärta«). Det hjälper dig dessutom att undvika danska skallar.

WIM + DOM = INTRESSANT

Under ett och samma träningspass gick jag från att hålla andan i mina vanliga 45 sekunder till 4 minuter och 45 sekunder, utan några märkbara sidoeffekter. Flera månader senare, medan jag var i djup ketos (>6 mmol) efter åtta dagars fasta, gjorde jag samma övningar i en hyperbarisk syrekammare vid 2,4 ata. Resultatet? Jag höll andan i hela 7 minuter och 30 sekunder, sedan slutade jag av rädsla för att hjärnan skulle börja koka. Om du mirakulöst nog skulle ha missat min varning i början av det här avsnittet (s.67), läs den nu. Om du har läst den, var snäll och läs den igen. För mer information om ketos och fasta, se avsnittet om Dominic D’Agostino på s.46.