ACROYOGA – THAI & FLY

AcroYoga är en mix av tre kompletterande discipliner: yoga, akrobatik och terapi.

Terapin fördes in av Jenny Sauer-Klein, AcroYogas medgrundare (tillsammans med Jason Nemer, s.71), och påminner om flygande thaimassage. Så mycket att det ibland kallas för »Thai & Fly«.

Jag har sett Jason få akrobater på hög nivå att baxna (även dem från Cirque du Soleil) med sitt »vikta löv« (s.78–79), kanske den enklaste av alla terapeutiska AcroYoga-poser. Var beredda på att den ibland skämtsamt kallas »lövsugaren«, eftersom ansiktet hamnar nära skrevet. Om din partner inte är redo att befinna sig några centimeter ifrån ditt skrev är »hippieskruven« (s.77–78) ett familjevänligt alternativ.

Som en introduktion till »Acro«-världen ska jag delge er några av mina favoritrörelser från det terapeutiska flygandet. De är mycket säkrare än akrobatik, som kräver en instruktör och observatörer.

Med hjälp av det som presenteras nedan har jag på cirka 5 minuter befriat åtminstone sex av de personer som porträtteras i den här bokserien från smärtor i ländryggen. »Jag har inte känt en sådan här lättnad och avslappning på flera år […] eller någonsin«, är ett vanligt svar. Gör det LÅNGSAMT och njut! Om det är obekvämt gör du det inte på rätt sätt. Gör det på en matta eller gräs, och jag föreslår att du utför övningarna i den föreskrivna ordningen.

Allt inom citattecken är sådant jag skulle säga som bas (personen som ligger på rygg) om jag instruerade en förstagångsflygare (personen som blir uppochnervänd). Bra regel för Acro och för livet: Säg till folk vad du vill, inte vad du inte vill, och krångla inte till det. Med andra ord, säg »Starkare armbågar« och inte »Böj inte på armarna«. Säg »Mjukare fötter« och inte »Sluta peta på mina magmuskler med tårna«.

Det finns förstås tusen bra sätt att lära ut Acrons grunder på. Det som följer är hur jag personligen föredrar att göra det.

Innan du kastar runt någon

FLYGARE: Öva på marken det du kommer att göra i luften.

Sitt på marken med benen utsträckta och särade (90 grader räcker), ryggen så rak som möjligt. Det är »pike straddle«-ställningen. Vinkeln mellan bål och lår bör vara 90 grader. Denna böj vid höfterna är extremt viktig, då den skapar en »hylla« för fotfäste åt basen. Sätt händerna på ovansidan av ditt höftveck och 3–6 centimeter ner under det. Jag säger: »Det är här mina fötter ska vara.«
Sätt nu dina fötter med fotsulorna ihop i »fjärilens« utsträckta ställning. Utrymmet mellan dina ben bör se ut ungefär som en diamant. För er yogamänniskor som älskar sanskrit är det baddha-konasana. Suffixet asana betyder bara »pose«. Detta sa mig ingenting när jag började lära mig, så jag kallade det för »butter-kanasa« i flera månader.
Bevara fjärilspositionen och sträck nu ut armarna bakom ryggen och grip tag i armbågarna. Om du inte kan det, ta tag i underarmarna.

BAS: Testa hur stor vikt dina ben kan ta.

Lägg dig på rygg och sträck benen rakt upp i luften. Det är »L-bas«-positionen.
Se till att dina flygare korsar armarna så att underarmarna ligger över bröstet. Be dem placera underarmarna tvärsöver båda dina fötter och luta sig mot dig, så att de lägger tyngdpunkten mot dina ben. Hur känns det?
Låt inte dina tår närma sig ditt ansikte, för då blir övningen påfrestande. Håll höftvinkeln i 90 grader, om möjligt.
Om dina hamstringsmuskler är väldigt spända kan du vika ihop en yogamatta eller handduk och lägga den under ländryggen. Upphöjningen kommer att hjälpa.

Hippieskruven

BAS: Lägg dig ner. FLYGARE: Ställ dig precis intill basens höfter, med fötterna dubbelt så brett isär.
BAS: Sätt dina lätt utåtvända fötter på flygarens höftveck.
BAS: Säg till flygaren: »Lägg händerna på mina knän.« (fig. A)
»Se mig i ögonen, ta ett djupt andetag. Böj dig framåt medan du andas ut så tar jag tag i dina axlar. Håll dina händer på mina knän men låt dina armar böjas.« Och om det behövs: »Sträva efter att lägga hjässan mot min mage.«

BAS: Möt flygarens axlar med sträckta armar och fingrarna riktade uppåt och lyft upp flygaren i luften. (fig. B)

»Fortsätt hålla benen brett isär och fötterna tunga. Tårna mot marken.« FLYGARE: Håll höfterna ordentligt böjda. De flesta flygare lyfter benen och tappar »hyllan«, vilket kan leda till fall. Ett till tips: »Håll fötterna så nära golvet som möjligt.«

»Håll överkroppen tung och benen supertunga.«

»Lägg nu händerna bakom ryggen och ta tag i dina egna armbågar, om du kan. Att ta tag i underarmarna eller handlederna funkar också.«

»För samman fotsulorna i fjärilsstretch. (fig. C) Pressa nu tårna så långt ner att du kan se dem.« Då är »hyllan« garanterat på plats.

BAS: Armarna och benen bör vara raka. »Andas in djupt, och andas ut.« BAS: Böj långsamt ena benet under utandningen för att skruva flygaren i midjan. Återgå till helt rak position. Upprepa andningen och skruva åt andra hållet. Gör 4–6 reps totalt.

Vikta lövet och lövkramaren

Upprepa steg 1–7 av hippieskruven.

8. BAS: Säg till flygaren: »Slappna nu av fullständigt i armarna och lägg handryggen på bägge händer mot golvet. Jag ska hjälpa till.« Ta ett lätt tag i flygarens handled och placera dennes händer en bra bit bakom höfterna. (fig. D) Flygaren bör inte bära upp någon vikt. Flygarens ben ska vara tunga och brett isär, så nära golvet som möjligt utan att påfrestas. Den här positionen kallas »vikta lövet«.

9. BAS: Sträck ut händerna under flygarens armhålor och kroka fast armarna, så att dina händer placeras på övre delen av flygarens rygg. (se infällning)

10. BAS: Böj benen så att flygarens revben vilar lätt mot dina smalben. (fig. E) Då skapas en säkrare vinkel för flygarens axlar.

11. BAS och FLYGARE: Andas in tillsammans. BAS: Sträck ut flygaren bakåt med dina böjda ben medan dina armar pressar flygarens överkropp tillbaka i motsatt läge. Detta är »lövkramaren«.

12. BAS: Återgå till raka ben, släpp trycket på flygarens rygg, upprepa sedan 2–4 reps.

”Gravitationsstövlar”

I slutet av en AcroYoga-session är basens ben vanligen helt körda. Därför är det läge att visa lite »leg love« – att flygaren hjälper till att minska trycket på och återställa basens ben och höfter. Det finns massor av tekniker (till exempel »busschauffören«), men denna är fantastiskt snabb och effektiv. Eftersom jag aldrig har hört något namn på den kallar jag den »gravitationsstövlar«, för effekten är någonting liknande.

Även oberoende av AcroYoga har den här övningen terapeutiskt värde.

BAS: Lägg dig på ryggen med raka ben några decimeter isär.
FLYGARE: Stå mellan basens ben och lyft upp fötterna i nedre delen av hälsenan och ovansidan av hälen. Basen bör vara helt avslappnad och inte hjälpa till.
FLYGARE: Ändra ställning, vänd basens fötter inåt – som om han led av infothet – bakom dina höfter (se infällning), luta dig sedan bakåt i 2–5 sekunder. (fig. A) Detta kommer att få basens höfter och ben att bli mindre sammandragna. Gör 3–5 repetitioner.