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Un subconsciente más inteligente
Todo resulta más fácil cuando el subconsciente está de nuestro lado. Para lograr el éxito, es crucial establecer un diálogo interno activo las 24 horas del día, los 365 días del año, que afirme que podemos alcanzar y mantener nuestros objetivos de bienestar. Tal y como dice el proverbio: «Siembre un pensamiento y recogerá una acción, siembre una acción y recogerá una costumbre, siembre una costumbre y recogerá carácter, siembre carácter y recogerá un destino».
El primer paso que podemos dar para desarrollar un subconsciente más inteligente es pensar en términos de utilitarismo. Los utilitaristas se centran en el placer y en el dolor. Creen que algo es bueno en la medida en que proporciona el mayor placer y evita el mayor dolor a la mayoría de las personas. También distinguen entre distintos tipos de placer. Compare el placer de ver cómo un ser querido alcanza un objetivo importante para él con el placer de dormir la siesta. El utilitarismo y el sentido común nos dicen que hay placeres que proporcionan una alegría más profunda y más duradera que otros. Los placeres de los sentidos (sabor, tacto, olor, oído y vista) son agradables, pero no son tan buenos como los placeres de la mente o del espíritu: pasar tiempo con familiares y amigos, resolver un problema complejo, lograr un objetivo y actividades parecidas que nutren el espíritu.
Esta introducción es un buen punto de partida para cambiar nuestro subconsciente, porque demuestra que un estilo de vida SANO nos proporciona el mayor placer y nos evita el mayor dolor. Reflexionemos sobre estas dos versiones de Sally.
La Sally SANA come más y hace menos ejercicio (pero de forma más inteligente) y se concede el capricho de azúcares y almidón una vez a la semana. Se siente genial y tiene un aspecto fantástico, lo que le proporciona una sensación profunda y duradera de satisfacción y logro personal. Esto se irradia en todos los aspectos de su vida. Su actitud, su energía, su agudeza mental y la confianza en su cuerpo no sólo hacen que se sienta bien, sino que son obvios e impresionan a quienes la rodean.
La Sally in-SANA se alimenta fundamentalmente de almidón y azúcares, y es sedentaria. Comer así le proporciona un placer pasajero, pero luego se siente fatal durante la mayor parte del día y tampoco tiene un buen concepto de sí misma. Está al borde de la depresión, se encuentra mal constantemente, sufre dolores y achaques sin explicación, apenas tiene energía, no puede pensar con claridad y no es tan agradable con sus familiares, amigos y compañeros de trabajo como podría ser. Esto es causa de un gran malestar, tanto para ella como para quienes la rodean.
Desde un punto de vista pragmático, el estilo de vida SANO e inteligente es la opción más placentera de las que disponemos. Cambiamos un placer superficial y pasajero que provoca dolor a largo plazo por un placer más significativo y a largo plazo.
A continuación, podemos utilizar la técnica que popularizó el doctor Nathaniel Branden y que se conoce como «completar frases». Lo único que debemos hacer es escribir una frase incompleta y, entonces, añadir varios finales alternativos. En su libro Los seis pilares de la autoestima, Branden escribe que «completar frases es un ejercicio engañosamente sencillo; sin embargo, es una herramienta extraordinariamente potente que permite mejorar el autoconocimiento, la autoestima y la efectividad personal. Parte de la premisa de que todos sabemos más de lo que solemos ser conscientes, y de que contamos con más sabiduría de la que aplicamos y con más potencial del que solemos mostrar en nuestra conducta habitual. Completar frases es una herramienta que permite acceder y activar esos recursos ocultos».1
Por ejemplo, aquí tiene unas frases incompletas:
• Cuando adelgace y me tonifique, lo mejor será: _______________
• Cuando adelgace y me tonifique, me sentiré: _________
• Cuando tenga más energía, mi relación con... mejorará, porque: _______________
• Cuando tenga más energía, la vida de _____ mejorará, porque: _______________
A continuación, encontrará las mismas frases con distintos finales:
• Cuando adelgace y me tonifique, lo mejor será poder comprarme ropa bonita.
• Cuando adelgace y me tonifique, lo mejor será ver la cara que pondrán mis amigos.
• Cuando adelgace y me tonifique, me sentiré más segura de mí mismo/a.
• Cuando adelgace y me tonifique, me sentiré orgulloso/a de mí mismo/a.
• Cuando tenga más energía, mi relación con mi pareja mejorará, porque ya no estaré de mal humor cuando vuelva de trabajar.
• Cuando tenga más energía, mi relación con mis amigos mejorará, porque como acabaré antes de hacer las cosas, podré pasar más tiempo con ellos.
• Cuando tenga más energía, la vida de mis hijos mejorará, porque podré jugar con ellos en el parque.
• Cuando tenga más energía, mi vida mejorará, porque seré más eficiente en mi trabajo y conseguiré el ascenso que merezco.
Completar con frecuencia frases de este tipo resulta muy potente, porque cambia lo que nuestro subconsciente percibe como placentero o doloroso.
¿Le parece una exageración? ¿Alguna vez se ha dado cuenta de que a los veganos no sólo les resulta fácil, sino también placentero, evitar todos los productos de origen animal? A la mayoría de las personas les resultaría terriblemente doloroso, pero a la mayoría de los veganos les proporciona placer. ¿Cómo lo consiguen?
Cuando alguien les pone un entrecot en el plato, su mente elabora rápidamente una lista de pros y contras que está claramente inclinada a favor de respetar sus principios. Mire la ilustración al inicio del capítulo Un subconsciente más inteligente.
Los veganos dejan en el plato sin la menor dificultad el suculento entrecot, porque para ellos es la opción más placentera.
¿Y si pudiéramos conseguir que nuestra mente funcionara de la misma manera y rechazara sin dificultad los alimentos in-SANOS? ¿Y si evitar la comida in-SANA nos proporcionara más placer que consumirla? Entonces, disfrutaríamos mucho más con un postre SANO de mousse de manteca de cacahuete (véase la receta Mousse de manteca de cacahuete al final del capítulo 25 Cocina SANA y sencilla) que con una caja de donuts. ¿Cómo conseguir que nuestra mente funcione de este modo?
Completar frases es una herramienta muy útil. Nos ayuda a desarrollar un subconsciente armado de razones por las que «los alimentos SANOS proporcionan placer a largo plazo», mientras que «el almidón y los azúcares in-SANOS proporcionan dolor a largo plazo». A medida que pasen las semanas de alimentación SANA y ejercicio inteligente, y su cuerpo, estado de ánimo, salud y niveles de energía mejoren drásticamente, los resultados hablarán por sí solos y serán un refuerzo positivo, por lo que seguir en ese camino cada vez le resultará más fácil.
Completar frases de forma más inteligente. Primera parte
Completar frases es una versión simplificada y autoaplicada de los ejercicios de visualización que se enseñan a los atletas de élite. Si ensayamos algo en nuestra imaginación de forma deliberada, podremos reestructurar el cerebro sin necesidad de llevar a cabo físicamente esa acción. Esta reestructuración neurológica no sólo nos proporciona la seguridad y la motivación que necesitamos para lograr nuestros objetivos, sino que nos ayuda a desarrollar hábitos sostenibles más rápidamente. A largo plazo, recomiendo dedicar unos cuantos minutos semanales a completar frases. Para empezar, dedique un máximo de 15 minutos a completar las frases siguientes y redacte diez finales distintos para cada una. Las únicas reglas que ha de seguir son dedicar un máximo de 15 segundos a cada frase, evitar autocensurarse y completar el ejercicio de una sentada y sin interrupciones al inicio o al final de la jornada. Es como una meditación escrita. Deje que los pensamientos fluyan libremente. Disfrute del ejercicio.
• Cuando adelgace y me tonifique, lo mejor será... __________
• Cuando adelgace y me tonifique, estaré/seré... __________
• Cuando adelgace y me tonifique, la vida de...__________ mejorará, porque... ____________________
• Cuando adelgace y me tonifique, sentiré que...__________
• Cuando adelgace y me tonifique, mi relación con..._______ mejorará, porque... ____________________
A corto plazo, complete las frases de los ejercicios de los dos apartados siguientes en tramos de media hora. Estoy convencido de que descubrirá que son herramientas muy potentes que le ayudarán a construir un estilo de vida más feliz y sano.
Completar frases de forma más inteligente. Segunda parte
Si ha terminado alguno de los ejercicios de completar frases, pase al siguiente capítulo. Y vuelva a los ejercicios de este apartado y del siguiente durante los próximos dos días. Es mejor que no dedique más de media hora diaria a completar frases. Recuerde que debe completar cada una con diez finales distintos y rápidamente. El objetivo es acceder al subconsciente, no al consciente. No dedique más de quince segundos a cada frase.
• Cuando tenga más energía, lo mejor será... __________
• Cuando tenga más energía, estaré/seré... __________
• Cuando tenga más energía, la vida de... __________mejorará, porque... ____________________
• Cuando tenga más energía, sentiré que... __________
• Cuando tenga más energía, mi relación con... _______ mejorará, porque... ____________________
• Cuando esté tentado a comer algo in-SANO, recordaré que..._______ y me decantaré por una opción más SANA.
• Evitar dolencias degenerativas graves, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, etc., estaría bien, porque... ____________________
• Daré un ejemplo más inteligente y, así...__________
Completar frases de forma más inteligente. Tercera parte
• Cuando me sienta mejor conmigo mismo/a, lo mejor será...____________________
• Cuando me sienta mejor conmigo mismo/a, estaré/seré...____________________
• Cuando me sienta mejor conmigo mismo/a, la vida de... mejorará, porque... __________
• Cuando me sienta mejor conmigo mismo/a, mi relación con... mejorará, porque... __________
• Vivir veinte años más estaría bien, porque...__________
• Disponer de diez horas libres más a la semana, gracias al ejercicio inteligente mejoraría..., porque... ____________________
• Cuando tenga menos dolores y achaques, lo mejor será... ____________________
• Cuando tenga menos dolores y achaques, mi relación con..._______ mejorará, porque... ____________________
Completar frases de forma más inteligente. Fase de mantenimiento
Al final de cada una de las cinco semanas para una vida SANA (véase capítulo siguiente), reserve 20 minutos para hacer otra serie de ejercicios de completar frases:
• Esta semana, me enorgullezco de haber... __________
• Esta semana me he dado cuenta de que comer más y hacer menos ejercicio (pero más inteligente) ha ejercido un impacto positivo sobre mi vida cuando... ____________________
• Esta semana me he dado cuenta de que comer más y hacer menos ejercicio (pero más inteligente) ha ejercido un impacto positivo sobre la vida de...__________ cuando...____________________
• La semana que viene estaré motivado para comer más y hacer menos ejercicio (pero más inteligente), porque...____________________