7 Ideen, wie du Bewegung in den Alltag bringst
1. Steige eine Haltestelle früher aus
Dann bist du vielleicht ein paar Minuten länger unterwegs, machst dafür aber viele zusätzliche Schritte.
2. Trainiere deine Bauchmuskeln an der Ampel
Spanne deine Bauchmuskeln immer dann an, wenn du an einer roten Ampel stehst – ob im Auto oder zu Fuß. Halte sie angespannt, bis es grün wird.
3. Laufe beim Telefonieren herum
Ein längeres Telefongespräch ist eine gute Gelegenheit, um herumzulaufen. Mit einem Headset oder kabellosen Kopfhörern wird es noch einfacher!
4. Trainiere deine Oberschenkel beim Spülen
Spanne die Bauchmuskeln und hebe die Fersen an, bis du auf den Zehen stehst. Zwei Sekunden halten, dann die Fersen wieder langsam absenken.
5. Nutze die Zeit des Zähneputzens
Mache beim Zähneputzen einen sogenannten Wall sit: Stelle dich gegen eine Wand und rutsche herunter, bis die Knie im 90-Grad-Winkel stehen. Bleibe so mit dem Rücken an der Wand sitzen. Steigere dich nach und nach, bis du zwei Minuten durchhalten kannst.
6. Kombiniere einen geselligen Abend mit einer Fahrradtour
Laufe zu Fuß in die Stadt oder mache eine schöne Fahrradtour mit deinen Freunden, bevor der Kneipenabend beginnt.
7. Hole das Essen selbst ab
Wenn du Essen bestellst, hole es selbst ab und lasse es dir nicht liefern. Der Weg zum Restaurant zu Fuß oder mit dem Rad verbrennt zusätzliche Kalorien. Und du wirst merken: Das Essen schmeckt danach noch besser!
WW Mitglied Marielle
1 Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P; Behavioural Weight Management Review Group. Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014;114(10):1557–1568. doi:10.1016/j.jand.2014.07.005.
2 Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005;18(2):189–193. 2 Scully D, et al. Physical exercise and psychological well-being: a critical review. Br J Sports Med. 1998;32(2):111–120.
3 U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. Washington DC.