[GU 01] • Das Fitness Minimalprogramm · Kleiner Aufwand · große Wirkung by Froböse, Ingo -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Hinweis zur Optimierung »Keine Zeit« gilt nicht mehr Rundum fit und gesund

Fitness – viel mehr als Muskeln und eine gute Figur

Fitness und Gesundheit Ein Leben lang fit: Geht das? Bausteine der Fitness

Fitness fängt im Kopf an

Kommandozentrale Gehirn Gehirntraining – am besten mehrdimensional

Bewegung steigert die Fitness

Was gute Ausdauer bewirkt Muskeln – das unterschätzte Organsystem Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit

Ernährung – Treibstoff für die Fitness

Warum sich Ernährung auf Ihre Fitness auswirkt Fett – zu Unrecht verurteilt Eiweiß – mehr als nur der wichtigste Körperbaustoff Eiweiss-Hitliste Kohlenhydrate – Energie in jeder Situation Vitamine in welchen Mengen? Trinken für die Fitness

Dem Fitness-Killer Stress keine Chance geben

Stress ist nicht immer schlecht Von der Belastung zur Stress-Spirale Bewusst entspannen Testen Sie Ihre Fitness und legen Sie los

Fit in allen Lebenslagen

Ausdauertraining für Ihr Herz und Ihren Kreislauf

Lernen Sie Ihr individuelles Ausdauerminimum kennen Trainingspuls Die Alternative: Belastung im Atemrhythmus Technik-Tools für Ihr Ausdauertraining Welches Programm für wen? Mit guten Schuhen bestens gerüstet Treppauf, treppab zu mehr Fitness Das Treppenprogramm: So funktioniert’s Ideales Minimalprogramm für Einsteiger: Walking Das Walkingprogramm: So funktioniert’s Zwischen Walken und Joggen: Trotting für Mittelstufler Das Trottingprogramm: So funktioniert’s Für eilige Fortgeschrittene: kurze und knackige Intervalle Intervall-Minimalprogramm: So funktioniert’s

Krafttraining für Ihre Muskeln

Gezieltes Training für unterschiedliche Muskeln Zum Einstieg: Kraftausdauer für die roten Muskelfasern Kurz und knackig: mehr Kraft durch weiße Muskelfasern Gut aussehen: das Minimalprogramm für Ästhetik Pausen machen stark Lebenslang fit! Wenig Equipment nötig Top-Muskelübungen für Einsteiger Top-Muskelübungen für Könner 7-Minuten-Programm für ganz Eilige Die Königin der Fitnessübungen

Essen Sie sich fit – ganz nach Geschmack

Steuern Sie Ihren Genuss Das Richtige zur rechten Zeit Zwischenmahlzeiten Wie viel darf’s sein? Abnehmen mit dem 100-Kalorien-Trick Praktische Genusstipps Rezepte für Ihre Fitness

Sanddorn-Buttermilch Blutorangen-Smoothie Avocado-Smoothie Holunder-Drink Frühlingsei auf Baguette Nussmüsli Beerige Pfannkuchen Frischkäse-Frühstück Pikanter Räucherlachs Fenchelsalat Provenzalische Tortilla Pfiffige Tomatensuppe Gefüllte Paprikaschoten Rotbarbe Asia-Style Bunter Thunfischsalat Lachs und Gurken in Ouzo Zitronen-Fisch Putensteak mit Pfeffersauce Szegediner Putengulasch Kichererbsen-Putenchili Orangen-Kalbsschnitzel mit Zucchini

Stress, lass nach! Schnelle Entspannung

Atmung – Ihr natürlicher Helfer gegen Stress Progressive Muskelentspannung als schnelle Hilfe Geschmeidige Faszien – abendliche Entspannung Fit im Büro trotz Dauersitzens Mein Minimalprogramm für Ihr Gehirn

Bücher, die weiterhelfen Adressen, die weiterhelfen Das Fitness-Minimalprogramm Die 6 Fitness-Bausteine Muskeltraining im Überblick Der Autor Wichtiger Hinweis Impressum

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