[GU 01] • Abnehmen garantiert · In 5 Schritten zum gesunden dauerhaften Wunschgewicht by Bracht, Petra -- Read -- Imperial Library of Trantor

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Hinweis zur Optimierung Impressum

Garantie

Backofenhinweis Wichtiger Hinweis Das können Sie mit diesem Buch erreichen Dr. med. Petra Bracht Gesund abnehmen Neue Wege zum Wunschgewicht

Ist Dicksein die neue Normalität?

Übergewicht macht krank Werden wir zum Essen geboren? Die Verführung ist groß – und subtil Sie können nichts dafür!

Warum herkömmliche Abnehmmethoden nicht funktionieren

Die Sache mit dem Jo-Jo-Effekt Besonders gefährlich: ketogene Diäten Pillen gegen Übergewicht? Adipositaschirurgie

Was die Psyche mit Dem Abnehmen zu tun hat

Alles eine Sache der Gewohnheiten Ernährung kann unsere Gene besiegen Die Dopaminfalle Ein wenig bekanntes Geheimnis

Wie Sie garantiert dauerhaft Gewicht verlieren

Schluss mit dem Kalorienzählen Pflanzen sind zum Abnehmen besser als Fleisch Extra: Hülsenfrüchte: Gesunde Samen in Hülle und Fülle Was die Darmflora mit dem Abnehmen zu tun hat Zucker: eine echte Katastrophe Fett macht Fett! Wieso Milch kein Lebensmittel für Erwachsene ist Der Einfluss der Chronobiologie auf das Gewicht Intervallfasten: mehr als das Tüpfelchen auf dem i Weniger Stress, weniger Kilos

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In fünf Schritten zum gesunden und nachhaltigen Wunschgewicht

1. Schritt: Verändern Sie Ihre Essgewohnheiten Extra: Top Ten: Die besten Lebensmittel für gesundes Abnehmen 2. Schritt: Nicht zwischendurch essen 3. Schritt: Sich immer satt essen 4. Schritt: Fasten im Intervall 5. Schritt: Mehr Bewegung Extra: Meine 20 besten Abnehmtipps

Das Bewegungsprogramm

Der Trainingsablauf Extra: Auf einen Blick Die Übungsfolge

Erste Mahlzeit

Nicht gleich mit Zucker Beginnen Wann wird gefrühstückt? Grüner-Apfel-Smoothie Papaya-Möhren-Smoothie Tomaten-Avocado-Smoothie Beeren-Mandel-Smoothie Kurkuma Latte Bunte Smoothie-Bowl mit Matcha Skyr-Smoothie-Bowl mit Birne Schoko-Chia-Müsli mit Beeren Kastanien-Mandel-Porridge Vollkornpancakes mit Aprikosenquark Roggenschrotbrot mit Sauerteig Buchweizen-Dinkel-Brot Frühstücks-Blitzbrötchen Tofu-»Rührei« mit Gemüse Kichererbsenomelett mit Tahinsalat Hirse-Kräuter-Müsli mit Apfel und Gurke Rote-Linsen-Aufstrich mit Rohkost Brötchen mit Brokkoliaufstrich Rohkost mit Erbsendip Tofupuffer mit Avocado-Tomaten-Salsa

Zweite Mahlzeit

Wann wird gegessen? Löwenzahnsalat mit Zitrusvinaigrette Wildkräutersalat mit Apfeldressing Bunter Blattsalat mit Mandelsauce Bunte Gemüsesuppe Kräuterwürzige Tomatensuppe Kartoffel-Spinat-Suppe Gemüsebrühepaste Veganer Sahnemeerrettich Rote Currypaste Bunter Salat mit Falafeln Pasta-Brokkoli-Salat mit Kichererbsen Rohkost-Nudelsalat mit Erdnuss-Tofu Dinkel-Lunchsalat im Glas Reissalat mit Granatapfelkernen Gedämpftes grünes Gemüse mit Romescosauce Rote-Bete-Bulgur-Pattys mit Tomatensalsa Semmelknödel mit Pilzrahmragout Wirsing-Kokos-Curry mit Süßkartoffeln Gemüsepaella mit Pimientos Kürbis-Kartoffel-Gulasch Gemüse-Linsen-Topf Ratatouille mit Süßkartoffelstampf Auberginenhirse mit Röstblumenkohl

Dritte Mahlzeit

Dinner Cancelling »Schlankmacher« Melatonin Grünkohlchips Bunte Gemüsechips Sommersalat mit »Cashew-Parmesan«-Dressing Sesamrohkost mit »Kräutermayo« Gemüsecarpaccio mit Nusstopping Wakame-Algen-Salat mit Tofu Kürbis-Pancakes mit Salat Roter Wintersalat Brokkoli-Tabouleh Gemüsezoodles mit Erdnusssauce Geschmorter Spitzkohl mit Misodressing Gefüllte Tofu-Zucchini mit Tomatensauce Ofengemüse mit Kräuter-Mandel-Creme Asiatische Gemüse-Miso-Suppe Kichererbseneintopf mit Mangold Grünkohlborschtsch Beeren-Minze-Wasser Gurken-Basilikum-Wasser Orangen-Ingwer-Rosmarin-Wasser Birnen-Zimt-Vanille-Wasser

Ausblick Bücher und Quellen, die weiterhelfen Adressen, die weiterhelfen Die Fotografin So könnten drei Powertage mit 1500, 1200 und 800 Kalorien aussehen Clevere Abnehmregeln Die Vorratsliste Die Autorin