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Titelblatt
Inhalt
Vorwort
1 Was sind Faszien?
Faszien verbinden alles mit allem
Neue Sichtweisen durch neue Methoden
Beschaffenheit von Faszien
Bedeutung von Wasser
Scherengitterstruktur
Die Bedeutung der Viskoelastizität
Formgebende Aufgaben in unserem Körper
Dreidimensionale Struktur
Zahlreiche Funktionen
Faszien als Überträger von Kräften
Faszien als Speicher von Kräften
Faszien als Ort von Beschwerden und Schmerzen
Faszien als Ort der Wahrnehmung
Faszien als Linien durch den Körper – Myofascial Lines
Vorteile eines gut funktionierenden Fasziensystems
Tensegrity Modell – Spannung ist alles
Äußere Beeinflussung des Fasziensystems
Körperwahrnehmung
2 Grundprinzipien des Faszientrainings
SMR – Self Myofascial Release
Fascial Release zum Warm-up
Fascial Release zum Cool-down
Fascial Release zur Schmerzbekämpfung
Eigenwahrnehmung
Zusatzeffekt: Rumpfkräftigung
Übungsfolge » Klassische Stützpositionen
Übungsfolge » Instabile Stützpositionen
Übungsfolge » Alternierende Stützpostion
Faszienstretching
Fasziale Muskelelemente und ihre Anordnung:
Übungshinweise
Übungsfolge » Dehnungen mit verschiedenen Richtungen
Übungsfolge » Vorbereitende Gegenbewegung
Übungsfolge » Vorbereitende Gegenbewegung
Rebound Elasticity – der Katapulteffekt
Bedeutung des Katapult-Effektes für das Gehen und Laufen
Galloway-Laufmethode
Das Flexion-Relaxation-Phänomen
Dynamische Rumpfbeugung
Körperwahrnehmung – Sensory Refinement
Individualität akzeptieren
Schutz bei Rückenbeschwerden
Neue Einstellung zu Bewegung
3 Praktische Anwendungen
Wie arbeite ich mit der Blackroll?
Was sind Triggerpunkte?
Rückenbeschwerden
Trainingsprogramm für den Rücken
Übungen bei verspanntem Nacken
Übungen für den Büroalltag
Übungen für Walker und Läufer
Faszienstretch für Fortgeschrittene
SPECIAL für Sportler
Beweglichkeit vor Stabilität
4 Praktische Zusatztools
Rollen und Bälle.
Der Autor
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