Hopmop · Topfit ohne Sport, Topfit ohne Sport by Rehberger, Stefan -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Haupttitel] [Über dieses Buch] [Über Stefan Rehberger • Balz Wydler] Hopmop – Machen musst du’s sowieso … Hopmop – Darum funktioniert’s 1_Aufräumen

1_A_Mit Kreuzhebe 1_B_Mit Ausfallschritt

2_Badewanne wischen 3_Badezimmerwände putzen 4_Bahn fahren

4_A_Im Sitzen 4_B_«Öffi-Surfen» 4_C_Im Stehen

5_Bett beziehen

5_A_Matratze beziehen 5_B_Decken beziehen

6_Betten ausschütteln 7_Bügeln

7_A_Im Knien 7_B_Im Sitzen

8_Butterbrot schmieren 9_Dating Zum Thema Kochen 10_Duschwanne putzen 11_E-Mail schreiben 12_Einkaufen

12_A_Superman 12_B_Hoch die Taschen 12_C_Curls 12_D_Albatros

13_Einkaufstrolley die Treppe hochziehen 14_Fenster putzen

14_A_Mit Hocker 14_B_Mit einarmigem Liegestütz 14_C_Mit Squats

15_Fußboden saugen 16_Fußboden wischen 17_Handwäsche 18_Hinsetzen und Aufstehen 19_Kartoffeln schälen 20_Kehren

20_A_Mit dem Besen 20_B_Mit dem Handfeger

21_Kinderwagen schieben

21_A_Der Verrückte 21_B_Der total Verrückte

22_Klo putzen Zum Thema Sixpack: Ohne uns! 23_Küchenflächen wischen 24_Kühlschrank einräumen

24_A_Im Ausfallschritt 24_B_In der Hocke

25_Matratzen wenden

25_A_Um die X-Achse 25_B_Um die Y-Achse

26_Müllbeutel aufpusten 27_Pflanzen gießen 28_Smalltalk 29_Sofa saugen 30_Spinnweben wegsaugen 31_Spülmaschine ausräumen 32_Staub wischen 33_Teppich aufrollen, runtertragen und ausklopfen

33_A_Teppich aufrollen 33_B_Teppich raustragen 33_C_Teppich ausklopfen: an der Teppichstange 33_D_Teppich ausklopfen: auf dem Rasen

34_Toben mit Kindern

34_A_Der Taucher 34_B_Der Deckenläufer 34_C_Ab ins Teufelsloch! 34_D_Salto mortale 34_E_Der Flieger 34_F_Die Rakete 34_G_Koalabär

Zum Thema Fortbewegung 35_Tram fahren mit Kind 36_Treppengeländer polieren 37_Treppenschleppen 38_Treppen steigen

38_A_Hoch 38_B_Hoch (hüpfen) 38_C_Runter

39_Türen wischen

39_A_Festhalten an der Tür 39_B_Festhalten am Griff

40_Wäsche aufhängen

40_A_Am Wäscheständer 40_B_An der Leine 40_C_Wäscheständer oder -leine

41_Waschmaschine ausräumen 42_Wohnzimmertisch abwischen

42_A_Mit Rotation des Oberkörpers 42_B_Mit Frontstreckung des Armes

43_Zähne putzen

43_A_Einfach auf einem Bein 43_B_Nebenher das Waschbecken putzen 43_C_In der Standwaage 43_D_Mit wackeligem Stand

Die 10 goldenen Regeln Dein Aufräum- und Trainingsplan

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