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Inhaltsverzeichnis
1. Einführung in die ketogene Ernährung
Mit der ketogenen Diät das Optimalgewicht erreichen
Ketogene Ernährung als Therapie
Spaß und Erfolg mit ketogener Ernährung
2. Ketogene Ernährung – was ist das?
Was ist die Ketose?
Woher stammt die ketogene Ernährung?
Wie unterscheidet sich die ketogene Ernährung von Low Carb?
3. Nutzen und Vorteile einer ketogenen Ernährung
So positiv wirkt sich die ketogene Ernährung auf den Körper aus
Schlafstörungen ade! Dank Keto
Gesunde Zellen, Muskelaufbau und vermindertes Hungergefühl
Ketogene Ernährung und Krankheiten: Heilung durch Diät
Dauerhafter Gewichtsverlust durch ketogene Ernährung
4. Mögliche Nachteile – worauf bei der Keto-Diät achten?
Allgemeine Nebenwirkungen, die bei der Keto-Diät auftauchen können
Was ist mit dem Jo-Jo-Effekt?
Keto-Grippe und Keto-Atem
Was ist Keto-Atem und wie kann er verhindert werden?
Unterversorgung durch Vitaminmangel
Mögliche Nebeneffekte durch falschen Fleischverzehr
Fast Food zählt nicht zur Keto-Diät
Wichtig: Ausgleich mit viel Flüssigkeit
Herausforderungen meistern und sich Pausen gönnen
5. Ketogene Ernährung – erfolgreiche Diät zum Abnehmen
Keto-Diät speziell für Frauen
Ketogene Ernährung zum erfolgreichen Abnehmen – Hungergefühl verschwindet
Die Vorteile der ketogenen Diät beim Gewichtsverlust – schnelle Erfolge
Was bei dieser Diät zu beachten ist: Zuerst schneller Gewichtsverlust, dann geht es langsamer voran
6. Zyklische Anwendung der Diät
Zyklische Anwendung im Detail erklärt
Kombination mit Intervallfasten
Verschiedene Modelle des Intervallfastens
7. Einstieg in die ketogene Ernährung: Schritt für Schritt
Makronährstoffe zählen
Fettbedarf berechnen, da muss der Proteinanteil bekannt sein
Die Ketose messen
Tipps zum Einstieg – Anfängerfehler vermeiden
Ketogene Ernährung und Sport
8. Tipps zur praktischen und kreativen Umsetzung
So gelingt die ketogene Ernährung im Alltag
Keto-Diät und Familie miteinander vereinbaren: So gelingt die Umsetzung
Keto-Diät mit Kindern: Warum diese nicht ketogen essen sollten
Essen im Restaurant während der Keto-Diät
Keto-Diät im Urlaub
Die richtigen Keto-Lebensmittel auswählen: Erst alles andere verbannen!
9. Die richtigen Nahrungsmittel für die ketogene Ernährung
Ketogenes Gemüse
Ketogene Fleisch- und Fischprodukte
Ketogene Milchprodukte
Die richtigen Fette bei der ketogenen Ernährung
Kräuter und Gewürze, die eine ketogene Diät unterstützen
Ketogene Getränke
Bulletproof Coffee gehört zu jeder Keto-Diät
Ketogenes Brot
Süßungsmittel, die bei der Keto-Diät erlaubt sind
Ketogene Diät für Vegetarier und Veganer
10. Hochwertige und kreative ketogene Rezepte
11. Nachwort
12. Verweise und weitere Literatur
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