Træk Vejret by Severinsen, Stig Åvall -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Forside Dedikation Forord

Det ubevidste åndedræt Bliv bevidst om dit åndedræt Træk vejret effektivt

Urolig vejrtrækning

En travl hverdag

Det daglige åndedræt Frisk luft Det afslørende åndedræt Hvad er stress? Mekanismerne bag stress Hvordan føles stress? Styr din stress! Tankekontrol Visualisering (U)sundheden i kongeriget Danmarks puls Kost Fede tider Sundhedskur – den magiske formel Kroppens syre-base balance Kosttips Sympatisk slankekur

Urolig vejrtrækning – øvelser

Afspænding, koncentration og visualisering Er du ved dine sansers fulde fem? Skab et fredeligt miljø Verdens bedste stilling Fem øvelser til afspænding, større kropsbevidsthed og visualisering

1) Tyngdekraften 2) Lydbillede 3) Blå-Rød Krop 4) Glæsesrusen 5) Dit Eget Paradis

Normal vejrtrækning

Gode og dårlige vaner

Hvorfor trækker vi vejret? Ind- og udånding Luftens rejse ind i kroppen Dybt nede i lungerne Hjernens kontrol af åndedrættet Det levende nervesystem

Normal vejrtrækning – øvelser

1) Mærk Hjertet 2) Dit Smukke Selvbillede Det naturlige åndedræt

1) Neutral 2) Opmærksomhed 3) Rytme og Puls 4) Din Naturlige Rytme

Trænet vejrtrækning

Bliv sund med yoga

Holistisk livssyn De gavnlige fordele ved yoga De otte elementer

1) Yama – Retningslinjer for God Opførsel i Samfundet 2) Niyama – Retningslinjer på Individuelt Plan 3) Asana 4) Pranayama 5) Pratyahara 6) Dharana 7) Dhyana 8) Samadhi

Fra krop til sind Detox gennem yoga Ro over sanser og sind Mere livsenergi Kroppens energisystem Store og små kropslåse Kølig eller varm energi?

Trænet vejrtrækning – øvelser

Ægte yoga-vejrtrækning

1) Yoga-Ånding 2) Yoga-Ånding Med Forspænding 3) Mellemgulvstræning

Udholdende vejrtrækning

Hold vejret på land og i vand

Den naturlige pause Hvordan holder man vejret? Opløs dine tanker Hold vejret i vand Vejrholdningens ædle kunst Rekord på 8’ 40 Forberedende vejrtrækning Pulsfald og måneskin Kroppen giver lyd Vejen til dit indre paradis Et budskab fra yoga Personlig udvikling Ekstreme reaktioner Din indre delfin En fortid som vandaber?

Udholdende vejrtrækning – øvelser

Pranayama i praksis Beroligende pranayama

Det Sejrende Åndedræt (Ujjayi) Vekselåndedræt (Nadi Sodhana)

Vitaliserende pranayama

Hjernevaskeren (Kapalabhati) Blæsebælgen (Bhastrika)

Styrkende vejrtrækning

Optimer dine sportspraestationer

Sportens åndedræt Gode lunger Hjerte og blod Muskler og hjerne Det mentale åndedræt Forsøg med åndedrættet Det stærke hjerte Den sublime hjerne Masser af røde blodlegemer Lungerne kan udvides permanent

Styrkende vejrtrækning – øvelser

Bryst- og Skulderstræk Albatrossen Himmelstræk Klovnen Naturligt Brystpres (Tarzan) Kunstigt Brystpres (Slangen) Rytme-/Ratiotræning

Helbredende vejrtrækning

Bliv hurtigere rask

Et sundere og længere liv Helbred i Østen og Vesten Undgå at blive syg Brug næsen! Pranayama på recept Den vigtige vagusnerve Vibrationsterapi for krop og sind Astma kan trænes væk En lettere vejrtrækning Behandling med ilt Kan ilt afhjælpe kræft? Mere ilt med pranayama Lungepakning – en simpel metode til et bedre liv Vejrholdning – fremtidens „medicin“? Et sundt alarmberedskab Selvhjælp til sygdomme i luftvejene Akut bronkitis Tuberkulose Lungebetændelse Rygerlunger (KOL) Astma Søvnapnø Lungekræft Basisk blod pga. hyperventilation Surt blod pga. hypoventilation

Holistisk genoptræning – en case

1. dag, 21. november 2. dag, 22. november 3. dag, 3. december 4. dag, 7. december 5. dag, 17. december 6. dag, 11. januar

Helbredende vejrtrækning – øvelser

1) Kattestræk 2) Hundevrik 3) Ret Vinkel 4) Ploven 5) Barnets Stilling 6) Maksimal Udblæsning 7) De Tre Låse

Lindrende vejrtrækning

Færre smerter og mere glæde

Smerter i krop og sind Hvordan virker krop-sind-terapi? Mental smertelindring Stress under graviditet Fødselsforberedelse Under selve fødslen Kroniske smerter i hverdagen Smerter ved alvorlig sygdom Psykosomatiske smerter Sengeliggende patienter Smerter hos ældre mennesker

Lindrende vejrtrækning – øvelser

Livreddende førstehjælp

Kunstigt åndedræt og hjertemassage

Det livreddende åndedræt Gør noget!

Gode råd om førstehjælp

Kontroller bevidsthedstilstand og alarmér Skab frie luftveje Påbegynd hjertemassage (30:2) Psykisk førstehjælp Dit beroligende åndedræt

Dit personlige træningsprogram

Fase 1: Mental og fysisk opvarmning Fase 2: Andedrætsøvelser Fase 3: Meditation og afspænding Fase 4: Bøn

Litteratur – hvis du vil læse videre

Urolig vejrtrækning

Rapport Bøger

Normal vejrtrækning

Bøger

Trænet vejrtrækning

Bøger

Udholdende vejrtrækning

Bøger Artikler

Styrkende vejrtrækning

Artikler

Helbredende vejrtrækning

Bøger Artikler

Lindrende vejrtrækning

Artikler Rapport

Livreddende førstehjælp

Stikordsregister Kolofon

← Prev
Back
Next →

← Prev
Back
Next →