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Portada interior
Créditos
Prólogo
Prefacio
Sección I
1. Introducción
Mi propio camino
El dilema de la emotividad
La emoción moviliza y la razón guía
El sí-mismo dividido
La separación
Sensibilidad ante las demás personas
Educación
¿Existe una base de conocimiento acerca del manejo de las emociones?
La integración de cabeza y corazón
Enseñar
¿Cómo se utiliza este libro?
2. Las emociones: ¿Para qué sirven?
La inteligencia de las emociones
Emoción y tiempo
Integrar pasado, presente y futuro
El presente en el cuerpo
Emoción y pensamiento
Todos somos emocionalmente muy parecidos
Las emociones adaptativas en funcionamiento
Un resumen de lo que las emociones hacen por ti
Las emociones también ayudan a aprender
Las emociones también ayudan a aprender
Emociones desadaptativas
Práctica
Sección II
3. Llegar a conocer tus verdaderas emociones
Variedades en la experiencia y la expresión emocional
Emociones primarias saludables
Tristeza primaria saludable
Enfado primario saludable
Enfado y amabilidad
Miedo y ansiedad primarios saludables
Vergüenza primaria saludable
Emociones primarias no saludables
Tristeza primaria no saludable
Enfado primario no saludable
Sentimientos primarios no saludables de miedo y ansiedad
Vergüenza primaria no saludable
4. Aprender a conocer aquellos sentimientos que ocultan tus sentimientos verdaderos
La tristeza como emoción secundaria
El enfado como emoción secundaria
El miedo y la ansiedad como emociones secundarias
La vergüenza y el bochorno que se esconden
Emociones instrumentales
Tristeza instrumental
Enfado instrumental
Miedo y vergüenza instrumental
Unas cuantas distinciones útiles adicionales
Emociones “relacionadas con lo interno” y “relacionadas con lo externo”
Conclusión
Práctica
5. El proceso emocional
Fase I – Acceder
Fase II – Salir
Práctica
6. Identificar tus emociones centrales adaptivas
Dos momentos cruciales en el proceso básico
Práctica
Identificar sentimientos secundarios e instrumentales
Ejercicio: Identifica tus sentimientos instrumentales
Dolor emocional
7. Dos maneras diferentes de hacerte consciente de tus sentimientos primarios
Dos tipos de conciencia emocional
Describir y expresar emociones claras
El aspecto creador
Los sentimientos son complejos
Los sentimientos son información, no una conclusión
Ejercicio: salir de estados emocionales
Ejercicio: adquirir la distancia del observador
Focalizar en emociones que se sienten vagamente
El proceso de cambio
Un ejemplo de terapia en el que se da la búsqueda y expresión de una emoción
Sección III
8. Otras lecciones de la psicoterapia relacionadas con el enfado y la tristeza
El enfado sin resolver en terapia
Tratar con la tristeza sin expresar en terapia
Arrojada a los lobos
9. Las emociones en la pareja
Las emociones de vínculo son la base de las relaciones
Crear intimidad
Cómo empiezan los problemas en las parejas
“Si yo pudiera conseguir que mi pareja cambiara…”
Qué hacer cuando tienes problemas
Aprender a expresar los sentimientos centrales de dolor
Práctica
10. Conclusión: aplicar la inteligencia emociona a la vida cotidiana
Conciencia emocional
Empatía con las emociones de otras personas
Reflexionar
Regulación emocional
Regular los impulsos y las respuestas emocionales
Apéndice bibliográfico
Acerca del autor
Otros libros
Superar las heridas
¡Estoy furioso!
Tristeza, miedo, cólera
Comida para las emociones
Serendipity
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