Cambiar es posible (Otras publicaciones) by Silveira, Miguel -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Prólogo I Naturaleza del cambio personal

¿Quién dijo que no podemos cambiar? ¡Cambiar es posible! También es necesario Lo que preocupa a la gente El cambio acarrea frescura y novedad Dar la bienvenida al cambio Qui non proficit, deficit

II Antes de cambiar

Conocimiento y reconocimiento Otorgar sentido al cambio El cambio es permanente ¿Solo es permanente el cambio? No estamos determinados

III ¿Podemos ser de otra manera?

¡Se puede cambiar la personalidad! La personalidad es un todo divisible Divide y vencerás Algunos ejemplos Otro ejemplo más amplio Otra ventaja de esta forma de concebir el cambio

IV Radiografía del proceso de cambio

Reconocer la necesidad Desear el cambio Cambio de actitud Establecer prioridades Fortalecer los puntos débiles

V La teoría de las 4Ds

Definir lo que queremos Decidir hacerlo Determinación de la voluntad a ponerse de inmediato Disciplina o constancia en aplicar el cambio El obstáculo de querer resultados a corto plazo Actualizar los cuatro pasos Tener presentes las razones Desear ardientemente el cambio Visualización y deseo ardiente Cómo encajar las frustraciones

VI Eventos y circunstancias sobrevenidas

Preparados para la reconversión Sin angustiarse Resiliencia como actitud Eventos que transforman

VII Resistencia al cambio y otros obstáculos

Resistencia Razones de la resistencia Quienes vencen las resistencias Obstáculos internos

«Soy así, qué le voy a hacer» La ley de la comodidad es universal Instalados en nuestra «zona de confort» Rentabilidad No les interesa Miedo al fracaso y al riesgo Miedo al qué dirán No queremos aparecer como débiles La novedad les asusta No querer darse cuenta Excusas El abatimiento, el mayor freno

Obstáculos externos

Oirás voces contrarias

VIII Dos tipos de cambio

Aceptar los cambios Aceptación superadora Adaptarse como al andar Cuando en Roma… Cambiar uno mismo El mejor método, el creativo Tomar la iniciativa

IX El trinomio mágico: El cambio cognitivo

Una aclaración previa Lo que pensamos Cambiar mentalmente Autoinstrucciones Cómo cambiar una creencia Una técnica eficaz para desviar los pensamientos Negativos Centrar la atención en lo que nos interesa El ahora El aquí Visión en perspectiva A más amplitud, más flexibilidad Pensar en positivo ¡Podemos cambiar nuestro cerebro! Cambiar de opinión

X El trinomio mágico: El cambio conductual

¿Qué son las conductas? Conductas por exceso y por defecto Especificar las conductas Lo contrario es siempre lo acertado Actuar «como si…» ¿Cómo se cambian nuestros hábitos? Ley del punto crítico Cambiar el estilo de vida

XI El trinomio mágico: El cambio emocional

No esperar Cambios indirectos no inmediatos Vasos comunicantes

XII Cambios estructurales

Cambiar lo externo La educación, la mejor vía Algunos ejemplos de cambios externos Si no podemos cambiar lo externo

XIII Materializar un plan de cambio

Cuándo comenzar Aclarar los objetivos Los cambios, poco a poco ¿Por dónde se empieza? Ejecución pormenorizada del plan de cambio La tarea del mantenimiento «¡Yo soy el autor!» ¿Cuánto tiempo se tarda? Desconfiar de los cambios repentinos Ayuda sentirse controlados Si no puedes, pide ayuda

XIV ¿Y si queremos cambiar a los demás?

Ajustarnos al otro, condición previa Convencer, persuadir Principio de funcionalidad y técnicas de influencia Elogio y refuerzo de las conductas positivas Cuidado al señalar las conductas negativas Ignorar las conductas negativas ¿Cómo hacer una crítica? Los hay que no quieren cambiar Forzar los cambios ¿Y si fallan los mecanismos anteriores? Mucha paciencia Ya cambiará

Epílogo

Cambiar la forma de aprender Cambiar el mundo y dejar huella

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Créditos Alba Editorial