Posttraumatische Belastungsstörung · Vom Überleben zu neuem Leben · Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung von Kindheitstraumata by Walker, Pete -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Impressum Inhalt Einführung Teil I: Ein Überblick über den Heilungsweg

Kapitel 1 – Der Weg zur Heilung einer K-PTBS

Definition der Komplexen PTBS Beispiel für einen emotionalen Flashback Toxische Scham: Die Fassade des emotionalen Flashbacks Liste der häufigsten Symptome einer K-PTBS Suizidgedanken Geläufige Fehldiagnosen Die Entstehung einer K-PTBS Mehr über Traumata Die vier Überlebensstrategien Die vier Überlebensstrategien in einer traumatisierenden Familie Pathologische Geschwisterrivalität durch erzieherisches Versagen

Kapitel 2 – Ebenen der Heilung

Die wichtigsten Entwicklungshemmungen in der K-PTBS

Kognitive Heilung

Die Entkräftung des Kritikers Das entwicklungsgehemmte gesunde Ego Psychoedukation und kognitive Heilung

Achtsamkeit Emotionale Heilung

Heilung der Gefühlswelt Emotionale Intelligenz Toxische Scham und Seelenmord Trauern als emotionale Intelligenz Trauern und verbale Entlastung

Spirituelle Heilung

Linderung der Verlassenheit durch ein höheres Zugehörigkeitsgefühl Dankbarkeit und eine ausreichend gute Erziehung

Körperliche Heilung

Körperliche Selbsthilfe K-PTBS und Körpertherapie Die Rolle der Medikamente Selbstbehandlung Essstörungen

Kapitel 3 – Beziehungsheilung

Vorwarnung: K-PTBS als Bindungsunfähigkeit Der Ursprung der sozialen Ängste Ein Weg zur Beziehungsheilung Heilung der einsam machenden Scham Wie findet man ausreichend gute Beziehungshilfe? »Elternektomie« und Beziehungsheilung Umgang mit Beziehungskonflikten Reparenting Selbstbemutterung und Selbstbevaterung Selbstbemutterung baut Selbstmitgefühl auf Die Grenzen bedingungsloser Liebe Die Arbeit mit dem inneren Kind Reparenting-Affirmationen Selbstbevaterung und die »Rettungsaktion Zeitmaschine« Gemeinschaftliches Reparenting Das Tao der Selbst- und Fremdbeziehung

Kapitel 4 – Stadien der Heilung

Anzeichen der Heilung Phasen der Heilung Die Rolle der Geduld Überleben kontra Gedeihen Anzeichen der Heilung erkennen Heilung als lebenslanger Prozess Therapeutische Flashbacks und zunehmende Schmerzen Optimaler Stress

Die Lichtblicke

»Ein Leben ohne Selbsterforschung verdient es nicht, gelebt zu werden« Der Gefühlsimperialismus des »Don’t Worry, Be Happy« Hier zwei aufschlussreiche Referenzen zu diesem Thema:

Teil II: Die Feinheiten der Heilung

Kapitel 5 – Und wenn ich nie geschlagen wurde?

Verleugnung und Minimierung Verbaler und emotionaler Missbrauch Die theoretische Neurobiologie des Kritikers Emotionale Vernachlässigung: Die Kernwunde in der Komplexen PTBS Die Gedeihstörung Emotionaler Hunger und Sucht Die evolutionäre Basis des Bindungsbedürfnisses Verlassenheit lähmt emotionale Intelligenz und Beziehungsintelligenz De-Minimierung der emotionalen Verlassenheit Verletzlichkeit zeigen Die Macht der Erzählung

Kapitel 6 – Welcher Trauma-Typ sind Sie?

Der gesunde Einsatz der Überlebensstrategien Positive Eigenschaften der Überlebensstrategien Nachteilige Eigenschaften der Überlebensstrategien

K-Ptbs Als Bindungsunfähigkeit

Entstellungen der Bindungs- und Absicherungsinstinkte der Überlebensstrategien

Der Kampftyp und die narzisstische Abwehr

Der charmante Tyrann Andere Arten von Narzissten Die Heilung der fixierten Kampfreaktion

Der Fluchttyp und die zwanghafte Abwehr

Linkshirndissoziation Die Heilung der fixierten Fluchtreaktion

Der Erstarrungstyp und die dissoziative Abwehr

Rechtshirndissoziation Die Heilung der fixierten Erstarrungsreaktion

Der Unterwerfungstyp und die co-abhängige Abwehr

Die Heilung der fixierten Unterwerfungsreaktion

Trauma-Mischtypen

Der Kampf-Unterwerfungstyp Der Flucht-Erstarrungstyp Der Kampf-Erstarrungstyp

Selbsteinschätzung

Kontinuen positiver und negativer Überlebensstrategien Heilung und Selbsteinschätzung Kampf – – Unterwerfung: Das Kontinuum gesunder Fremdbeziehungen Flucht – – Erstarrung: Das Kontinuum gesunder Selbstbeziehungen

Kapitel 7 – Die Heilung der traumabasierten Co-Abhängigkeit

Die Ursprünge der Unterwerfung im Vergleich mit den Ursprüngen der anderen Überlebebensstrategien Eine Definition der traumabasierten Co-Abhängigkeit Co-abhängige Subtypen Der Unterwerfungs-Erstarrungs-Typ: Der Sündenbock Der Unterwerfungs-Flucht-Typ: Die Oberschwester Der Unterwerfungs-Kampf-Typ: Die Übermutter Weiteres zur Heilung der fixierten Unterwerfungsreaktion

Sich der Angst vor Selbstoffenbarung stellen

Co-Abhängigkeit mit Trauer auflösen Fortgeschrittene Heilung »Ich habe kein Problem damit, anderen zu missfallen.«

Kapitel 8 – Der Umgang mit emotionalen Flashbacks

13 Schritte für das Management emotionaler Flashbacks Trigger und emotionale Flashbacks »Der Blick«: ein häufiger Trigger emotionaler Flashbacks Innere und äußere Trigger Fortschreitende Triggererkennung Anzeichen eines Flashbacks Weitere Gedanken zur Selbstbehandlung Flashbacks in der Therapie Auflösung eines Flashbacks durch Trauern (Schritt 9) Der Umgang mit dem inneren Kritiker (Schritt 8)

Fortgeschrittenes Flashback-Management

Aufwachen mit einer Verlassenheitsdepression Flashbacks als Hilferuf des inneren Kindes Flexibler Einsatz der Schritte für das Flashback-Management Existenzielle Trigger Fortgeschrittene Heilung

Hilfe für Kinder beim Management emotionaler Flashbacks

Kapitel 9 – Die Entkräftung des inneren Kritikers

Der Ursprung des Kritikers in der K-PTBS Die 14 häufigsten Angriffsmethoden des inneren Kritikers Perfektionismusprogramme Gefährdungsprogramme Durch den Kritiker ausgelöste Flashbacks Gedanken als Trigger Der Kritiker als Internalisierung demütigender Eltern Die Hartnäckigkeit des Kritikers Perfektionismus und emotionale Vernachlässigung Weitere Gedanken zur Gefährdung Wut als Gedankenstopp gegen den Kritiker Scham als ungerechtfertigtes Schuldgefühl Den Kritiker annehmen

Gedankensubstitution und Gedankenkorrektur

Substitution und Korrektur der Sichtweise Substitution der Sichtweise und Dankbarkeit Die neuronale Plastizität des Gehirns

Kapitel 10 – Die Entkräftung des äußeren Kritikers

Der äußere Kritiker als Beziehungsfeind Die vier Überlebensstrategien und ihre Kritiker Passiv-aggressives Verhalten und der äußere Kritiker Dem Kritiker das Mitspracherecht verweigern Vom äußeren Kritiker dominierte Flashbacks Die Darstellung des äußeren Kritikers in den Medien Der Kritiker als Produzent zweitklassiger Filme Nachrichtensendungen als Trigger

Intimität und der äußere Kritiker

Die ausweglose Situation Abschreckung anderer

Der Wechsel zwischen äußerem und innerem Kritiker

Ein Fallbeispiel für den Kritikerwechsel

Der Kritiker als Richter, Schöffe und Henker

Schuldzuweisungen

Achtsamkeit und die Entkräftung des äußeren Kritikers

Wenn Achtsamkeit den Kritiker zu stärken scheint Gedankensubstitution und -korrektur: die Ausmerzung des Kritikers

Trauer schaltet den äußeren Kritiker aus

Aushungern des äußeren Kritikers durch Abbau der Übertragung Dem äußeren Kritiker auf gesunde Weise Luft machen Aggressivität im Straßenverkehr, Übertragung und der äußere Kritiker

Kapitel 11 – Trauerarbeit

Trauern vertieft Einsicht und Verständnis Den Mangel an elterlicher Fürsorge betrauern

Trauern lindert Flashbacks

Wenn der innere Kritiker das Trauern behindert Aushungern des Kritikers durch Trauern

Die vier Trauertechniken

1. Wut: verringert Angst und Scham Wut verhilft zum Abbau des Wiederholungszwangs 2. Weinen: der ultimative Trost Weinen und Selbstmitgefühl Wütendes Weinen 3. Verbale Entlastung: der goldene Pfad zur Intimität Die theoretische Neurowissenschaft der verbalen Entlastung Gleichzeitig denken und fühlen Verbale Entlastung im »stillen Kämmerchen« Dissoziation als Feind der verbalen Entlastung Die Linkshirndissoziation Verbale Entlastung heilt Verlassenheit Verbale Entlastung und Intimität 4. Fühlen: die passive Trauerarbeit Fühlen als Heilmittel gegen Verdauungsstörungen Die Beziehung zwischen Gefühlen und Körper Die Ausgewogenheit zwischen Fühlen und emotionalem Ausdruck Fühlen lernen Eine Übung im Fühlen Techniken des Trauerns

Kapitel 12 – Die Landkarte: Die Bewältigung der Verlassenheitsdepression

Die Reaktionszyklen Die Schichten der Dissoziation im Reaktionszyklus Im Stich gelassen zu werden, erzeugt Selbstaufgabe Abbau der Selbstaufgabe Depressives Denken und depressives Fühlen Achtsamkeit verarbeitet Depressionen Körperliche Achtsamkeit Therapeutisches Triggern schmerzhafter Erinnerungen durch Körperwahrnehmung Introspektive Körperarbeit Sich durch eine Depression hindurchfühlen Hunger als getarnte Depression Pseudo-Zyklothymie Unvermeidbares und vermeidbares Leiden Heilung ist ein fortschreitender Prozess Ein »Schweizer Taschenmesser« für den Flashback

Kapitel 13 – Die Rolle von Beziehungen bei der Heilung der Verlassenheit

Die zwischenmenschliche Dimension der Psychotherapie

Beziehungsheilung in der komplexen PTBS 1. Empathie 2. Authentische Verletzlichkeit

Therapeutische Offenbarung von Gefühlen Richtlinien für die Selbstoffenbarung Emotionale Selbstoffenbarung und eigene traumatische Erinnerungen

3. Dialogfähigkeit

Die Befriedigung gesunder narzisstischer Bedürfnisse Psychoedukation als Teil der Dialogfähigkeit Dialogfähigkeit bei den vier Überlebensstrategien

4. Gemeinschaftliche Beziehungskorrektur

Von der Verlassenheit zur Intimität: eine Fallstudie Die verdiente sichere Bindung Rettung vor dem Kritiker

Wie findet man einen Therapeuten?

Wie findet man eine Selbsthilfegruppe?

Co-Counselling

Kapitel 14 – Vergebung: Beginnen Sie bei sich selbst Kapitel 15 – Bibliotherapie und die Büchergemeinschaft Kapitel 16 – Werkzeuge für die Selbsthilfe

Zusammenfassung

Werkzeugkasten 1: Empfohlene Motivationen für die Heilung Werkzeugkasten 2: Die Charta der Menschenrechte (Regeln für Fairness und Intimität) Werkzeugkasten 3: Empfohlene Reaktionen auf übliche Angriffe des Kritikers

Perfektionismusprogramme Gefährdungsprogramme

Werkzeugkasten 4: Werkzeuge zur liebevollen Konfliktlösung

ad 15) Pausen ad 18) und 19) Übertragung

Werkzeugkasten 5: 12x12 Gründe ...

... sich selbst dankbar zu sein ... anderen dankbar zu sein

Werkzeugkasten 6: 13 Schritte für das Management emotionaler Flashbacks

Literaturverzeichnis Register

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