Log In
Or create an account -> 
Imperial Library
  • Home
  • About
  • News
  • Upload
  • Forum
  • Help
  • Login/SignUp

Index
Voorwoord Overzicht DEEL I BASISKENNIS 1 DE SLAAP Hoeveel slaap hebben we nodig? Slaap- en remfasen Kenmerken van de remfasen De functie van dromen Het biologische ritme van slapen en waken 2 DE VERSCHILLENDE SOORTEN SLAAPSTOORNISSEN 3 OORZAKEN VAN SLAAPSTOORNISSEN Oorzaken en invloeden van buitenaf Psychische oorzaken Organische oorzaken en ziekten Erfelijke factoren bij slaapstoornissen Slaapstoornissen bij zuigelingen, kinderen en jongeren Slaapstoornissen bij het ouder worden 4 GEVOLGEN VAN SLAAPSTOORNISSEN 5 VICIEUZE CIRKEL BIJ SLAAPSTOORNISSEN Waarom gaan slaapstoornissen niet vanzelf over? Hoe ontstaat conditionering? Gedrag dat de slaap negatief beïnvloedt 6 SLAAPHYGIËNE – TIPS VOOR EEN GEZONDE SLAAP Effectieve methoden voor de slaaptherapie Regels voor de slaaphygiëne 7 SLAAPPILLEN? Wanneer mag je geen slaapmiddelen gebruiken? 8 HUIS-, TUIN- EN KEUKENMIDDELEN 9 NATUURLIJKE GENEESMIDDELEN EN VOEDINGSSUPPLEMENTEN Sint-janskruidcapsules en Hyperforatdruppels Valeriaan Hop Aminozuren Vitamine B Magnesium 10 HOMEOPATHISCHE GENEESMIDDELEN Homeopathische complexmiddelen Klassieke homeopathie Homeopathische middelen Bachbloesems 11 STIMULUSCONTROLE EN SLAAPRESTRICTIE Stimuluscontrole Slaaprestrictie Wat is het effect van slaaprestrictie? Hoe pas je slaaprestrictie toe? Vaststellen van het slaapraam Hoe en wanneer wordt het eerste slaapraam gewijzigd? Duur en doel van slaaprestrictie Eén nacht overslaan om beter te kunnen inslapen De vriendelijke aanpak: stap voor stap de slaaptijd verschuiven Risico’s van de slaaprestrictietherapie 12 ANDERE VORMEN VAN SLAAPTHERAPIE Slaap verdelen: middagdutjes Lichttherapie Cognitieve therapie 13 GELUKSCHEMIE VAN HET LICHAAM Boodschapperstoffen beïnvloeden levenskwaliteit, vitaliteit en stemmingen Dopamine Serotonine Endorfinen, oxytocine, noradrenaline 14 SLAAPCHEMIE VAN HET LICHAAM Boodschapperstoffen die de slaap belemmeren Adrenaline Cortisol Boodschapperstoffen die de slaap bevorderen L-tryptofaan Melatonine De invloed van voeding op de slaapchemie Denken produceert boodschapperstoffen, boodschapperstoffen produceren emoties De invloed van het denken op de slaapchemie De invloed van ontspanning op de slaapchemie 15 ALS NIETS MEER HELPT – GEBRUIK VAN BOODSCHAPPERSTOFFEN DIE DE SLAAP BEVORDEREN Gebruik van L-tryptofaan Gebruik van melatonine DEEL II PRAKTIJK 16 HOLISTISCHE ZELFTHERAPIE BIJ SLAAPSTOORNISSEN 17 SLAAPANALYSE EN EVALUATIE Slaapdagboek met drie-weken-tabel Zelfdiagnose en analyse De werkelijke slaapbehoefte vaststellen Een middagdutje doen 18 GRONDBEGINSELEN VAN STRESSHANTERING Stress loslaten in het dagelijkse leven Zorg voor emotionele ontspanning Nachtgedachteboek Mentale Training voor kalmte in het dagelijkse leven Mentale Training I, Visualisatie: ‘positief zelfbeeld’ Mentale Training II, Conflicthantering Individueel crisismanagement en zelftherapie Omgaan met zorgen en angsten Oplossingen Zelftherapie 19 ONTSPANNENDE ADEMHALINGSTECHNIEKEN Buikademhaling Ademhaling om je lichaam los te maken Diepe ademhaling in ‘bolzit’ Ademhalingsoefening I, Spanning of agressie loslaten: ontlading van de zonnevlecht Ademhalingsoefening II, Extreme stress of agressie loslaten: ‘houthakkerszwaai’ Yoga-ademhaling voor psychische ontspanning Slaapbevorderende ontspanningsademhaling ‘Bevrijdende’ ademhaling voor een goede slaap Sprookjesachtige ontspanningsademhaling Diep ontspannende ademhaling voor het inslapen 20 DIEPE LICHAMELIJKE ONTSPANNING Autogene Training voor het inslapen Progressieve spierontspanning voor het inslapen volgens Jacobson Diepe lichamelijke ontspanning in het kort 21 HARMONISERING Muziek voor de ontspanning Slaap-cd’s Yoga voor het inslapen 22 PSYCHISCHE ONTSPANNING Affirmaties Affirmaties voor het afleren van slaapstoornissen Ademhalingsaffirmaties Ademhalingsaffirmatie voor diepe mentale ontspanning Ademhalingsaffirmaties die de slaap bevorderen Ademhalingsaffirmatie voor een diepe ontspanning voor het inslapen Beeldmeditaties voor emotionele ontspanning en harmonisering Meditaties voor het inslapen 23 OMGAAN MET ’S NACHTS WAKKERLIGGEN 24 ONDERSTEUNING VAN DE THERAPIE 25 SLAAPBEVORDERENDE METHODEN MET ELKAAR COMBINEREN 26 JOUW PLAN VOOR SLAAPTHERAPIE Concrete gedragsveranderingen en methoden die de slaap bevorderen Dankwoord Literatuur
  • ← Prev
  • Back
  • Next →
  • ← Prev
  • Back
  • Next →

Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
Fork the source code from gitlab.

This is a mirror of the Tor onion service:
http://kx5thpx2olielkihfyo4jgjqfb7zx7wxr3sd4xzt26ochei4m6f7tayd.onion