Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Cover
Titel
Impressum
Widmung
INHALT
VORWORT
EINFÜHRUNG
KAPITEL EINS: FIT FÜR ALLES
KAPITEL ZWEI: BRENNSTOFF & KLAMOTTEN
DIE WORKOUT-PROGRAMME
EIN ÜBERBLICK
KAPITEL DREI: ÜBUNGEN FÜR DIE KÖRPERMITTE
FRONTSTÜTZ
01 / KLASSISCHER FRONTSTÜTZ
02 / SEITSTÜTZ
03 / STUFEN-FRONTSTÜTZ
BÄRENGANG
04 / BÄRENGANG VORWÄRTS
05 / KREBSGANG SEITWÄRTS
06 / GLENTIERGANG
BAUCHPRESSE
07 / DIE KLASSISCHE BAUCHPRESSE
08 / SCHRÄGE BAUCHPRESSE
09 / KLAPPMESSER
DREHUNG
10 / FAHRRAD
11 / SCHEIBENWISCHER
12 / FRONTSTÜTZ MIT GEDREHTEM TRITT
BEINHEBEN
13 / BEINHEBEN IN RÜCKENLAGE
14 / BEINHEBEN IM HANG
15 / FRONTSTÜTZ MIT GEDREHTEM ANZIEHEN DER KNIE
LIEGESTÜTZSPRUNG
16 / ERHÖHTER LIEGESTÜTZSPRUNG
17 / KLASSISCHER LIEGESTÜTZSPRUNG
18 / EINARMIGER LIEGESTÜTZSPRUNG
KAPITEL VIER: ÜBUNGEN MIT SCHUB AUS DEM SPRUNGGELENK
KNIEBEUGE
19 / KNIEBEUGE
20 / EINBEINIGE KNIEBEUGE
21 / EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT ERHÖHTEM HINTEREM BEIN
AUSFALLSCHRITT
22 / RÜCKWÄRTIGER AUSFALLSCHRITT
23 / AUSFALLSCHRITT BEIM GEHEN
24 / SEITLICHER AUSFALLSCHRITT
AUFSTEIGER
25 / AUFSTEIGER VORWÄRTS
26 / SCHRÄGER AUFSTEIGER
27 / ABSTEIGER VORWÄRTS
SPRUNG
28 / BODENSPRUNG
29 / KASTENSPRUNG
30 / EINBEINIGER POWER-SPRUNG
DYNAMISCHER SPRUNG
31 / EISLÄUFER
32 / WEITSPRUNG
33 / POWER-SPRUNG
KAPITEL FÜNF: ÜBUNGEN MIT HÜFTEINSATZ
BRÜCKE
34 / BODENBRÜCKE
35 / EINBEINIGE BODENBRÜCKE
36 / ERHÖHTE BRÜCKE
BRÜCKE MIT ERHÖHTER SCHULTER
37 / BRÜCKE MIT ERHÖHTER SCHULTER
38 / EINBEINIGE BRÜCKE MIT ERHÖHTER SCHULTER
39 / EINARMIGE BRÜCKE MIT ERHÖHTER SCHULTER
HÜFT-STRECKUNG MIT GESTRECKTEM BEIN
40 / BEINHEBEN IN SEITENLAGE
41 / VIERFÜSSLER GERADE
42 / VIERFÜSSLER SCHRÄG
HIP HINGE
43 / ZWEIBEINIGER HIP HINGE
44 / HIP HINGE IN SCHRITTSTELLUNG
45 / EINBEINIGER HIP HINGE
KAPITEL SECHS: STOSSEN
LIEGESTÜTZ
46 / ERHÖHTER LIEGESTÜTZ
47 / KLASSISCHER LIEGESTÜTZ
48 / LIEGESTÜTZ MIT SCHULTERKLOPFEN
GLEITENDER LIEGESTÜTZ
49 / HORIZONTALER GLEITENDER LIEGESTÜTZ AUF DEN KNIEN
50 / HORIZONTALER GLEITENDER LIEGESTÜTZ AUF DEN FÜSSEN
51 / VERTIKALER GLEITENDER LIEGESTÜTZ
WINKELLIEGESTÜTZ
52 / WINKELLIEGESTÜTZ MIT GEBEUGTEM KNIE
53 / WINKELLIEGESTÜTZ MIT GESTRECKTEM BEIN
54 / HANDSTAND-STÜTZ
DYNAMISCHER LIEGESTÜTZ
55 / T-LIEGESTÜTZ
56 / SEITLICHER LIEGESTÜTZ
57 / SCHAUFEL-LIEGESTÜTZ
STÜTZ
58 / BANKSTÜTZ MIT GEBEUGTEM KNIE
59 / BANKSTÜTZ MIT GESTRECKTEM BEIN
60 / BARRENSTÜTZ
KAPITEL SIEBEN: ZIEHEN
RUDERN MIT UNTGERGRIFF
61 / RUDERN MIT UNTERGRIFF UND GEBEUGTEM KNIE
62 / RUDERN MIT UNTERGRIFF UND GESTRECKTEM BEIN
63 / RUDERN MIT GRIFFWECHSEL
RUDERN MIT OBERGRIFF
64 / RUDERN MIT OBERGRIFF UND GEBEUGTEM KNIE
65 / RUDERN MIT OBERGRIFF UND GESTRECKTEM BEIN
66 / EINARMIGES RUDERN MIT OBERGRIFF
KLIMMZUG MIT UNTERGRIFF
67 / HÄNGEN MIT GEBEUGTEN ARMEN
68 / KLIMMZUG MIT UNTERGRIFF
69 / KLIMMZUG MIT UNTERGRIFF IM KIPPHANG
KLIMMZUG MIT OBERGRIFF
70 / NEGATIVER KLIMMZUG
71 / KLIMMZUG MIT WEITEM GRIFF
72 / BERGSTEIGER-KLIMMZUG
WIRBELSÄULENSTRECKUNG
73 / WIRBELSÄULENSTRECKUNG IN BAUCHLAGE
74 / SCHWIMMEN IN BAUCHLAGE
75 / SCHULTERDRÜCKEN IN BAUCHLAGE
KAPITEL ACHT: DIE WORKOUT-PROGRAMME
PROGRAMM EINS KONDITIONSTRAINING
4 WOCHEN
PROGRAMM ZWEI KRAFTTRAINING
8 WOCHEN
PROGRAMM DREI KNOCHENHARTE WORKOUTS
12 WOCHEN
BEWEGLICHKEIT UND ABWÄRMEN
6 POSEN NACH DEM TRAINING
GLOSSAR
QUELLEN
VERZEICHNIS DER ÜBUNGEN
INDEX
DANKSAGUNGEN
ÜBER DIE AUTOREN
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →