Resgate Emocional · Como Trabalhar Com Suas Emoções E Transformar O Sofrimento E a Confusão Em Energia Que Te Fortalece by Ponlop, Dzogchen -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Folha de rosto Créditos Dedicatória Sumário Agradecimentos Introdução Parte um: Trabalhando com as emoções

1 Familiarizando-se com as próprias emoções

O programa de resgate emocional em três passos O que há em um nome? As boas notícias Capturando aquele momento crucial de “opa!” Notas para um resgate “Faça você mesmo”

2 A chave é a presença mental

Resguardando sua tranquilidade Três atitudes: negativa, positiva, imparcial As três saídas: 1. Rejeitar 2. Reciclar 3. Reconhecer

Saída 1: Rejeitar Saída 2: Reciclar Saída 3: Reconhecer

3 Ajuda a caminho

O Plano de Resgate Emocional em Três Passos: alternativas a ser o seu próprio arqui-inimigo Atenção ao Vão

Atenção ao Vão: Sentir Atenção ao Vão: Deter-se Atenção ao Vão: Olhar

4 Obtendo uma visão panorâmica

O que há na visão panorâmica? Encontrando o foco Criando o perfil emocional Emoções que gostam de se esconder Reconhecendo gatilhos e padrões Estável e livre

5 Respirando aliviado

Desenvolvendo a motivação Soltar: Ver, ouvir, cheirar, provar, tocar Soltar: Relaxe o corpo Soltar: Relaxe a mente Soltar-se daquele que solta

6 Pensamentos e emoções

A mente diz: “rosa” Soltar os rótulos Gerações de confusão

7 Um presente inesperado

Está tudo bem em ser você mesmo Sua vida desobstruída As vidas dos outros Vinte e quatro horas de bondade O poder do positivo A alegria precisa estar presente

Exercícios e dicas Notas para aprofundar o treinamento

8 Atenção ao Vão: Olhar

 Olhe... Presença mental na pia da cozinha  Olhe... Uma mudança na percepção  Olhe... O fluxo de atividade  Olhe... Lembretes diários  Olhe... Apanhando e soltando

Instrução: Seguindo a respiração Como começar Apanhando os pensamentos

9 Visão clara: Explorar

 Explore... Seus limites pessoais  Explore... Seus hábitos emocionais em relacionamentos  Explore... Compaixão na sua comunidade  Explore... Como você fala com as pessoas e as ouve Exercício para duas pessoas

Ouvinte Falante Para os dois, falante e ouvinte

O exercício  Explore... Ouvindo com o coração

10 Soltar: Relaxar

 Relaxe... Onde você está

Pense no antes Pense no agora Pense no depois

 Relaxe... Conecte-se com os sentidos Visão fresca Som natural Cheiro brilhante Gosto puro Tato límpido

11 Não tem nada a ver com ser perfeito

Quem são seus exemplos pessoais? Reveja seus objetivos e intenções Se você está se esforçando, está progredindo

Parte dois: Explorando mais profundamente as emoções - Uma abordagem budista clássica

12 O caminho do Buda

A sabedoria das emoções

13 O guerreiro no campo de batalha

As emoções como inimigas As emoções como amigas As emoções como sabedoria iluminada

14 O que é um budista?

Um workshop do Buda: Afiando a mente Mais sobre meditação Uma história de minha mãe No final das contas

15 A caixa de Pandora

Como Buda vê as emoções

16 Restaurando o equilíbrio 17 Lidando com pessoas difíceis

Trabalhando de fora para dentro Antes de começar Sofrimento intenso Os muito, muito ruins Paciência Reduzindo a atitude defensiva

18 Uma visão de paz

“Iogue” urbano