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Abnehmen durch Achtsamkeit
Einen Moment innehalten – und sich entscheiden
Zum Wunschgewicht mit Achtsamkeit
So hilft Achtsamkeitstraining beim Abnehmen
Verhaltensmuster gezielt verändern
Essverhalten und Übergewicht
Achtsamkeit als Übungsform
Das ADA-Training® im klinischen Test
Das Acht-Wochen-Programm
Schritt für Schritt zum Erfolg
Tipps für die Praxis
Stark und motiviert bleiben im Alltag
Mit Hindernissen umgehen lernen
Dranbleiben und regelmässig üben
ADA-Training®: Erfolgreich in 8 Wochen
Übung 1: Alles fängt mit dem Atmen an
Achtsames Atmen
Übungsprogramm für die erste Woche
Übung 2: Den Körper achtsam wahrnehmen
Mit dem inneren Beobachter durch den Körper reisen
Übungsprogramm für die zweite Woche
Übung 3: Der Magenhunger
Den Magen achtsam wahrnehmen
Übungsprogramm für die dritte Woche
Übung 4: Der Augenhunger
Achtsam essen: Die Rosinenübung
Den Augenhunger achtsam wahrnehmen
Übungsprogramm für die vierte Woche
Übung 5: Der Gefühlshunger
Den Gefühlshunger achtsam wahrnehmen
Übungsprogramm für die fünfte Woche
Übung 6: Neues Verhalten bei Gefühlshunger
Alte Verhaltensmuster achtsam verändern
Übungsprogramm für die sechste Woche
Übung 7: Der Schutzraum
Achtsame Balance zwischen Schutz und Stärke finden
Übungsprogramm für die siebte Woche
Übung 8: Liebevolle Güte und Mitgefühl
Sich und die Welt liebevoll und mitfühlend annehmen
Übungsprogramm für die achte Woche
Bücher & Adressen, die weiterhelfen
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