Der moderne Ratgeber Bodybuilding · Mit großem Ernährungsteil by Weber, Svetlana -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort Inhaltsverzeichnis 1. Kapitel: Über Bodybuilding und Gesundheit

1.1 Zwischen Ästhetik, Sport und Selbstwahrnehmung 1.2 Bodybuilding und Gesundheit

2. Kapitel: Training und das Zusammenspiel der Muskelpartien

2.1 Die Übungen des Gewichtstrainings 2.2 Harmonie, Funktion und Ästhetik 2.3 Von der Harmonie zur Vielfalt des Trainings 2.4 Von der Zielsetzung zum Trainingsreiz 2.5 Die intuitive Komponente des Trainings 2.6 Training für Fortgeschrittene: die „Hitting-Range”

3. Kapitel: Wissenswertes und Hilfreiches zum Thema Training

3.1 Übertraining 3.2 Belastung, Erholung und noch ein Blick auf „Heavy-Duty” 3.3 Ganzkörpertraining und Split-Programme 3.4 Muskelentwicklung und Gelenkspositionen 3.5 Periodisierung (Phasentraining) 3.6 Aufwärmen und Abwärmen 3.7 Das Training im fortgeschrittenen Lebensalter 3.8 Sollten Männer und Frauen unterschiedlich trainieren? 3.9 Bodybuilding und Schwangerschaft 3.10 Die Einordnung Ihres Körpertyps

4. Kapitel: Stretching, Ausdauertraining, Coretraining

4.1 Stretching 4.2 Ausdauertraining 4.3 Coretraining

5. Kapitel: Trainingsseminar und Mustertrainingspläne

5.1 Trainingsseminar. 5.2 Mustertrainingspläne

6. Kapitel: Die Ernährung im Bodybuilding

6.1 Einleitung 6.2 Zeitstruktur, Prinzipien, Beispiele 6.3 Zusammenfassung 6.4 Genussmittel

7. Kapitel: Nahrungsergänzungen

7.1 Proteinkonzentrate 7.2 Aminosäuren 7.3 Kreatin 7.4 Vitamin- und Mineralergänzungen 7.5 Öle und Fette 7.6 Sonstiges. 7.7 Schlussbemerkungen

8. Kapitel: Der Wille und die Versuchung des anderen Weges 9. Kapitel: Ein Appell zum Verzicht auf Dopingmittel Schlusswort Anhang 1: Ausgesuchte Skelettmuskeln Anhang 2: Begriffserklärungen Anhang 3: Literatur Impressum