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Folha de Rosto
Créditos
Dedicatória
Epígrafe
Sumário
Introdução
Parte 1 | Por que não nos tornamos quem queremos ser?
Capítulo 1: As verdades imutáveis da mudança comportamental
Verdade nº 1: É muito difícil conseguir fazer mudanças comportamentais significativas
Verdade nº 2: Ninguém consegue nos fazer mudar a menos que queiramos realmente mudar
Capítulo 2: As crenças que impedem as mudanças comportamentais
1. Se eu entender, vou fazer
2. Tenho força de vontade e não cairei em tentação
3. Hoje é um dia especial
4. Pelo menos, ainda sou melhor do que...
5. Eu não devia precisar de ajuda e estrutura
6. Eu não vou me cansar, nem meu entusiasmo vai diminuir
7. Tenho todo o tempo do mundo
8. Não vou me distrair e nada inesperado vai acontecer
9. De repente, uma epifania vai mudar minha vida
10. Minha mudança será permanente e nunca mais terei que me preocupar
11. Superar os velhos problemas não evitará os novos
12. Meus esforços serão justamente recompensados
13. Ninguém presta atenção em mim
14. Se eu mudar, não serei mais “autêntico”
15. Tenho sabedoria para avaliar meu próprio comportamento
Capítulo 3: É o ambiente
Capítulo 4: A identificação dos nossos gatilhos
1. O gatilho comportamental pode ser direto ou indireto
2. O gatilho pode ser interno ou externo
3. O gatilho pode ser consciente ou inconsciente
4. O gatilho pode ser inesperado ou antecipado
5. O gatilho pode ser encorajador ou desencorajador
6. O gatilho pode ser producente ou contraproducente
Capítulo 5: Como funcionam os gatilhos
Capítulo 6: Somos excelentes planejadores e péssimos realizadores
Mensure sua necessidade, escolha seu estilo
Capítulo 7: Prevendo o ambiente
1. Antecipar
2. Evitar
3. Adequar
Capítulo 8: A roda da mudança
1. Criação
2. Preservação
3. Eliminação
4. Aceitação
Parte 2 | Tente
Capítulo 9: O poder das questões ativas
Minha breve história sobre engajamento
Testando as questões ativas
Capítulo 10: As questões de engajamento
Testando tudo em mim mesmo
Uma distinção com uma diferença
Capítulo 11: Questões diárias em ação
1. As QD reforçam nosso comprometimento
2. As QDs nos motivam a fazer aquilo que precisamos, não o que não precisamos
3. As QDs destacam a diferença entre a autodisciplina e o autocontrole
4. As QDs tornam nossas metas administráveis
Capítulo 12: Planejador, realizador e coach
1. Se fizermos isso, nós melhoramos
2. Podemos melhorar bem depressa
3. Por fim, nos tornamos nosso próprio coach
Capítulo 13: EDAFÊ
É sempre um barco vazio
Criando falsos positivos
1. Quando confundimos honestidade com excesso de sinceridade
2. Quando temos uma opinião
3. Quando seus fatos entram em choque com as crenças alheias
4. Quando as decisões não são nossas
5. Quando lamentamos nossas próprias decisões
Parte 3 | Mais estrutura, por favor
Capítulo 14: Sem estrutura, nós não melhoramos
Capítulo 15: Tem que ser a estrutura certa
Capítulo 16: O comportamento sob a influência da depleção
Capítulo 17: Precisamos de mais ajuda, justo quando temos menos chance de consegui-la
Aquela reunião horrível
Capítulo 18: Perguntas de hora em hora
Capítulo 19: O problema com o “bom o suficiente”
1. Quando nossa motivação é marginal
2. Quando seu trabalho é pro bono
3. Quando nos comportamos como “amadores”
4. Quando temos questões de conformidade
Capítulo 20: Quando você se torna o gatilho
Parte 4 | Nada de remorsos
Capítulo 21: O ciclo do engajamento
Capítulo 22: O risco de levar uma vida imutável
Sobre o autor
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