De Houdbare Vrouw by Christiaans, Pim -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Inhoud Voorwoord

Verleng je houdbaarheid De antiverouderingsrevolutie Waarom je biologisch veroudert Draai de klok terug! Hoe we te werk zijn gegaan

1. De veertien leefregels hebben snel effect 2. De veertien leefregels zullen je leven niet beheersen 3. De veertien leefregels zijn wetenschappelijk verantwoord

Neem een lijfarts

LEEFREGEL 1 Word geen appel

Houd je insulinespiegel laag Houd je bloedsuikerspiegel stabiel Rem microontstekingen Voorkom een ‘sociale jetlag’ Eet anders maar niet (veel) minder Activeer je bruine vet Noten

LEEFREGEL 2 Sport kort maar krachtig

fanatiek sporten is ongezond

1. Verhoging van stress-hormonen 2. Verlaging van geslachtshormonen en groeihormoon 3. Verzwakking van het immuunsysteem 4. Overproductie van vrije radicalen

Calorieën tellen tijdens het sporten is zinloos Jaag je hartslag op Noten

LEEFREGEL 3 Train met gewichten

Verbrand vet in je slaap Sterke spieren? Sterke botten! Nog meer voordelen van krachttraining Sterke spieren in recordtijd Trainen volgens de HIT-methode

1. Train twee keer per week 2. Train alle belangrijke spiergroepen 3. Doe één setje herhalingen per oefening 4. Doe acht tot twaalf herhalingen per setje 5. Verhoog het gewicht geleidelijk 6. Voer alle bewegingen in slow motion uit 7. Steek energie in de neergaande beweging 8. Voer elke beweging volledig uit 9. Voer de bewegingen technisch perfect uit 10. Ga snel door naar de volgende oefening 11. Train nooit langer dan een uur 12. Beperk de warming-up tot vijf minuten 13. Train in een fitnesscentrum 14. Varieer 15. Houd je vorderingen bij

Noten

LEEFREGEL 4 Eet mediterraan

De 12 principes van oergezond eten

1. Maak plantaardige voedingsmiddelen de basis van elke maaltijd 2. Eet goede granen 3. Eet gerust eieren 4. Voorzichtig met zuivel 5. Eet dagelijks noten en zaden 6. Eet vlees 7. Eet wekelijks (vette) vis 8. Gebruik ruimschoots olijfolie 9. Wen aan de geur van knoflook 10. Drink wijn bij het eten 11. Wees niet bang voor vet Verzadigd vet Omega-3-vetzuren Omega-6-vetzuren Transvetzuren CLA 12. Verhit voeding voorzichtig

Noot

LEEFREGEL 5 Slik als een ster

Hoe vitaminen en mineralen je langer jong houden

Enzymen Antioxidanten

De beste supplementen tegen veroudering Essentiële supplementen

1. Een multivitamineen mineralensupplement Slik alleen producten van topkwaliteit 2. Vitamine C 3. Vitamine D 4. Visolie 5. Magnesium 6. Vitamine K2 7. IJzer

Age essentials

1. Glucosamine 2. Coënzym Q10 3. Alfaliponzuur 4. L-Carnosine 5. N-acetylcysteïne 6. Probiotica en prebiotica 7. Curcumine 8. Resveratrol

Noten

LEEFREGEL 6 Houd je hormonen in balans

Bescherm je vrouwelijkheid met oestrogeen en progesteron Oestrogeen, de essentie van vrouwelijkheid Progesteron, het kalmerende hormoon Het gevaar van oestrogeen-dominantie Zo houd je oestrogeen en progesteron in balans

Ga op yoga Voorkom chronische stress Eet vlees en vis Val niet te veel af Sport met mate Slik geen anticonceptiepil Eet producten die rijk zijn aan fyto-oestrogenen Bescherm je lever Houd je bijnieren in topvorm Slik DHEA Smeer dagelijks zalf met oestrogeen en progesteron

Testosteron voor een beter seksleven

Eet vlees Ga naar buiten Doe aan krachttraining

Groeihormoon voor totale verjonging

Injecteer jezelf met groeihormoon Ga sporten Slik groeihormoonreleasers Combineer eiwitten niet met vetten én koolhydraten

DHEA voor een platte buik

Ontspan Slik chroompicolinaat Slik DHEA

Schildklierhormoon voor een goede verbranding

Eet voldoende Slik je vitaminen Slik schildklierhormoon

NOTEN

LEEFREGEL 7 Houd je borsten mooi en gezond

Houd je borsten jong

Houd je hormonen op peil Draag een beha Ga niet jojoën Wees niet bang voor borstvoeding

Voorkom borstkanker

Houd je hormonen in balans Zorg voor een gezond lichaamsgewicht Ga sporten Eet fyto-oestrogenen Bewaak je nachtrust Neem je supplementen Slik vitamine D en ga de zon in Laat elk jaar een mammografie maken

LEEFREGEL 8 Tem stress

Hoe stress je sloopt

Van stress krijg je een buikje Stress tast je hersenen aan Stress tast je huid aan Stress verlaagt je weerstand Stress maakt je depressief Stress sloopt het hart Stress vergroot het risico op diabetes type 2 Stress maakt je oud

Overwin stress en word jonger

1. Leer stress te hanteren 2. Pak je rust 3. Kom in beweging 4. Houd je cortisol op een gezond peil

De beste anti-stress-supplementen

Ontspan met theanine Blijf scherp met tyrosine Houd cortisol in toom met DHEA Vergroot je stressbestendigheid met ginseng Red je geheugen met ginkgo biloba Verbeter je spijsvertering met enzymen Blijf kalm met magnesium

Noten

LEEFREGEL 9 Slaap als een roos

De vijf fasen van de slaap Slapend jong worden Meer kans op borstkanker door slaapgebrek Dik door slaapgebrek Waarom je slecht slaapt Bevorder je nachtrust

Reduceer stress Mijd slaappillen

De beste slaapverwekkende supplementen

Melatonine Groeihormoon Tryptofaan Valeriaan Magnesium

LEEFREGEL 10 Koester je seksleven

Oestrogeen Progesteron Testosteron Algemene gezondheid De vagina

Maak zin in seks Houd je relatie goed Bewaak je hormonen Houd je dopamine op peil Check je schildklier Mijd de pil Werk aan een positief zelfbeeld Stimuleer jezelf Eet mediterraan

Zorg voor je stemming Verzorg je vagina

1. Use it or loose it! 2. Glijmiddel 3. Probiotica

Supplementen voor een beter seksleven

Alfaliponzuur Ginseng Ginkgo biloba

Noot

LEEFREGEL 11 Red je haar

De strijd tegen grijs haar

PABA tegen grijs haar

Wees erfelijke kaalheid voor Redmiddelen voor je haar

Androcur Finasteride en dutasteride Neem geen risico’s, doe een haar-check Zaagtandpalmbes Minoxidil

Houd je hormonen op peil

Schildklierhormoon Groeihormoon Oestrogeen en progesteron

Eet goed en slik voedingssupplementen

IJzer Arginine

Noten

LEEFREGEL 12 Strijk je rimpels glad

1. Stop me roken! 2. Ga slim met de zon om Zonnebank ja of nee?

3. Blijf op gezond gewicht 4. Voed je huid van binnenuit 5. Neem je supplementen N-acetyl-D-glucosamine Soja-isoflavonen 6. Houd je hormonen in balans 7. Kies de juiste crèmes

Het beste anti-rimpelwapen Als je cosmetica koopt…

Neem fruitzuren Koop pompjes, tubes of ampullen Check of je allergisch bent Maak je niet te druk om parabenen Zeg nee tegen nano Kies biologisch Gebruik minder cosmetica Wees niet te schoon

LEEFREGEL 13 Leef lang en gelukkig

9 Technieken om gelukkiger te worden

1. Vergeef anderen (en jezelf) 2. Tel je zegeningen 3. Geef! 4. Ga voor een partner, vrienden en familie 5. Geloof in iets 6. Breng iemand een dankbaarheidbezoek 7. Leer mediteren 8. Waardeer jezelf 9. Kom in beweging

LEEFREGEL 14 Verleng je houdbaarheid nú

Stap 1. Ga een keer per week twintig tot dertig minuten hardlopen Stap 2. Train twee keer per week je spieren Stap 3. Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed Stap 4. Verbeter je eetpatroon Stap 5. Slik elke dag deze supplementen Stap 6. Doe aan mindfullness Stap 7. Smeer je elke dag in Stap 8. Check je hormonen

verklarende woordenlijst Bronnen

Leefregel 1: Word geen appel Leefregel 2: Sport kort maar krachtig Leefregel 3: Train met gewichten Leefregel 4: Eet mediterraan Leefregel 5: Slik als een ster Regel 6: Houd je hormonen in balans Leefregel 7: Houd je borsten mooi en gezond Leefregel 8: Tem stress Leefregel 9: Slaap als een roos Leefregel 10: Koester je seksleven Leefregel 11: Red je haar Regel 12: Strijk je rimpels glad Regel 13: Leef lang en gelukkig

index

← Prev
Back
Next →

← Prev
Back
Next →