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Index
EINLEITUNG VORBEREITUNG FÜR PILATES AN DER WAND
Werkzeuge und Ausrüstung Anpassung der Trainingsumgebung Richtige Haltung und Atmung Richtlinien und Empfehlungen
STRECKUNGSSCHWERPUNKT
Wand Rückenbeugung Wandengel Wand Rückenstreckung Wand Beinhebung Wand Brustöffner Wand Schulterstreckung Wandseitenbeuge Knie Zur Brust
KERN FOKUS
Wand Teaser Wandseitige Planke Wand Fahrrad Crunches Wand Crunch Wandseitige Crunch Wand Planke Wand Planken Push Wand Umgekehrte Plank
GESAMTKÖRPER FOKUS
Wandliegestütze Wandarmkreise Einarmiger Liegestütz Wandkniebeuge Wand Einbein Kniebeugen Wandbrücke Wand Einbeinige Brücke Wand Beinkreise Wandbeuge Wand Schere Wand Seitliche Beinhebung Bergsteiger an der Wand Wand Sitzübung Heben des Beins nach hinten
GESUNDE ERNÄHRUNG HERAUSFORDERUNGEN UND LÖSUNGEN
Motivation und Plateaus Zeitmanagement
ABSCHLUSS 28 TAGE TRAINING UND MUSIKWIEDERGABELISTE
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Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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