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Titelseite
Inhalt
Vorwort
My Story
Meine Story – Yes to Strong
Deine Ernährung – Dein Lifestyle
Dein Lifestyle – deine Veränderung
Das kann eine gesunde Ernährung
Die Makronährstoffe
Das können Proteine
Ran an den Herd!
Frühstück
Putenbrust-Power-Semmel
Sandwich mit Quäse und Zucchini
Gefüllte Avocado mit scharfer
Rote-Bete-Smoothie mit Magerquark
Mango-Protein-Smoothie mit Linsen
Chiapudding mit Amarant
Amarant-Porridge mit Beeren
Zucchini-Protein-Porridge
Mein Protein-Frühstück
Omelett mit Paprika und Tomaten
Pancake Grundrezept
Glutenfreie Buchweizen-Pancakes mit Mangosoße
Mittags
Dinkelspaghetti mit Kurkuma-Hähnchenstreifen
Dinkelpasta mit Thunfischsoße
Linsenpasta mit Hähnchenstreifen und Tomaten
Kichererbsen-Kokos-Curry
Quinoasalat mit Orangen und mariniertem Tofu
Quinoapfanne mit Edamame und Sprossen
Gemüse-Quinoa mit Spiegelei
Buchweizensalat auf griechische Art
Curry-Huhn mit Bohnen-Mais-Salat
Zucchini-Karotten-Küchlein mit Kräuterquark
Kräuter-Tabouleh mit orientalischen Hackbällchen
Gefüllte Pita mit Hähnchen und Avocado-Tomaten-Salsa
Gerösteter Kichererbsensalat mit Feta
Bohnen-Bratlinge
Kohlrabi-Buttermilch-Suppe mit gebratenen Pilzen
Bunte Asiasuppe mit Garnelen
Wraps mit Rucolapesto und Räucherlachs
Grünkohlsalat mit Granatapfel und Rindfleischstreifen
Dinkelsalat mit Aubergine und Ziegenfrischkäse
Ribollita-Gemüseeintopf mit Bohnen und Röstbrot
Rote Linsensuppe mit Kürbiskernen
Frühlings-Bowl
Abends
Süßkartoffel-Puten-Eintopf
Gemüsepfanne mit gebackenen Eiern
Dinkelspaghetti mit Gemüsesoße
Kabeljau mit Kräuter-Senf-Kruste und Gemüsereis
Kürbis-Quinoa-Risotto mit Tofuspießen
Orientalisches Hähnchen mit Kräuter-Couscous
Hackfleisch-Pfanne mit Hirse
Bunt gefüllte Zucchini
Kalbsschnitzel mit Ofenspargel
Kichererbsen-Kürbis-Eintopf
Mediterranes Gemüse mit Zitronenlachs
Chicoréesalat mit Räucherforelle und Buttermilchdressing
Wildkräuter-Salat mit Ananas und Hähnchenbrust
Karibische Reispfanne mit Hähnchen
Scharfe Asiapfanne mit Garnelen und Reis
Linsen-Bulgur-Taler mit Schnittlauchdip
Bunter Linsensalat mit Radicchio und Orange
Blumenkohl-Couscous mit Pute
Bohnen-Thunfisch-Salat
Rosmarin-Kartoffeln mit grünem Spargel und Eierdip
Hähnchenfilet mit Kürbiskernkruste und Apfel-Sellerie-Püree
Kräuterlamm mit Gremolata und Tomaten-Feta-Päckchen
Snacks
Nice Cream Tahin-Banane
Quarkcreme mit Ananas und Kokosraspeln
Minziger Avocado-Hummus
Scharfer Kichererbsenjoghurt
Bliss Balls mit Cranberrys
Schoko-Blaubeer-Cheesecake à la Antonia
Schoko-Protein-Schokobars
Protein-Körner-Knäckebrot
Indian Nut-Mango-Mix
Reiswaffeln „Caprese“
Hot-Masala-Chickpeas
Grüner Smoothie mit Avocado
Strawberry Smoothie
Meine Protein-Schoko-Mousse
Meine Wochenpläne
Wochenplan
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