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Imprint
Über dieses Buch
Über Guy Meadows
Inhaltsübersicht
EINFÜHRUNG Das Schlafprogramm der Sleep School
Ein revolutionärer, neuer Ansatz
Wie dieses Buch zu nutzen ist
Schlaflosigkeitstest der Sleep School
WOCHE 1 • ENTDECKEN … warum man aufhören muss zu kämpfen, um mit dem Schlafen anfangen zu können
Was ist Schlaflosigkeit?
Wie sich Schlaflosigkeit entwickelt
Warum wir die Kontrolle haben wollen
Wenn die Lösung zum Problem wird
Der Preis Ihrer Schlaflosigkeit
Der Weg nach vorn
WOCHE 2 • AKZEPTIEREN … was nicht zu ändern ist
Die Kontrolle verlieren und den Schlaf finden
Was also steht zwischen Ihnen und Ihrem Schlaf?
Ursprünglicher oder verstärkter Schmerz
Ist «Akzeptanz» nicht das Gleiche wie «Aufgeben»?
Die hilfreichste Reaktion
Achtsamkeit und Schlaf
Die achtsame Wahrnehmung schulen
Ihre Empfindungen und Bedürfnisse wahrnehmen
Achtsamkeit im Alltag
Achtsames Wahrnehmen als Werkzeug für die Nacht
Weitergehen
WOCHE 3 • BEGRÜSSEN … was sich in Geist und Körper zeigt
Das Unerwünschte begrüßen
Die Schlacht bei Nacht
Monster im Kopf
Unsere Überlebensreaktion
Unerwünschte Gedanken begrüßen
Furcht vor dem Gefühl
Unerwünschte Emotionen, Körperempfindungen und Bedürfnisse begrüßen
WOCHE 4 • AUFBAUEN … des neuen Schlafmusters
Was ist normaler Schlaf?
Wie lange soll ich schlafen?
Wann soll ich schlafen?
Wie werde ich ein normaler Schläfer?
Hilfreiche Schlafgewohnheiten
WOCHE 5 UND DARÜBER HINAUS • LEBEN … bei Tag voll da sein und bei Nacht gut schlafen
Das Leben wiederbeleben
Wieder Ihr eigenes Leben führen
Wenn die Schlaflosigkeit zurückkehrt
Ihr Gehirn erinnert sich an Ihre Schlaflosigkeit
Wirksam handeln
Leben lernen
Etwas unternehmen
Weiterreise
NACHWORT
Dank
Anmerkungen
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