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Cubierta
El arte de no amargarse la vida
Prólogo
Primera parte: Las bases
Capítulo 1: Transformarse es posible
¡Apostando fuerte!
Una mente en forma, una vida emocionante
¡Se puede aprender!
La terapia más científica
Capítulo 2: Piensa bien y te sentirás mejor
El origen de las emociones
El estudiante suicida
El hombre, qué animal tan irracional
Capítulo 3: ¡Basta de dramatizar!
Eres una máquina de evaluar
¡No lo puedo soportar!
Objetividad emocional
Una regla para medir
¿Hay algo terrible?
Capítulo 4: Preferencias en vez de exigencias
La historia del conductor alterado
¿Eres un «Iluso deluso»?
La delgada línea entre el deseo y la necesidad
La Harley de la desdicha
Capítulo 5: El top ten de las creencias irracionales
Capítulo 6: Obstáculos que dificultan la terapia
El mito de la bondad de la preocupación: «Conviene preocuparse»
¡Abajo El Secreto!
El mito de que todo vale: «Como yo lo siento es correcto»
La superstición siempre pasa factura
Segunda parte: El método
Capítulo 7: La rutina del debate
La rutina del debate
Todos los días
La clave está en perseverar
Capítulo 8: Visualizaciones racionales
Soy pobre y estoy bien
El paraíso existe y no está aquí
Ser un buen europeo
El caso de la mujer hiperromántica
Las mil fuentes de gratificación
El fetiche de la comodidad
Los fetiches del hombre moderno, en la televisión
El aire acondicionado no da la felicidad
Capítulo 9: Reflexión existencial
La quimera de la inmortalidad
Amigos de la parca
Meditaciones antiguas y modernas
Una dosis de realidad
Capítulo 10: Modelaje
¡Quejarse es una pérdida de tiempo!
El auténtico Superman
Tercera parte: Aplicaciones prácticas
Capítulo 11: Perder el miedo a la soledad
Una oportunidad para organizarse mejor
El diván de Rafael
Aburrirse para crear
¡Socorro: no me puedo decidir!
Una espada de damocles mental
¿Mi mujer o mi amante?
Capítulo 12: Superar el miedo al ridículo
La vergüenza no mata
La paradoja «Estar abajo para llegar a lo más alto»
Lo valioso es hacer cosas valiosas
No te tomes tan en serio
Mamá, en el cole me llaman «Rabino»
El gregarismo tonto
Capítulo 13: Mejorar las relaciones (incluida la pareja)
El collage de la amistad
Un giro radical en la forma de entender la amistad
Críticas que sientan bien
En pareja
Prohibido quejarse
Sugerencias en vez de obligaciones
Capítulo 14: Controlar tempestades (aportar calma a los demás)
El soltero al que amargaron el día
No dialogar desde la locura
Las tres armas: amor, humor y surrealismo
La niña que dudaba demasiado
Capítulo 15: Influir en nuestro entorno
Seducir para crear un mundo mejor
La valla que se pintó sola
La vida es para jugar
Menos justicia, más amor
Capítulo 16: Atajar el estrés en el trabajo
¿Más es siempre mejor?
El orgullo de la falibilidad
Las exigencias de Ramón
¿Es necesario trabajar?
No te quedes atrás: ¡compra!
La eficacia del goce
Visualizar los fallos
Capítulo 17: Ganar tolerancia a la frustración
Las veinte mil adversidades
Dejar de ser un cascarrabias
Aceptar no es conformarse
¡El feo asunto de las cacas de perro!
Capítulo 18: Liberarse de las obligaciones
La maldita cena de navidad
Cuidar de los padres
Tanto da tener 2 que 92
Nadie puede hacer feliz a nadie
Capítulo 19: Ahondar en la despreocupación: La salud
La salud, ese resbaladizo bien
Un brote nuevo en un árbol seco
Ser feliz en la enfermedad
La preocupación excesiva por la salud: el caso de Borja
El psicólogo puesto a prueba
La pregunta del suicidio
Capítulo 20: Aprender a centrarse en un ilusionante futuro
Felicidad, bizcochos y guindas
La mente del mono loco
No busques más, ya lo tienes todo
Estar bien en Barcelona
Campos de Soria
Capítulo 21: Acabar con todos los miedos
Cadena de temores
Capítulo 22: Ganar autoestima
El descubrimiento de Alfred Adler
Ser un indigente feliz
Aceptación incondicional de los demás
Cárceles más humanas
Deconstruir el concepto de asertividad
Capítulo 23: Últimas instrucciones
Las recaídas o bajones
Dos condiciones antes de empezar
¿Qué prefieres?, ¿tener razón o curarte?
Los niveles de profundidad
Terribilizar por terribilizar
Llorar por no poder volar
Sin enfrentarse a nada
Autor
Notas
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