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Vorwort von Cassandra Forsythe
Vorbemerkungen
Kapitel 1: Einführung
Kapitel 2: Die weibliche Anatomie
Kapitel 3: Die wichtigen Muskeln, über die niemand spricht
Kapitel 4: Die Gestaltung Ihres Gesäßes
Kapitel 5: Grundlegendes zur Ernährung
Kapitel 6: Auf die Bewegungsqualität kommt es an!
Kapitel 7: Meine Damen, darf ich vorstellen: Ihre Programme!
Kapitel 8: Workouts individuell perfektionieren
Kapitel 9: Das Warm-up
Kapitel 10: Das Zwölf-Wochen-Programm Gesäßtraining für Anfänger
Kapitel 11: Das Zwölf-Wochen-Programm Gesäßtraining für Fortgeschrittene
Kapitel 12: Das Zwölf-Wochen-Programm Super-Po mit Eigengewichttraining (für zu Hause)
Kapitel 13: Das Zwölf-Wochen-Programm Extra-Challenge für den Po (nur untere Körperhälfte)
Kapitel 14: Ein Leben lang stark und sexy
Glossar
Die Übungen
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