Schluss mit Nackenschmerzen by Manke, Matthias -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Vorwort GRUNDLAGEN

Was den Nacken ausmacht

Der Aufbau des Nackens Die Halswirbelsäule Die Nackenmuskulatur

Was der gesunde Nacken kann

Die Beweglichkeit der Halswirbelsäule Koordination – was der Nacken leistet

Alles beginnt mit der Haltung

Wie Verspannungen entstehen Nicht nur Muskeln müssen stark sein

Muskeln stärken, Schmerzen lindern

Überlastete Nackenmuskeln werden schwächer Sport ist NICHT das Zauberwort bei Nackenschmerzen

Was ist Schmerz?

Individuelles Schmerzempfinden Die Schmerzempfindlichkeit reduzieren

Herr X. – Zug abbekommen Woher kommt der Schmerz?

Viele unterschiedliche Symptome Spezifische und unspezifische Schmerzen Routine sorgt für Sicherheit – und für Schmerzen

Marlene – Schwindel aufgrund einer Nackenverspannung Spezifische Nackenschmerzen

Es muss nicht so sein, wie es scheint Die häufigsten sichtbaren Ursachen für Nackenschmerzen Weitere Ursachen

Dominik – Bandscheibenvorfall Unspezifische Nackenschmerzen

Muskulär bedingte Schmerzen Bruxismus Nackenschmerzen als Begleit- erscheinung Steifer Nacken ganz weich?!

Die Manke-Methode

Drei Säulen der Manke-Methode

Mit Nackenschmerzen zum Arzt?

Wann in die Praxis? Was macht der Arzt?

Karl – Der Nackenschmerz bei Herzinfarkt Von der Sohle bis zum Scheitel

Die Füße – das Fundament unseres Körpers Core – der muskuläre Körperkern Wie zu viele Kilos auf den Nacken wirken Heftige Bewegungen schaden dem Nacken

Ralph – Der Rennfahrernacken

DEN NACKEN GUT BEHANDELN

Wie man sich bettet …

Entspannen im Schlaf Die Schlafposition Empfehlungen für den Matratzenkauf Das richtige Kopfkissen wählen

Jana – Verrenkter Nacken Ergonomie am Arbeitsplatz

Den Arbeitsplatz ergonomisch einrichten Häufige Fehler beim Sitzen am Schreibtisch Richtig sitzen – so geht‘s Am Schreibtisch stehen Tipps für entspanntes Arbeiten im ergonomischen Office

Steffi – Der Büronacken Wer heilt, hat recht

Nur im Team erfolgreich Die Therapie beim Arzt Chirotherapie Akupunktur Schmerzmittel Operationen Hilfsmittel und Geräte Krankengymnastik Osteopathie Yoga und Pilates Sport bei Nackenschmerzen Entspann dich mal

Motiviert bleiben

Ziel: schmerzfrei leben

MEIN ÜBUNGSPROGRAMM

Übungen gegen Nackenschmerzen

Mein Übungsprogramm Das Programm umsetzen Büro-Workout für den Nacken Auto-Workout für den Nacken

SOS-Soforthilfe Stabilisierungsprogramm Erweitertes Core-Training

Schlusswort Danksagung Impressum