Glow up by Ahlemann, Lela -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort

Ernährung

Botox oder Brokkoli Gutes Essen für den Glow Unser Darm – die Schaltzentrale für unsere Gesundheit

Skinfood für den Glow

Ballaststoffe Proteine Fette Ist Kaffee schlecht für unseren Glow-up? Skinfood-Favoriten Fazit Supplements für Schönheit von innen heraus

Bewegung

Körperliche Aktivität ruft unsere innere Kosmetikerin auf den Plan Sport steigert das Selbstbewusstsein Sport verbessert die Körperhaltung Bewegung stärkt das Immunsystem Körperliche Aktivität bringt die Hormone in Balance

Schlaf

Grundlagen für einen guten Schlaf

Deep Sleep: Wer tiefer schläft, bleibt länger jung Vorbereitung: Den Schlaf tracken To-do: Licht aus, Schlaf an Die Vorbereitung auf den Schlaf beginnt am Morgen No noise? White noise! Schlafen will trainiert sein Ballast von der Seele schreiben Gut zu wissen: Kuscheln für einen gesunden Schlaf

Unterstützung von innen

Magnesium: Mineralbooster für den Körper Melatonin, der beste Freund im Bett Weibliche Hormone in der Balance Einschlafhilfe aus der Natur: Ashwaganda Lelas Liebling: Kollagen Fazit

Skincare

Glowy Skin is always in: Der Schlüssel zu einem frischen Aussehen

Strahlende vs. faltenfreie Haut

Skin-Anti-Aging – Basics für schöne Haut

Routine am Abend Routine am morgen Kann Skincare Wunder vollbringen? Die Epidermis: Unsere äußere Schutzschicht Auf das Alter kommt es an Viel hilft viel? Nicht bei der Skincare! Essenziell: Sonnenschutz

Skin Cycling: Gebt eurer Haut die Pausen, die sie braucht! Wege zum Hautglück für jeden Hauttyp

Gemeinsam mit der Zeit

Problematische Hautbilder

Skin-Investment

Behandlungen

Was wir zu Hause machen können

Face-Yoga – gerne in Kombination mit Gua Sha Lichtbehandlungen Radiofrequenz und Ultraschall für den Hausgebrauch Microcurrent Facial: Muskelstimulation durch Mikrostrom Face Taping: Vorteile und Nachteile Face Cupping: Tradition trifft moderne Gesichtsbehandlung Microneedling und Peelings

Minimalinvasive Behandlungen im Institut und bei der Ärztin

Typgerechte Behandlungen Ein Blick in mein Leben – und meine Learnings Der Alterungsprozess des Gesichts Minimalinvasive Methoden Anleitung zum Lesen dieses Kapitels Viele Wege führen nach Rom Softe Basis: Chemische Peelings beim Hautarzt oder im qualifizierten Kosmetikstudio Die fantastischen Vier Thermische Behandlungen Verfahren zur Hautstraffung und Optimierung der Gesichtshaut Spezielle Problemzonen effektiv behandeln

NACHWORT GLOSSAR: SKINCARE-WIRKSTOFFE VERSTEHEN

Vitamin A: Der Anti-Aging-Superstar Vitamin C – das Hype-Vitamin Lycopen Astaxanthin Superoxiddismutase (SOD) Vitamin B3 – der Alleskönner

Wirkstoffe gegen Rötungen und Pigmentverschiebungen

Azelainsäure Süßholzwurzelextrakt

Betain Arnika Panthenol – Provitamin B5 Ceramide Hyaluron Glycerin Urea (Harnstoff)

Säuren in der Hautpflege

Alpha-Hydroxysäuren (AHAs) Beta-Hydroxysäure (BHA) Polyhydroxysäuren (PHA)

Fett und Öle für die Haut

Schwarzkümmelöl Rizinusöl Granatapfelkernöl Jojobaöl Leinöl (Linolensäure) Nachtkerzenöl Traubenkernöl Sheabutter

Wirkstoffe – nice to have

Peptide Fermente (Postbiotika)

DANKSAGUNG