Positive Psychologie by Blickhan, Daniela -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Über dieses Buch Geleitwort von Prof. Michael Eid 1. Psychologie und Positive Psychologie

1.1 Psychologie als Wissenschaft

1.1.1 Geschichte und Forschungsgebiete der Psychologie

1.2 Positive Psychologie

1.2.1 Entwicklung der Positiven Psychologie 1.2.2 Ziele der Positiven Psychologie 1.2.3 Was Positive Psychologie nicht ist 1.2.4 Das Manifest der Positiven Psychologie

2. Wohlbefinden und Flourishing

2.1 Was ist Glück? 2.2 Was bringt Glück?

2.2.1 Langlebigkeit: Die Nonnenstudie

2.3 Wohlfühlglück und Werteglück

2.3.1 Psychologisches bzw. psychisches19 Wohlbefinden

2.4 Salutogenese 2.5 Flourishing

2.5.1 Das Doppel-Kontinuum der geistigen Gesundheit 2.5.2 Das Spektrum geistiger Gesundheit 2.5.3 Das PERMA-Modell

2.6 Resilienz

2.6.1 Biologische Definitionen von Resilienz22 2.6.2 Neurophysiologische Definition von Resilienz 2.6.3 Psychologische Definition von Resilienz

3. Positive Emotionen

3.1 Positive Emotionen

3.1.1 Grundlegendes zu Gefühlen 3.1.2 Zehn positive Emotionen (Fredrickson 2011)

3.2 Die Wirkung positiver Emotionen

3.2.1 „Broadening“ 3.2.2 „Building“ 3.2.3 „Undoing“

3.3 Übungen zu Positiven Emotionen 3.4 Die Positivity Ratio25

3.4.1 Der Test zur Positivity Ratio (nach Barbara Fredrickson) 3.4.2 Praxistipps Positive Emotionen

3.5 Bewusst genießen

3.5.1 Savouring: Vier Arten des Genießens 3.5.2 Übungen zum bewussten Genießen

3.6 Klassiker positiver Interventionen

3.6.1 Der positive Tagesrückblick 3.6.2 Dankbarkeit

3.7 Emotionale Intelligenz

4. Positive Einstellung

4.1 Attribution: Persönliche Erklärungsmuster

4.1.1 Dimensionen der Attribution: Wie sich Menschen Erklärungen schaffen 4.1.2 Beispiele für Attributionen 4.1.3 Übung zur Attribution

4.2 Erlernte Hilflosigkeit 4.3 Selbstwirksamkeit 4.4 Optimismus

4.4.1 Dispositionaler Optimismus 4.4.2 Erlernter Optimismus 4.4.3 Funktionaler Optimismus 4.4.4 Optimistische Fehlerwartung 4.4.5 Defensiver Pessimismus

4.5 Mindset: Statisches und dynamisches Selbstbild 4.6 Anwendung in Schule und Erziehung: Der Ansatz der Re-Attribution

4.6.1 Re-Attribution – Zusammenfassung 4.6.2 Anwendung in der Praxis

5. Motivation, Grundbedürfnisse und Selbstbestimmung

5.1 Die Selbstbestimmungstheorie

5.1.1 Die Theorie der kognitiven Bewertung (Cognitive Evaluation Theory, 1975) 5.1.2 Die Theorie der organismischen Integration (Organismic Integration Theory, 1985) 5.1.3 Die Theorie der Ursachenzuschreibung (Causality Orientation Theory, 1985) 5.1.4 Die Theorie der Grundbedürfnisse (Basic Needs Theory, 2000) 5.1.5 Die Selbstbestimmungstheorie (Self-Determination Theory, 2000, 2004)

5.2 Das Motivationskontinuum

5.2.1 Amotivation 5.2.2 Externale Motivation 5.2.3 Internale Motivation 5.2.4 Intrinsische Motivation 5.2.5 Auswirkungen verschiedener Motivationsformen

5.3 Psychologische Grundbedürfnisse

5.3.1 Grundbedürfnisse nach Deci und Ryan (2000) 5.3.2 Grundbedürfnisse nach Grawe (2004) 5.3.3 Grundbedürfnisse nach Maslow (1981) 5.3.4 Zusammenfassung zur Selbstbestimmungstheorie 5.3.5 Inventur der Grundbedürfnisse

6. Ziele

6.1 Welche Ziele langfristig glücklich machen

6.1.1 Ziele, die langfristig glücklich machen: Einsatz, Leistung, Beitrag 6.1.2 Ziele, die langfristig weniger glücklich machen: Wohlstand, soziale Anerkennung, Macht und Einfluss, Unabhängigkeit, äußerliche Attraktivität

6.2 Annäherungsziele und Vermeidungsziele

6.2.1 Der Unterschied zwischen Vermeidungs- und Annäherungszielen 6.2.2 Zieltugenden

6.3 Intrinsische und extrinsische Ziele 6.4 Everest-Ziele 6.5 Hoffnung

6.5.1 Ziele52 6.5.2 Denken in Wegen 6.5.3 Handlungsfähigkeit 6.5.4 Hoffnung = Zuversicht

6.6 Positive Zukunftsvorstellung: „Best possible Selves“

7. Persönliche Stärken

7.1 Was sind Stärken? 7.2 Charakterstärken

7.2.1 Was macht „guten Charakter“ aus? 7.2.2 Übersicht über die 24 Charakterstärken 7.2.3 Stärken in ihrer kognitiven und emotionalen Ausprägung

7.3 Signaturstärken 7.4 Talente und Stärken im Gallup-Modell 7.5 Der VIA-Test 7.6 Forschungsergebnisse zu VIA 7.7 Stärken im richtigen Maß 7.8 STÄRKEN EINSETZEN – ÜBUNGEN

7.8.1 Übungen zu „Stärken stärken“ 7.8.2 Stärken für ein Problem einsetzen 7.8.3 Reflected Best Self

8. Flow und Achtsamkeit

8.1 Flow

8.1.1 Eine kurze Geschichte der Flow-Forschung 8.1.2 Theoretische Vorläufer des Flow-Modells71 8.1.3 Flow = Balance

8.2 Facetten des Flow-Erlebens

8.2.1 Die sieben Aspekte des Flow 8.2.2 Tiefer Flow und Mikro-Flow

8.3 Wirkungen von Flow

8.3.1 Wie und wo Flow wirkt 8.3.2 Selbstreflexion: Positive Aktivitäten für Flow nutzen 8.3.3 Weitere Ideen, um häufiger Flow im Alltag zu erleben

8.4 Die Flow-Persönlichkeit 8.5 Achtsamkeit

8.5.1 Was ist Achtsamkeit? 8.5.2 Achtsamkeit in Psychotherapie und Medizin 8.5.3 Alltagsmodus und Achtsamkeit 8.5.4 Der Nutzen regelmäßigen Achtsamkeitstrainings 8.5.5 Achtsamkeit als Training für den Geist 8.5.6 Die „Meditation der liebenden Güte“78

8.6 Exkurs: Unterbrechungen

9. Selbstwert und Selbstmitgefühl

9.1 Selbstwert

9.1.1 Hoher Selbstwert und seine positiven Effekte 9.1.2 Risiken eines hohen und eines niedrigen Selbstwerts 9.1.3 „Selbstwert 2.0“ 9.1.4 Das Zweifaktoren-Modell der Selbstwertschätzung 9.1.5 Entwicklung der Selbstwertschätzung

9.2 Selbstmitgefühl

9.2.1 Selbstmitgefühl und Selbstbestimmung 9.2.2 Übungen zum Selbstmitgefühl87

10. PsychoSomatik: Positive Psychologie und der Körper

10.1 Körperliche Aktivität und Wohlbefinden

10.1.1 Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper? 10.1.2 Wie viel Training und welches Training? 10.1.3 Bewegung im Lauf der Lebensspanne 10.1.4 Olympisch leben

10.2 Cortisol: mehr als ein Stresshormon

10.2.1 Psychophysiologie92 10.2.2 Der Botenstoff Cortisol 10.2.3 Der Cortisolspiegel im Tagesverlauf

11. Positive Kommunikation

11.1 Freundlichkeit und positive Resonanz

11.1.1 Freundlich sein 11.1.2 Positive Resonanz

11.2 Aktives Zuhören 11.3 Aktive konstruktive Kommunikation 11.4 Feedback

11.4.1 Dimensionen des Feedbacks 11.4.2 Feedback und Selbstbild 11.4.3 Konstruktive Kritik

11.5 Gelingende Beziehungen

11.5.1 Das Haus gelingender Beziehungen 11.5.2 Die Ebenen gelingender Beziehung99

12. Lebensqualität und Sinn

12.1 Was ist Lebensqualität?

12.1.1 Das CASIO-Modell der Lebensqualität 12.1.2 Das Casio-Modell am Beispiel des Lebensbereichs Arbeit 12.1.3 Die Lebensqualität erhöhen 12.1.4 Die CASIO-Strategien im Gespräch mit einem Klienten

12.2 Was ist „Sinn“?

12.2.1 Sprachliche Facetten 12.2.2 Wo finden Menschen Sinn? 12.2.3 Psychologische Aspekte des Sinnerlebens

12.3 Wie wir Sinn finden können

12.3.1 Das Meaning-Making-Modell 12.3.2 Belastende Erfahrungen und Traumata 12.3.3 Coachingimpuls: Aus vergangenen Erfahrungen lernen – Sinnfindungsmomente

12.4 Sinn in der Logotherapie

12.4.1 Einführung 12.4.2 Sinn und Werte

12.5 Sinn als ideales Leben

12.5.1 Das PURE-Modell

12.6 Sinn in der Arbeit: Job, Karriere oder Berufung?

12.6.1 Die Einstellung entscheidet 12.6.2 „Job Crafting“

13. Interventionen

13.1 Positiv psychologische Interventionen

13.1.1 Wie viele positiv psychologische Interventionen gibt es? 13.1.2 Definition positiv psychologischer Interventionen 13.1.3 Kategorien positiv psychologischer Interventionen 13.1.4 Überblick über positiv psychologische Interventionen 13.1.5 Interventionen im Überblick nach Frank (2010)

13.2 Positive Psychotherapie

13.2.1 Diagnose Depression 13.2.2 Burnout 13.2.3 Positiv psychologische Interventionen in der Psychotherapie 13.2.4 Die Wirksamkeit Positiver Psychotherapie

13.3 Wirkmodelle positiver Interventionen

13.3.1 Wirkt eine Intervention? 13.3.2 Bei wem wirkt eine Intervention? 13.3.3 Wirkfaktoren 13.3.4 Dosierung der Intervention 13.3.5 Wie lange wirkt eine Intervention? 13.3.6 Das Modell der positiven Aktivitäten

13.4 Expressives Schreiben115

13.4.1 Anleitung zum expressiven Schreiben über eine belastende Erfahrung 13.4.2 Wirkungen des Schreibens116

14. Positive Psychologie 2.0

14.1 Was kennzeichnet Positive Psychologie 2.0? 14.2 Wo steht die Positive Psychologie heute?

14.2.1 Kritische Stimmen 14.2.2 Wissenschaftliche Veröffentlichungen zur Positiven Psychologie 14.2.3 Ausblick

Dank ANHANG

Anregungen, um „Stärken neu einzusetzen“ Expressives Schreiben über belastende Erfahrungen Der Deutschsprachige Dachverband für Positive Psychologie DACH-PP e.V. Universitäre Ausbildungen in Positiver Psychologie Deutschsprachige Buchempfehlungen Englische Buchempfehlungen Literatur Bildnachweis Anmerkungen Index Zur Autorin

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