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Wissenswertes über Meridiane
Worin finde ich welche Nährstoffe?
Vorwort
Vorwort von Bernie Clark
Einführung
Wie übersäuert bin ich?
Wunderwerk Körper – Detoxing auf allen Ebenen
Entschlacken und entgiften mit Yoga
Warum Yin Yoga?
Warum Yang Yoga?
Warum Yin und Yang als Einheit?
Yin-Übungen für eine gesunde Ausstrahlung und einen geschmeidigen Körper
Die Yin-Übungen
Liegender Halbmond
Liegende Banane
Liegende Katze
Sitzender Korkenzieher mit Rolle • Sitting Twisted Roots
Korkenzieher • Jathara Parivartanasana
Liegender Schmetterling • Lying Butterfly • Supta Baddha Konasana
Halber Liegender Lotus • Half Lying Lotus Pose • Supta Ardha Padmasana
Öffnende Herzstellung • Quarter Dog Pose • Anahatasana
Fisch mit Rolle • Fish Pose • Matsyasana
Sphinx • Bhujangasana
Sattel • Saddle • Supta Virasana
Sitzende Vorbeuge oder Raupe • Caterpillar • Pashchimottanasana
Kindshaltung • Child’s Pose • Balasana
Halber Schmetterling • Half Butterfly • Janu Shirshasana
Libelle • Dragonfly • Upavistha Konasana
Hocke • Squat Pose • Malasana
Kutscher • Variante Raupe • Caterpillar • Pashchimottanasana
Frosch mit Rolle • Frog Pose • Bhekasana
Kranich mit Rolle • Crane Pose • Ardha Malasana
Nadelöhr • Eye of the Needle Pose • Sucirandharasana
Schnürsenkel • Shoelace Pose • Gomukhasana
Glückliches Baby • Happy Baby Pose • Ananda Balasana
90/90-Position • Reh • Deer Pose
Stehende Vorbeuge oder Hängende Position • Dangling Pose • Uttanasana
Sanfter gestützter Schulterstand mit Rolle • Seagrass • Viparita Karani
Shavasana
Yin-Sequenzen
1. Sequenz
2. Sequenz
3. Sequenz
Yang-Übungen für Energie und Muskelkraft
Die Yang-Übungen
Stuhlstellung • Utkatasana
Boot • Paripurna Navasana
Krieger-Variationen • Virabhadrasana
Sprinter • Anjaneyasana
Kobra • Bhujangasana oder Urdhva Mukka Svanasana
Schulterbrücke • Setu Bandha Sarvangasana
Berghaltung • Tadasana
Dreieck • Utthita Trikonasana
Halbmond • Ardha Chandrasana
Gestreckter Winkel • Utthita Parshvakonasana
Katze – Kuh
Achter-Bewegungen
Pyramide • Parshvottanasana
Halber Spagat • Ardha Hanumanasana
Gedrehter Schneidersitz • Sukhasana
Drehsitz • Ardha Matsyendrasana
Herabschauender Hund • Adho Mukha Shvanasana
Liegestütz • Chaturanga Dandasana
Gecko
Hohe Hocke • Malasana
Halbe Hocke tief • Ardha Malasana
Warrior Pose
Yang-Sequenzen
1. Sequenz
2. Sequenz
3. Sequenz
Yin-Flows
Flow I: Warrior
Flow II: Flying Dragon
Eine Rolle für die Faszien
Entschlacken der Faszien
Die Übungen mit der Faszienrolle
Fußsohlen
Unterschenkelrückseite
Oberschenkelrückseite
Gesäß
Oberschenkelvorderseite
Oberschenkelinnenseite
Oberschenkelaußenseite
Seitlicher Oberkörper
Lendenwirbelsäule
Brustwirbelsäule
Halswirbelsäule
Bauchselbstmassage
Atem, Achtsamkeit und Meditation – die innere Mitte finden
Atemübungen – Energie in ihrer reinsten Form
Meditationen zur Innenschau und zum Entgiften des Geistes
Durch die Kraft der Achtsamkeit den Geist entschlacken
Ernährung für ein basisches Gleichgewicht
Was ist eine gesunde Ernährung?
Von guten und schlechten Nahrungsmitteln
Zum Tagesablauf
Meine Lieblingsrezepte
Smoothie-Basisrezept
Powersmoothie zum Entschlacken
Schnelles Dinkel-Fladenbrot
Wärmendes Porridge
Wunderbarer Wildkräutersalat
Knackiger Salat mit Möhren, Äpfeln und Walnüssen
Leckere Linsensuppe
Nährstoffreiche Gemüsesuppe
Unkomplizierter Gemüseauflauf aus dem Ofen
Köstlicher Gemüsereis mit Linsen
Knusprige Kartoffelhälften
Flottes Pastagericht
Cremige Cashew-Soße
Geliebtes Nuss-Pesto
Nussig-süßer Nachtisch
Stärkende Energiekugeln
Lebenselixier Wasser
Nachwort
Danksagung
Buch- und DVD-Empfehlungen
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Impressum
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