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WAND PILATES EINFÜHRUNG
KÖRPERLICHE, GEISTIGE UND EMOTIONALE VORTEILE
GEISTIGE UND EMOTIONALE VORTEILE
TIPPS, BEVOR SIE BEGINNEN
WIE MAN DEN SCHWIERIGKEITSGRAD
1 - VERDREHUNG MIT STÜTZE
2 - SITZENDE STELLUNG AN DER WAND
3 - STRETCHING HÜFTBEUGER
4 - SQUAT AN DER WAND + KICK BACK
5 - EINBEINIGE GESÄSSBRÜCKE
6 - ERÖFFNUNG MIT SEITLICHEM SCHWUNG
7 - SCHERE
8 - DYNAMISCHE BEINDREHUNG
9 - STUHL AN DER WAND + ARM CIRCLE
10 - MOUNTAIN CLIMBER AN DER WAND
11 - AUS DER PLANKE IN DIE AUFWÄRTSSTRECKUNG
12 - TRICEPS PUSH UP AN DER WAND + KNEE RAISE
13 - HIP THRUST AN DER WAND MIT STATISCHEM
14 - WADENHEBEN AN DER WAND
15 - RUSSIAN TWIST
16 - REVERSE CRUNCH AN DER WAND
17 - EINSEITIGE GESÄSSBRÜCKE ZUR WAND
18 - KNIE AN DIE BRUST + KICK BACK
19 - EINSEITIGE DYNAMISCHE DEHNUNG
20 - BULGARISCHER SQUAT
21 - VORWÄRTSSTRECKUNG IM SITZEN – ARME
22 - GEGENÜBERLIEGENDE ZEHEN BERÜHREN
23 - FROSCH-STRETCHING
24 – DYNAMIC SQUAT
25 - VERLÄNGERUNG MIT WANDSTÜTZE
26 - KNIEHEBEN IM STEHEN
27 - BUTTERFLY
28 - KNIE AN DIE BRUST
29 - SCHMETTERLINGSÖFFNUNG
30 - BRÜCKE MIT DEM KNIE ZUR BRUST
31 - BEINE AN DER WAND AUSEINANDER STRECKEN
32 - STRETCHING MIT DEM RÜCKEN ZUR WAND
33 - DYNAMISCHE WANDDEHNUNG
34 - SCAPULAR RETRACTION & PROTRACTION
35 - ABWECHSELNDE SCHULTERDREHUNGEN
36 - ALTERNIERENDE BEINBEUGUNG
37 - RÜCKENSTRECKUNG UND ARMSTRECKUNG IM WECHSEL
38 - ARME HEBEN MIT FLASCHE
39 - MIT DEM RÜCKEN AN DIE WAND DRÜCKEN
40 - DEHNEN MIT GEKREUZTEN ARMEN
ACHTUNG!
FORTSCHRITTSTAGEBUCH
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