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Hinweis zur Optimierung
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Wichtiger Hinweis
In nur 9 Tagen den Stoffwechsel neu programmieren
Volkskrankheit Fettleber
Meisterin der Regeneration
Die Leber – die Königin des Stoffwechsels
Die Leber – ein Multitalent
Zentralorgan des Stoffwechsels
Fettstoffwechsel: Auf- und Abbau von Cholesterin
Kohlenhydratstoffwechsel: Regulierung des Blutzuckerspiegels
Eiweiß-Stoffwechsel: Auf- und Umbau von Körpereiweiß
Depot für Mikronährstoffe
Entgiftungszentrale
Die Leber aus der sicht der traditionellen chinesischen Medizin
Die Leberenergie: Planung und freie Entfaltung
Die Leber leidet still
Unspezifische Anzeichen
Diagnose der Nichtalkoholischen Fettleber
Von der Verfettung zur Entzündung
Feinde der Leber: Zucker, Stress und zu wenig Bewegung
Die Folgen des süßen Lebens
Von der Rohkost zur Kohlenhydrat-Mast
Wohin mit dem Fett?
Übergewicht oder schon Adipositas?
Die Fettspeicher unseres Körpers
Die Ursachen einer Fettleber
Warum Zucker uns krank und fett macht
Woraus Kohlenhydrate bestehen
Die Insulinresistenz – ein Teufelskreis
Das Metabolische Syndrom
Immer hungrig – warum das Sättigungsgefühl verschwindet
Die Sucht nach Zucker
Genetisch auf Süßes programmiert
Was Zucker in unserem Gehirn bewirkt
Warum Stress der Leber schadet
Körper, Geist und Seele als Einheit
Bewegungsmangel schadet (nicht nur) der Leber
Sitzen ist das neue Rauchen
Bewegung als Gegengewicht zum digitalisierten Alltag
So erholt sich der Stoffwechsel schnell
Was uns wirklich nährt
Was macht eine »gesunde Ernährung« aus?
Ohne Wasser geht gar nichts
Eiweiß – die Satt- und Schlankmacher
Fette – in Maßen gesunde Sattmacher
Abwechslung tut gut
Kohlenhydrate – Energiequelle oder Dickmacher?
Ballaststoffe – keineswegs überflüssig
Vitamine und Mineralstoffe
Essen nach dem Biorhythmus
Der zirkadiane Rhythmus
Essen im natürlichen Rhythmus
Schnelle und langsame Kohlenhydrate im Überblick
Leber-Helfer aus der Natur
Ohne Bewegung geht nichts
Bewegung ist kein Luxus
Myokine – die heilenden Botenstoffe der Muskulatur
Achtsame Bewegungsübungen
KiD – Kraft in der Dehnung
Ausgleich für einseitige Körperhaltungen
Was die KiD-Übungen so besonders macht
Unser Faszien-Netzwerk
Die neuromuskuläre Wirkung der KiD-Übungen
Allgemeine Regeln für die KiD-Übungen
Entspannt durchs Leben
Achtsamkeit – was ist das eigentlich?
In neun Tagen die Leber stärken, entlasten und entgiften
Neun Tage als Gamechanger
Freuen Sie sich drauf!
Die Leberkur-Einkaufsliste
1. Tag: Die Leber regeneriert sich in der Nacht
Ruhe für die Leber, Anregung für die Fettverbrennung
Pre-Bedtime-Proteinshakes
Ein Spaziergang vor dem Frühstück?
Rezepte Phase 1 – Tag 1
Die KiD-Übungen
Der Baum im Wind
Der Kreis der Hände I und II
2. Tag: Die Leber wird angeregt
Bitterkräuter – Unterstützung aus der Natur
Resistente Stärke – was ist das?
Artemisia – viel mehr als nur bitter
Ein Radikalfänger ohne gleichen
Wie wird Artemisia verabreicht?
Rezepte Phase 1 – Tag 2
Die KiD-Übungen
Der Schritt (mit Drehung)
3. Tag: Die Leber macht einen Asia-Wellness-Tag
Adaptogene – pflanzliche Helfer gegen Stress
Rezepte Phase 1 – Tag 3
Die KiD-Übungen
Der tanzende Kiefer
Qigong für die Leber
Der Leber-Laut Xü
4. Tag: Der Darm nährt die Leber
Die Leber-Darm-Achse
Das Mikrobiom mit Pro- und Präbiotika unterstützen
Rezepte Phase 1 – Tag 4
Die KiD-Übungen
Der Sonnengruß
Der Nackengriff
5. Tag: Noch mehr Futter für die Darmbakterien
Polyphenole – antioxidativer Schutz für die Zellen
Superfood Kreuzblütler-Gemüse
Rezepte Phase 1 – Tag 5
Die KiD-Übungen
Die Leber-Gallen-Linie
6. Tag: Die Leber legt einen Fitness-Tag ein
Gewürze für die Lebergesundheit
Rezepte Phase 1 – Tag 6
Die KiD-Übungen
Drehung im Sitz
7. Tag: Die Leber hält inne
Intermittierendes Fasten – wozu denn das?
Der Leberwickel – einfach und wirkungsvoll
Rezepte Phase 1 – Tag 7
Die KiD-Übungen
Der stille Gesang
Digital Detox oder Medienfasten
8. Tag: Die Leber übt den Alltag
Galaktose – ein Wundermittel?
Rezepte Phase 1 – Tag 8
Die KiD-Übungen
Der Rückentisch
Body-Scan
Entspannungsübung für einen gesunden Schlaf
9. Tag: Die Leber geht ihren Weg
Neue Gewohnheiten schaffen
Rezepte Phase 1 – Tag 9
Die KiD-Übungen zum Wiederholen
Bücher und Adressen, die weiterhelfen
Über die Autoren
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