Ritrovare La Serenità. Come Superare La Depressione Attraverso La Consapevolezza by Williams, Mark -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Ringraziamenti Nota sulla traduzione Introduzione

Parte Prima - Mente, corpo ed emozioni

1. ''Oh, no! Ci risiamo!"

QUANDO L'INFELICITÀ SI TRASFORMA IN DEPRESSIONE... E LA DEPRESSIONE NON SE NE VUOLE ANDARE La prevalenza della depressione oggi L'ANATOMIA DELLA DEPRESSIONE Depressione maggiore Pensieri automatici di persone attualmente depresse

2. Il potere curativo della consapevolezza

Parte Seconda - Momento per momento

3. Coltivare la consapevolezza

ESSERE CONSAPEVOLI Esercizio: Mangiare un acino d'uva passa: un primo assaggio della consapevolezza VIVERE NEL MOMENTO PRESENTE VEDERE I PENSIERI COME EVENTI MENTALI PASSEGGERI SPEGNERE IL PILOTA AUTOMATICO FARE ESPERIENZA DIRETTA DELLE COSE Pace OLTRE LA CONSUETA ATTENZIONE AGLI OBIETTIVI AVVICINARE ANZICHÉ EVITARE LA CONSAPEVOLEZZA DELLE ATTIVITÀ DI ROUTINE Esercizio: Apportare consapevolezza ad attività di routine L'ARIA FRESCA DELLA CONSAPEVOLEZZA

4. Il respiro

STABILIZZARE LA MENTE IL RESPIRO Esercizio: Consapevolezza del respiro - in posizione sdraiata Esercizio: Consapevolezza del respiro - in posizione seduta CAMMINARE CON CONSAPEVOLEZZA Esercizio: Camminare con consapevolezza DALL'INCONSAPEVOLEZZA ALLA CONSAPEVOLEZZA

5. Un modo diverso di sapere

PROVARE SENSAZIONI TRAMITE L'ESPERIENZA DIRETTA...ANZICHÉ TRAMITE IL PENSIERO Esercizio: Consapevolezza delle mani SCANSIONE DEL CORPO Esercizio: Meditazione: scansione del corpo RISVEGLIO CONSAPEVOLE ALLA MATTINA Perché continuare la pratica della scansione del corpo?

Parte Terza - Trasformare l'infelicità

PERCHÉ "CAMBIAMO CANALE" SCHIUDERE NUOVE POSSIBILITÀ IL TOPOLINO NEL LABIRINTO YOGA CONSAPEVOLE Esercizio: Yoga consapevole in piedi ESTENDERE L'ATTENZIONE ATTORNO AL RESPIRO Esercizio: Meditazione seduta: consapevolezza del respiro e del corpo Esercizio: Respirare dentro Esercizio: Respirare con le sensazioni Diventare consapevoli delle qualità gradevoli e sgradevoli dell'esperienza Il campo luminoso LEGGERE IL PROPRIO BAROMETRO FISICO

7. Fare amicizia con i nostri sentimenti

RIPORRE FIDUCIA NELLA CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO ESPLORARE I CONFINI TRASFORMARE LE EMOZIONI DIFFICILI Esercizio: Invitare una difficoltà e affrontarla lavorando sul corpo SCEGLIERE IL SENTIERO DELL'ONESTÀ E DELL'APERTURA

8. Vedere i pensieri come creazioni della mente

VEDERE I PENSIERI COME PENSIERI Esercizio: Consapevolezza dei suoni e dei pensieri NOTARE I COMMENTI AUTOCRITICI Esercizio: Riconoscere i pensieri negativi automatici FARE AMICIZIA CON I PENSIERI E CON I SENTIMENTI OLTRE I PENSIERI E I SENTIMENTI: CONSAPEVOLEZZA NON SELETTIVA Consapevolezza non selettiva

9. La consapevolezza nella vita quotidiana

Esercizio: Tre minuti di respiro CONSAPEVOLEZZA E RICONOSCIMENTO USARE I TRE MINUTI DI RESPIRO LE SCELTE A NOSTRA DISPOSIZIONE DOPO I TRE MINUTI DI RESPIRO LA LIBERTÀ DI SCEGLIERE

Parte Quarta - Riprendere in mano la nostra vita

10. Vivere pienamente

LA STORIA DI PEGGY LA STORIA DI DAVID

Esercizio: Consapevolezza nella vita quotidiana 11. Tiriamo le fila

SETTIMANA 1 (CAPITOLI 3 E 5) SETTIMANA 2 (CAPITOLO 4) SETTIMANA 3 (CAPITOLI 6 E 9) SETTIMANA 4 (CAPITOLI 6 E 7) SETTIMANA 5 (CAPITOLO 7) SETTIMANA 6 (CAPITOLO 8) SETTIMANA 7 (CAPITOLI 3 E 9) SETTIMANA 8 (CAPITOLO 10)

Altre letture, materiale disponibile su Internet e centri di ritiro Bibliografia e altre letture Note

INTRODUZIONE CAPITOLO 1 CAPITOLO 2 CAPITOLO 3 CAPITOLO 4 CAPITOLO 6 CAPITOLO 7 CAPITOLO 8 CAPITOLO 9 CAPITOLO 10