Das kleine Buch gegen Burnout · Die besten Strategien gegen Stress und Erschöpfung by Fengler, Jörg -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

NAVIGATION HAUPTTITEL INHALT Vorwort Einleitung Erster Teil: Grundlagen der Burnout-Prävention

1. Die sieben Ebenen von Stress 2. Was ist Burnout? 3. Kontroverse Diskussionen zum Burnout-Konzept 4. Schlüsselerlebnisse zum Burnout 5. Burnout-Prävention

Zweiter Teil: 25 Prinzipien der Burnout-Prävention

1. Kraft und Klarheit am Morgen

Übung 1: Gestaltung des Morgens

2. Ruhe des Atmens

Übung 2: Anleitung zur Ruhe des Atmens

3. Achtsamkeit für den Körper und seine Signale

Übung 3: Selbstüberprüfung der Lebensführung Übung 4: Psychosomatischer Beschwerdebogen Übung 5: Instruktion zum Bodyscan

Vorbereitung Die Übung

4. Harmonie der Bewegung 5. Gesunde Ernährung

Übung 6: Überprüfung des eigenen Essverhaltens Übung 7: Selbstbeobachtung der eigenen Esskultur

6. Augenmaß in den Zielen

Übung 8: Sichtung der Ressourcen Übung 9: Misserfolge und Erfolge in meinem Leben

7. Achtsamkeit in der Fülle

Übung 10: Einübung der Achtsamkeit

8. Zentrierung auf das Eine

Übung 11: Übungen zur Zentrierung Übung 12: Sich auf die Gegenwart besinnen

9. Klarheit im Denken

Übung 13: Wiedergewinnung der Klarheit im Denken Übung 14: Erstellung einer To-do-Liste Übung 15: Herstellung sinnvoller Handlungsabfolgen Übung 16: Klärung der Gedanken Übung 17: Auflockerung starrer Denkmuster

10. Besonnene Sprache

Übung 18: Kontrollierter Dialog Übung 19: Besonnene Sprache

11. Vom Maximum zum Optimum 12. Umsicht im Handeln

Übung 20: Umsicht im Handeln

13. Bejahung des Tuns

Übung 21: Umgang mit ungeliebten Tätigkeiten Übung 22: Selbstklärung bei ungeliebten Aufgaben

14. Multitasking als Ausnahme 15. Minipausen

Übung 23: Auswahl geeigneter Minipausen

16. Konstruktivität in Beziehungen

Übung 24: Der spontane Impuls und seine Gestaltung Übung 25: Förderung der Konstruktivität in Beziehungen Übung 26: Unerledigte Konflikte in Beziehungen Übung 27: Grafische Teamanalyse

17. Gemeinsamer Vorteil

Übung 28: Gemeinsamer Vorteil Übung 29: Praxis des gemeinsamen Vorteils

18. Zuverlässigkeit im Alltag

Übung 30: Zuverlässigkeit im Alltag

19. Rhythmisierung der Zeiten

Übung 31: Selbstüberprüfung der Genussfähigkeit

20. Räume des Ausgleichs

Übung 32: Einseitigkeiten und Ausgleichsoptionen Übung 33: Wohnraumanalyse

21. Offenheit für kleine Freuden

Übung 34: Augenblicke des Glücks Übung 35: Entfaltung von Vorfreude

22. Frieden am Abend

Übung 36: Vorbereitung des Abends Übung 37: Gute-Nacht-Rituale mit Kindern Übung 38: Hilfen zum Frieden am Abend

23. Eine Haltung der Liebe

Übung 39: Liebe als Haltung und Praxis

24. Eine Haltung der Güte 25. Eine Haltung der Dankbarkeit

Übung 40: Dankbarkeitserfahrungen

Schlussbemerkung

Literatur Verzeichnis der Übungen ÜBER DEN AUTOR ÜBER DAS BUCH IMPRESSUM HINWEISE DES VERLAGS

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