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Titelseite
Inhalt
VORWORT
So arbeiten Sie mit diesem Buch
Ihre 6 Therapiewege
Ihr Therapiefahrplan
Das Ziel nicht aus den Augen verlieren
WAS SIE ÜBER MITOCHONDRIEN WISSEN MÜSSEN
Die Energiekraftwerke der Zellen
Kritische Faktoren
Wie entstehen Sekundäre Mitochondriopathien?
IHRE 6 THERAPIEWEGE
1 Mikronährstofftherapie
Wichtig zu wissen
Nährstoffmängel sind kein Einzelfall
Mängel haben unterschiedliche Gründe
Wirkung und Hindernisse
Therapiebausteine
Ohne Coenzym Q10 kein ATP
Magnesium: ein unterschätztes Multitalent
Vitamin D gehört immer dazu
Alpha-Liponsäure: Radikalfänger und Coenzym
Eisen als Cofaktor der Atmungskette
Omega-3-Fettsäuren für gesunde Membranen
Ohne L-Carnitin keine Energie aus Fettsäuren
Vitamin E schützt Fette und Membranen
Vitamin C ist vielseitig
Melatonin schützt die Mitochondrien
Glutathion für das Redoxgleichgewicht
B-Vitamine wirken als Coenzyme
Zink repariert die DNA
Dichter Darm dank Zink
Selen für das Immunsystem
2 Schlaf- und Chronotherapie
Wichtig zu wissen
Verschiedene Schlafphasen und ihre Wirkung
Chronobiologie: Die innere Uhr beeinflusst auch Mitochondrien
Therapiebausteine
Strategien zur Synchronisierung des zirkadianen Rhythmus
Unterstützung für einen besseren Schlaf
3 Darmtherapie
Wichtig zu wissen
Einfluss und Anpassungsfähigkeit unserer Darmbakterien
Darmbakterien regulieren Mitochondrien-Neubildung
Kurzkettige Fettsäuren für ein gesundes Mikrobiom
Immunstark durch Mitochondrien und Mikrobiom
Therapiebausteine
Warum und wann Darmtherapie?
Hydratation nicht vergessen
Vermeidung von Schadstoffen
Entspannung und Bewegung
4 Mind-Body-Medizin
Wichtig zu wissen
Die Rolle der Mitochondrien im Immunsystem
Stress und Depressionen beeinflussen die Mitochondrien
Therapiebausteine
Stressoren erkennen
Multiple Erholung
Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Positive Psychologische Interventionen
5 Bewegungstherapie und Sport
Wichtig zu wissen
Bewegungsmangel als Mitochondrien-Killer
Sport und psychische Gesundheit
Therapiebausteine
Wenn gar nichts mehr geht: Spazieren gehen
Flexibilität nicht unterschätzen
Yoga für Ausdauer und Kraft
PGC-1α erhöhen für mehr Mitochondrien
Intermittierendes Hyperoxie-Hypoxie-Training
6 Adaptogene und Phytotherapie
Wichtig zu wissen
Verbesserung der ATP-Produktion
Therapiebausteine
Rhodiola rosea (Rosenwurz)
Ashwagandha (Schlafbeere)
Schisandra chinensis (Spaltkörbchen)
Taigawurzel (Eleutherococcus senticosus)
Ginseng (Panax ginseng)
Ginkgo biloba (Fächerblattbaum)
Euphrasia officinalis (Augentrost)
DIE WICHTIGSTEN LABORPARAMETER UND AUSBLICK IN DIE FORSCHUNG
Labordiagnostik als Fundament
Motivation gibt’s gratis dazu
Die Qual der Wahl bei den Mikronährstoffen
Parameter zur Mitochondrienfunktion
Laktat-Pyruvat-Ratio
ATP intrazellulär
Blick in die aktuelle Forschung
Bewegung ist der Schlüssel
Mitochondrien-DNA als Biomarker für Tumorerkrankungen
Vitamin-D-Einfluss auf Ionenkanäle
Coronaviren beeinflussen die mitochondriale Qualitätskontrolle negativ
Werden Depressionen messbar?
Schlusswort
Wichtige Adressen
Quellenverzeichnis
Impressum
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