Das Runtastic-Laufbuch by Wingenfeld, Sascha -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Decke Titelseite Impressum Inhalt Geleitwort Vorwort # 1 Bereite dich vor

Gute Vorsätze fassen 6 Wahrheiten über das Laufen Die 6 größten Irrtümer über das Laufen Studien belegen Vorteile des Laufens Bewegung im Alltag Grundausstattung für Läufer Meine Statistik

# 2 Laufe die ersten Schritte

Laufen und Abnehmen 3 Fettverbrennungsmythen Die 7 häufigsten Anfängerfehler und wie man sie vermeidet Laufen mit Übergewicht Das erste Mal Aufwärmen und Dehnen Laufschule Teil 1: Dehnungsübungen Asphalt oder Waldboden?

# 3 Ernähre dich gesund

10 Ernährungsmythen Diäten – (k)ein sinnvoller Weg zum Wunschgewicht? 6 populäre Diäten im Überblick Ausgewogen essen „5 am Tag“ ABC der wichtigsten Nährstoffe für Läufer Nahrungsergänzung Richtig trinken 3 Irrtümer über das Trinken Trinken – Dos and Don'ts Essen vor dem Training und danach 10 Tipps zur optimalen Sportlerernährung Erste Hilfe gegen Heißhunger Kalorientabellen

# 4 Mache dir deinen Plan

Erfolg ist planbar Mache dir deinen perfekten Plan Der „Fit x 5 Check-up“ 5 Regeln für deinen Plan Grundlagen der Trainingslehre Der 10-Wochen-Trainingsplan

# 5 Optimiere deinen Körper

Die Weltmeistertechnik 10 Gashebel für den perfekten Laufstil Muskeln – die Brennöfen der Fette Körperstabilität und Laufen 8 Work-out-Tipps für den Alltag Laufschule Teil 2: Kräftigungsübungen

# 6 Beuge Verletzungen vor

Gesundheitssport Laufen – Verletzungsrisiko und Überbelastung Schmerzen und Alarmsignale 5 Läuferzipperlein und ihre möglichen Ursachen ABC der typischen Läuferkrankheiten Diagnose von Verletzungen Behandlungsmethoden Wiedereinstieg ins Training 6 häufige Fragen zur Läufergesundheit Laufen mit Infekt Laufen mit Pollenallergie Laufen in der Schwangerschaft

# 7 Steigere deine Laufleistung

Trainingsschule – Formen und Methoden 9 gängige Methoden des Lauf- bzw. Ausdauertrainings Der Traum vom Marathon 4 häufige Fragen über lange Läufe Laufkoordination und Motorik Laufschule Teil 3: Koordinations- und Motorikübungen

# 8 Bleibe dran und motiviert

Gute und schlechte Tage 12 Strategien gegen den inneren Schweinehund Laufpartner, Laufgruppen Laufforen Musik Volksläufe Gutes und schlechtes Wetter Laufen im Winter Laufen im Sommer Im Urlaub Ausgleichssport

Bonus – Rüste dich aus

Runtastic-Ausrüstung für Läufer