100 geniale Tricks für eine gesunde Ernährung · Der einfachste Einstieg in ein dauerhaft schlankes Leben by Riedl, Matthias -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Hinweis zur Optimierung Impressum

Garantie

Wichtiger Hinweis Vorwort Bedienungsanleitung für dieses Buch Gesund essen

1 Tellerprinzip als Visualisierung

Veggie-Bowl mit Miso

2 Vier-Stunden-Timer für die Esspausen 3 Pflanzenvielfalt mit magischen 25 4 Besser kauen auf Probe 5 Zeit sparen mit Meal Prep

Chili mit Bohnen Ofengemüse mit rotem Pesto

6 Mittags-Date mit Ihrer Mahlzeit

Döner mit Tofu-Kebab

7 Hunger VS. Appetit? Der Test 8 Hunger oder Durst? Der Test 9 Heißhunger-Stopp dank Grapefruit 10 Smart snacken mit Raw Power 11 Bitterstoffe als herbe Helfer 12 Lebenselixier Wasser, marsch! 13 Experimentieren für Abwechslung

Israelische Shakshuka Vietnamesische Sommerrollen

14 Turbo-Küche aus dem Vorrat

Herzhafter Porridge mit Ei Brokkolisuppe Bunter Bohnen-Feta-Salat Bulgur-Linsen-Salat

15 Fleischlos glücklich

Vegane Linsen-Bolognese Vegetarische Zucchinilasagne

16 Brotzeit-Upgrade

Erbsen-Chili-Aufstrich Bohnen-Lavendel-Aufstrich Cashew-Paprika-Aufstrich Rote-Bete-Nuss-Aufstrich

17 Butterersatz: Avocado 18 Eiweiß-Stars auf dem Brot 19 Gelbes Wunder als Aufstrich 20 Chilischarf! Feurige Würze 21 Küchenkräuter zum Verfeinern 22 Goldene Milch: Kurkuma Latte

Goldene Milch

23 Reihenfolge neu sortiert 24 Spermidin: Mini-Kraftwerk

Kartoffeln mit Sprossendip

25 Mehr Gemüse im Versteck

Avocado-Schoko-Creme Schoko-Rote-Bete-Muffins Blumenkohl-Taboulé Topinamburpüree

26 Je grüner, desto besser 27 Rote Farbe – cook it! 28 Im Doppelpack noch besser

Möhrennudel-Bowl mit Mandelpesto Avocadosalat mit Tomaten Porridge mit Beeren

29 Bunte Küche mit mehr Farbe

Regenbogenpizza

30 Gemüsekiste der Saison 31 Zero Waste Cooking

Blumenkohlsuppe mit Bohnen

32 Superfood Im Rohzustand 33 Obst-Optimum – ideale Menge 34 Fruchtwunder: an apple a day ... 35 Beerenstarke Früchtchen 36 Selbst gemixt statt gekauft

Roter Beeren-Smoothie Grüner Spinat-Smoothie

37 Zitrusdrink mit Fit-Effekt 38 Apfelessig als Allrounder 39 Lieblingsfutter für den Darm

Fermentiertes Gemüse

40 Flohsamen als Booster 41 Eiweißmenge nach Maß 42 Der Eier-Test: macht satt 43 Skyr: Island lässt grüßen 44 Extraportion Protein im Brot

Eiweißbrot Haferkleiebrötchen

45 Eiweiß in Doppelpacks

Asia-Omelett mit Tofu Burritos mit Mais und Bohnen Bohnen-Pattys mit Eiern

46 Pasta mal anders

Linsennudeln mit Kürbis Vollkornpasta mit Rahmpilzen

47 DIY-Shakes als Eiweiß-Quickies

Erdmandel-Shake Eiweiß-Shake mit Himbeeren

48 Magenfüller im Restaurant 49 Tauschbörse mit Vollwert

Nussiges Vollkornbrot

50 Cool down mit Effekt 51 Doppelgänger im Wechsel

Buchweizenpfanne Hirsotto mit Erbsen

52 Gesunde Pizza selbst gemacht

Pizza mit Käse-Quark-Boden Pizza mit Bohnenboden

53 Alter Liebling neu entdeckt 54 Über Nacht zum Star 55 Klar bleiben hält gesund 56 Mitbringsel zur Grillfeier

Grillavocado mit Grapefruitsalat Grillchicorée mit Bohnensalat

57 Salat-Topping: dress it up!

Basic Salatdressing Veganes Asia-Dressing Orient-Zitrus-Dressing Sommerdressing mit Chili

58 Zutatenliste checken 59 Home made Basics

Basilikumpesto Gemüsebrühpaste

60 Eis-Kreationen in Eigenregie

Brombeer-Vanille-Sorbet Smoothie-Eis am Stiel

61 Coole Häppchen zum Genießen 62 Mit Strategie gegen Übermaß 63 Süß würzen als Aromenspiel 64 Natursüß: Obst im Gebäck

Haferflocken-Cookies Schokotarte mit Beeren

65 Happy Baking mit Hülsen

Bohnen-Brownies Nussige Kichererbsenkekse

66 Durstlöscher mit Aroma 67 Lieblings-Limo mit Kräutern 68 Kaffee macht munter 69 Grüntee als Herzschutz 70 Ölwechsel zu guten Fetten 71 Universalteig statt Blätterteig

Vollkorntaschen mit Gemüse

72 Knabberzeug: Chips & Co.

Mediterraner Nuss-Snack Wirsing-Chips mit Sesam

73 Nüsse mit Superkräften 74 Leinöl für Brain Power 75 Fisch ahoi: catch of the day

Lachs auf Zucchini-Spirelli

76 Geschirr mit Slim-Effekt 77 Tellerdeko: Das Auge isst mit

Mehr bewegen

78 Maß nehmen am Bauch 79 Workout für zwischendurch

Kniebeuge Wandliegestütze Dips

80 Bewegtes Büro macht aktiv 81 Schrittzähler: step by step 82 Fitnesspartner: rauf aufs Rad 83 Probetraining als Kickstarter 84 Tanzen Sie sich glücklich 85 Lauftraining leicht gemacht 86 Bauchmuskel-Challenge 87 Vitamin-D-Tankstelle 88 Schlank mit dem Kälte-Trick

Besser leben

89 Gesundbrunnen »Schlaf« 90 Journaling als Schlafmittel 91 Coffee Nap: Wachmacher 92 Durchatmen gegen Stress 93 Lachyoga als Ablenkung 94 Vision Board mit Wünschen 95 Abschalten im Offline-Modus 96 Achtsam essen mit allen Sinnen 97 motivation im Kleiderschrank 98 Verbündete machen stark 99 Habit Stacking für Routinen 100 Habit Tracking

Autoren

← Prev
Back
Next →

← Prev
Back
Next →