Functional Fitness für Radsportler · Der neue Fitnesstrend für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis by Kafka, Björn -- Read -- Imperial Library of Trantor

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Titel Impressum Inhalt Vorwort Danksagung EINFÜHRUNG

Wie Sie Ihr Krafttraining mit dem Radsport strukturieren Wie fit bin ich?

KRAFT

1. Kniebeuge mit Langhantel 2. Frontkniebeuge mit Langhantel 3. Kreuzheben 4. Sumo Kreuzheben 5. Klimmzug Ristgriff 6. Thruster 7. Überkopfdrücken 8. Überkopfkniebeuge

SCHWACHSTELLEN

9. Frosch 10. Rudern 11. Slingshot 12. Kniebeuge auf Jumper 13. Teilkniebeuge auf Jumper 14. Crunch auf Ball 15. Liegestütz auf Jumper 16. Hopser auf Jumper 17. Delfin 18. Brücke auf Ball 19. Namen schreiben 20. Überkopfkniebeuge mit Ball

ZIRKEL

21. Kniebeuge 22. Ausfallschritt 23. Aufsteiger 24. Sprung-Kniebeuge 25. Sprung-Ausfallschritt 26. Kniebeuge mit Gewicht 27. Kastensprung 28. W-Ausfallschritt 29. Eisläufer 30. Pistols 31. Knieheben 32. Planke 33. Bergsteiger 34. Seitwurf 35. Beine heben 36. Beinheben mit Ball 37. Windmühle 38. Twist 39. Twist mit Kettlebell 40. Liegestütz 41. Clean & Press 42. Taucher 43. Überzug Kettlebell 44. Schulterpresse 45. Klappmesser-Liegestütz 46. Klatsch-Liegestütz 47. Hampelmann 48. Sprung-Burpees 49. Einarm-Swing 50. Reißen 51. Kniebeuge Überkopf 52. Bear Walk 53. Swing 54. Überkopf-Swing

KOORDINATION

55. Einbeinstand mit Ball 56. Standwaage mit Ball 57. Ballpass im Einbeinstand 58. Teetasse servieren 59. Passthroughs 60. Beinstrecker 61. Überkopfkniebeuge mit Stange 62. ISG-Übung 63. Hüftkreisen auf dem Ball 64. Vierfüßler auf Ball

TRAININGSPLÄNE

Anfänger Fortgeschrittene Profis

Glossar