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Index
Das Buch
Die Autorin
Beschwerdebilder
Inhalt
Vorwort von Dr. Angela Montenegro
Vorwort von Stefanie Arend
Einleitung
1 YIN YOGA IN DER THEORIE
Was ist Yin Yoga?
Wie kann Yin Yoga die Selbstheilungskräfte aktivieren?
Das kleine Abc der fernöstlichen Heilkunde
2 YIN YOGA IN DER PRAXIS
Die Massagen
Meridianmassage
Meridianklopfmassage
Bauchmassage
Die Yin-Yoga-Positionen
Entspannte Bauchlage (Adhvasana, Resting Forward Pose)
Entspannte Rückenlage (Shavasana, Pentacle)
Entspannungspose (Resting Pose)
Fisch (Matsyasana, Fish Pose)
Drache (Anjaneyasana, Dragon)
Fersensitz und Zehensitz (Vajrasana, Ankle Stretch, Toe Stretch)
Frosch (Bhekasana, Frog Pose)
Gestützte Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana, Bridge Pose)
Gestützter Schulterstand (Viparita Karani, Seagrass)
Glückliches Baby (Ananda Balasana, Happy Baby Pose)
Halber Schmetterling (Janu Shirshasana, Half Butterfly)
Halber liegender Lotus (Supta Ardha Padmasana, Half Lying Lotus)
Hocke (Malasana, Squat Pose)
Kindshaltung (Balasana, Child’s Pose)
Offene Flügel (Open Wings)
Korkenzieher (Jathara Parivartanasana, Twisted Roots)
Kranich (Ardha Malasana, Crane Pose)
Libelle (Upavistha Konasana, Dragonfly)
Liegende Banane (Lying Banana)
Liegender Halbmond (Lying Half Moon)
Liegende Katze (Cat Pulling its Tail)
Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana, Lying Butterfly)
Nackendehnungen
Nadelöhr (Sucirandharasana, Eye of the Needle Pose)
90-90-Position (Deer Pose)
Öffnende Herzstellung (Anahatasana, Quarter Dog Pose)
Quadrat (Agnisthambasana, Square Pose)
Raupe und Kutscher (Pashchimottanasana, Caterpillar)
Regenbogenbrücke (Urdhva Dhanurasana, Golden Gate Bridge)
Scheibenwischer mit Herzöffnung (Jathara Parivartanasana, Twisted Roots Heart Opener)
Sattel (Supta Virasana, Saddle Pose)
Schildkröte (Kurmasana, Turtle)
Schneidersitz mit Arm- und Schulterdehnung (Sukhasana, Easy Pose)
Schlafender Schwan (Eka Pada Raja Kapotanasana, Sleeping Swan)
Schmetterling (Baddha Konasana, Butterfly)
Schnürsenkel (Gomukhasana, Shoelace Pose)
Schüttelübung
Sitzender Korkenzieher (Jathara Parivartanasana, Sitting Twisted Roots)
Sphinx (Bhujangasana, Sphinx) und Große Kobra (Urdhva Mukha Svanasana, Seal)
Stehende Vorbeuge (Uttanasana, Dangling Pose)
Stuhlübungen
Umarmende Flügel (Embracing Wings)
Verdrehte Arme (Twisted Arms)
Verdrehte Wurzeln (Jathara Parivartanasana, Twisted Roots)
Die Yang-Yoga-Positionen
Aktive Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana, Bridge Pose)
Boot (Paripurna Navasana, Boat Pose)
Brett (Chaturanga Dandasana, Plank Pose)
Dreibein (Camatkarasana, Tripod)
Dynamischer Scheibenwischer (Jathara Parivartanasana, Windshield Wiper)
Gestreckte Beine (Urdhva Prasarita Padasana, Hinge)
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana, Downward Facing Dog)
Kamel (Ustrasana, Camel Pose)
Katze und Kuh (Chakravakasana, Cat and Cow)
Kleinkind (Shalabasana, Infant Pose)
Päckchen (Apanasana, Folded Pose)
Tisch (Purvottanasana, Tabletop)
Die heilenden Atemtechniken
Vierteiliger Atem des Tao
Energieatmung
Ujjayi-Atmung
Vollatmung
Wechselatmung
Die heilenden Meditationen
Schutzmeditation
Reinigungsmeditation
Stillemeditation
Atemmeditation
3 YIN YOGA FÜR GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN
Beschwerdebilder von A bis Z
Allergien
Ängste
Arthrose
Atembeschwerden
Bewegungseinschränkungen im Alter
Blasenbeschwerden
Bluthochdruck
Burn-out-Syndrom
Cellulite
Depressionen
Fußschmerzen
Hautprobleme
Hohlkreuz
Infektanfälligkeit
Kopfschmerzen
Menstruationsbeschwerden und PMS
Beschwerden in der Schwangerschaft
Nackenschmerzen
Ohrenbeschwerden
Rundrücken
Schulterschmerzen
Sehkraft
Sorgen, Grübeln, Traurigkeit und Trauer
Starkes Schwitzen
Unfruchtbarkeit
Unruhe
Unsicherheit und Unentschlossenheit
Verdauungsbeschwerden
Wut und Zähneknirschen
Wechseljahre
Nachwort
Danksagung
Register
Impressum
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