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Index
Préface
Introduction
La méditation : quel intérêt peut-elle avoir pour vous ?
Ce que la méditation n’est pas
Méprise n° 1 : la méditation est simplement une technique de relaxation
Méprise n° 2 : méditation veut dire entrer en transe
Méprise n° 3 : la méditation est une pratique mystérieuse que l’on ne peut pas comprendre
Méprise n° 4 : le but de la méditation est de développer des pouvoirs psychiques surhumains
Méprise n° 5 : la méditation est dangereuse et une personne prudente doit l’éviter
Méprise n° 6 : la méditation est faite pour les saints et les religieux, pas pour les gens ordinaires
Méprise n° 7 : méditer, c’est se détourner de la réalité
Méprise n° 8 : la méditation est un moyen d’être heureux
Méprise n° 9 : la méditation est égoïste
Méprise n° 10 : méditer, c’est s’asseoir et avoir des pensées élevées
Méprise n° 11 : une quinzaine de jours de méditation et tous mes problèmes vont disparaître
Ce qu’est la méditation
L’attitude
La pratique
Notre but
Pratique
Que faire lorsque votre mental s’échappe ?
La comparaison du fermier
Que faire de votre corps ?
Règles générales
Vêtements
Postures traditionnelles
Que faire de votre mental ?
Structurer votre méditation
Où s’asseoir ?
Quand s’asseoir ?
Combien de temps méditer ?
Pratiques d’accompagnement
Le triple refuge
La bienveillance universelle
Traiter les problèmes
Problème n° 1 : douleur physique
Problème n° 2 : jambes engourdies
Problème n° 3 : sensations bizarres
Problème n° 4 : somnolence
Problème n° 5 : incapacité de se concentrer
Problème n° 6 : ennui
Problème n° 7 : peur
Problème n° 8 : agitation
Problème n° 9 : en faire trop
Problème n° 10 : découragement
Problème n° 11 : résistance à la méditation
Problème n° 12 : torpeur ou engourdissement
Traiter les distractions I
Tactique n° 1 : évaluer la durée
Tactique n° 2 : respirer profondément
Tactique n° 3 : compter
Tactique n° 4 : inspir - expir
Tactique n° 5 : annuler une pensée par une autre
Tactique n° 6 : vous souvenir de votre but
Traiter les distractions II
L’Attention (Sati)
Caractéristiques de l’Attention
Trois activités fondamentales
Attention (Sati) et Vision Intérieure (Vipassana)
Attention et concentration
Méditer dans la vie quotidienne
Méditer en marchant
Postures
Mouvements lents
Coordination avec la respiration
Moments perdus
Concentration sur toutes les activités
Que pouvez-vous attendre de votre méditation ?
Post-scriptum à la nouvelle édition
Les quatre états sublimes
La graine est en chacun de nous
Voir à travers la boue
Pratiquer l’amitié-bienveillance
Traiter la colère
L’amitié bienveillante universelle
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