[GU 01] • Das große Pilates-Buch · 1. Auflage 2012 by Bimbi-Dresp, Michaela -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort Einführung in das Pilates-Training

Der ganzheitliche Trainingsansatz

Sanft, aber oho Joseph Hubertus Pilates – Leben und Werk Die sechs Pilates-Prinzipien Was bringt mir das Training? Pilates zu Hause

Auswirkungen auf Körper und Geist

Entspannung, Balance und Anmut So profitiert Ihr Körper Die tiefe und die oberflächliche Muskulatur

Die Pilates-Übungen

Praktische Tipps vor dem Trainingsstart

Die Körperbasis Das Workout Komplette Übungsprogramme Die wichtigsten Begriffe

Die Vorübungen – so stimmen Sie sich richtig ein

* Breathing * Imprint and Release * Leg Slides * Leg Lifts * Supine Spinal Rotation * Cat Stretch * Hip Rolls * Arm Raises * Scapula Isolation * Elevation and Depression of Scapulae * Head Nods

Die klassischen Pilates-Übungen

Gesund, fit und schlank mit Pilates * Abdominal Preparation * Back Preparation: Hands by Shoulder * Back Preparation: Hands by Hips * Back Preparation: Hands under Forehead * Shell Stretch * Spine Twist * Saw * Spine Stretch Forward ** Hundred ** Roll Up ** One Leg Circle ** Rolling like a Ball ** Single Leg Stretch ** Double Leg Stretch ** Shoulder Bridge ** Roll Over ** One Leg Kick ** Open Leg Rocker ** Neck Pull ** Jack Knife ** Side Kick ** Double Leg Kick ** Teaser ** Swimming ** Leg Pull Front ** Seal ** Side Bend ** Push Up ***Scissors in Air ***Bicycle in Air ***Swan Dive ***Leg Pull ***Hip Twist ***Control Balance ***Corkscrew ***Side Kick Kneeling ***Rocking ***Boomerang

Das Training mit Kleingeräten

Der Circle Das Band Der Ball * Obliques Roll Back * Obliques * Scissors * Heel Squeeze Prone * Dumb Waiter * Airplane * Spine Twist * Eagle * Cat Stretch * One Leg Circle * Arm Circles * Hip Rolls * Obliques Preparation * Back Preparation: Hands by Hips * Shell Stretch * Side Kick

Maßgeschneiderte Trainingspläne

Fit für alle Lebenslagen

Aktiv gegen Haltungsschwächen Das Wohlfühlprogramm Pilates in der Schwangerschaft Agil und gesund ins Alter

Bücher und Adressen

Bücher, die weiterhelfen Adressen, die weiterhelfen

Pilates-Training – das können Sie damit erreichen: Grundprinzipien des Pilates-Trainings Dank der Autorin Die Autorin Impressum

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