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[Cover]
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[Über dieses Buch]
[Inhaltsübersicht]
Jung sein kannst du immer!
Das erwartet Sie
Das Älterwerden verstehen
Was bietet Ihnen dieses Buch?
Reales und gefühltes Alter
Wie fühlen Sie sich?
Warum altern wir?
Was ist Well-Aging?
Gesund und glücklich altern
Der Traum vom Jungbrunnen
Männer & Frauen altern anders
Biologische Unterschiede
Soziale Unterschiede
The Art of Aging
Die alternde Gesellschaft
Die Komfortzone verlassen
Neugierig bleiben
Wissen weitergeben
Was auf Zellebene passiert
Kleiner Einblick in die Zelle
Unterm Mikroskop
Warum Zellen altern
Autophagie: Recycling in der Zelle
Aus alt wird neu
Fasten fördert die Autophagie
Multitalent Stoffwechsel
Über den Zellstoffwechsel
Die Mitspieler im Stoffwechsel
Immer im Spiel: Die Schilddrüse
Genialer Kältekick: Eisbaden
Toptrend Kyrotherapie
Ein Plädoyer für die Kältetherapie
Was Kältereize alles können
Lebensgeister, ahoi!
Freie Radikale & Antioxidantien
Oxidativer Stress durch freie Radikale
Antioxidantien sind Radikalfänger
So können wir den Zellen helfen, jung und fit zu bleiben
Ein starkes Immunsystem
Alles hängt mit allem zusammen
Die Abwehr gezielt stärken
Kleiner Einblick in ein geniales Netzwerk
Nahrungsergänzung als Booster
Die Welt der Hormone
Was sind überhaupt Hormone?
Die Wechseljahre – und wie Ernährung hilft
Das leidige Thema Gewicht
Pflanzliche Hormone
Die Wechseljahre beim Mann
Hormonersatztherapie und Anti-Aging-Medizin
Jungbrunnen Waldbaden
Der wahre Luxus
Warum Bäume umarmen?
Ein Geschenk der Natur
Du bist, was du isst
Qualität statt Quantität
Mampf-Modus vs. Sinn-Essen
Anti-Aging – Futter für die Zelle
Nährstoffe, die uns alt machen
Zucker ist Gift für die Zellen
Weniger Weißmehl, bitte
Sieben Schritte zum Glykationsprofi
Vorsicht: Fettnäpfchen!
Salzen mit Bedacht
Säuren & Basen in Balance
pH-Werte im Körper und was sie bedeuten
Basen: Die Wunderwaffe das Anti-Agings
Gönnen Sie sich regelmäßig eine Basenkur
Well-Aging-Vitalstoffe
Fit bleiben mit Nahrungsergänzungsmitteln
Omega-3-Fettsäuren
MCT: Mittelkettige Triglyzeride
Vitamin C
Niacin (Vitamin B3)
Vitamin B12
Anthocyane
Berberin
Spermidin
Effektiven Mikroorganismen
Schwarzkümmelöl
Tees mit Well-Aging-Potenzial
EGCG im Grüntee
Oolong
Jiaogulan
Ackerschachtelhalm
Buchweizenkraut
Der Darm – oder: Ende gut, alles gut
Das Superorgan und sein Mikrobiom
Krankheiten aus dem Darm
Neue Forschung – altes Wissen
Ein paar Fakten zum Darm
Futter für den Darm
Meine Challenge: die Zellreinigungskur
Das Geheimnis: Sirtuine plus Intervallfasten
Plus Entzündungshemmer
Mein Tagesplan
Die Mittägliche Basis
Abendliche Entrees: Salat und Suppe
Köstliche Hauptgerichte
Und zum Dessert?
Ein Gläschen Wein dazu?
Mein Fazit
Ganzheitlich schön & fit bleiben
Falten im Zaum halten
Spuren des Lebens
So schützen Sie Ihre Haut
Vitamin C für ein straffes Bindegewebe
Hyaluron für glatte Haut
Vitaminreiche Pflege
Mein ultimativer Beauty-Tipp: Brokkolisamenöl
Fitnesstraining fürs Gesicht
Mein Facebuilding-Alltag
Kleines Work-out für ein altersloses Antlitz
Schröpfen statt Botoxen
Facial Cupping: Ein Beauty-Trend mit Anti-Aging-Effekt
Rollen Sie sich schön
Das Lymphseystem – Marine und Klärwerk in einem
Lymphdrainage fürs Gesicht
Wasser: Kleiner Exkurs zur Lebensquelle
Schön im Schlaf
Warum guter Schlaf wichtig ist
Megathema Schlafmangel
Was pssiert ales im Schlaf?
Meine Tipps für guten Schlaf
Anti-Aging auf dem Kissen
Licht- und Sound-Effekte
Gute-Nacht-Tees
Abends wie ei Bettelmann
Bewegung hält uns jung
Wer rastet, der rostet
Bewegung stärkt die Knochen
So bleiben Sie fit und elastisch
Für noch mehr Spaß: Körper unGeist fordern
Zu Atem kommen
Atem ist Leben
Kleiner Exkurs zum Rauchen
Endlich tief durchatmen – Mit der richtigen Technik
Ruhe finden mit Meditation
Entspannt im Hier und Jetzt
Tipps für Neustarter
Zum Ausklang
Das Alter als Kunstwerk
Die »Maschine« hegen und pflegen
PS: DANKE!
[Über Andrea Sokol]
[Impressum]
[Hinweise des Verlags]
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