Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Cover
Titelseite
Inhalt
6 VORWORT
9 DAS MINI-TRAMPOLIN – MEHR ALS EIN SPORTGERÄT
10 Warum das Mini-Trampolin besonders ist
11 Was macht ein gutes Mini-Trampolin aus?
11 Stahlfedergeräte
12 Gummi-Seilring-Trampoline
13 Das bellicon
15 Einfach schwerelos
15 Den Körper ins Gleichgewicht schwingen
17 Der Schwamm-Effekt
19 UNSER KÖRPER – EIN KOMPLEXES SYSTEM
20 Die Zellen – unser Grundbaustein
20 Gesunde Zellen – gesundes Leben
21 Der Alterungsprozess – wenn die Nährstoffspeicher leer sind
23 Aktivieren Sie Ihre Zellen!
25 So verwertet der Körper Nährstoffe
26 Zellen brauchen Nährstoffe, Sauerstoff und Bewegung
27 Unser Motor: Das Herz-Kreislauf-System
28 Was kann ich für mein Herz tun?
29 Weniger (Anstrengung) ist mehr
30 Was Muskeln brauchen
32 Wie entsteht Muskelkater?
33 Wie man Herz und Kreislauf trainieren kann
35 Regenerationstraining
34 Fettstoffwechseltraining
37 Herz-Kreislauf- oder Fitnesstraining
38 Intervalltraining
39 Wasser – warum es so wichtig ist
40 Wie viel sollte man trinken?
42 Wie Ihr Körper vom Trampolin profitiert
42 Die Hormone
44 Die Blutgefäße
45 Die Verdauung
47 Der Beckenboden
48 Die Muskeln
50 Die Bandscheiben
53 ERNÄHRUNG – OHNE GEHT NICHT(S)
54 Makronährstoffe
54 Eiweiß – Muskel- und Zellschutz
57 Kohlenhydrate – Brennstoff des Motors
60 Fette – nützlicher, als man denkt
61 Lernen Sie dazu!
62 Mikronährstoffe
63 Vitamin C
64 Die B-Vitamine
64 Vitamin D
65 Mineralien
67 Ausgewogenheit zählt
69 BEVOR SIE ANFANGEN
70 Wer darf, wer darf nicht?
71 Wenn Sie bereits Sport treiben
72 Weniger ist mehr
73 Schwingen, nicht hüpfen!
74 Barfuß oder mit Socken?
74 Dos and Don’ts
77 Kurzatmig? Nein danke!
78 Stress reduzieren
78 Testen Sie sich!
78 Der Stress-Test
80 Der Reset-Test
81 Der Lymph-Test
82 Der Stand-Test
83 Der Muskel-Test
84 Der Ausdauer-Test
84 Der Herz-Kreislauf-Test
87 DAS TRAININGSPROGRAMM
88 Das Coaching: im Buch, mobil und online
89 Der Aufbau des Trainings
90 Die Inhalte des 4-Wochen-Trainings
90 Ihre Ausgangslage
92 Nicht vergessen!
93 Das 4-Wochen-Trampolin-Training
93 Woche 1 – Wir schaffen Grundlagen!
108 Woche 2 – Wir sorgen für Grundlagenausdauer und Stabilität
122 Woche 3 – Wir steigern die Fitness und regen den Stoffwechsel an
136 Woche 4 – Endspurt: Wir geben alles und steigern die Koordination
150 Wie geht’s weiter?
152 Danksagung
154 Register
Impressum
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →