[GU 01] • Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip · So stellen Sie den Körper dauerhaft auf "schlank" um by Froböse, Ingo -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Was das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip von Diäten unterscheidet Ein Wort zuvor Wissenswertes zum Thema Abnehmen

Jetzt ist endlich Schluss mit Diäten

Ihre Zellen wollen satt sein Fett, die ideale Speicherform für Nahrungsenergie Das Gehirn entscheidet, wie viel wir essen

Wie Ihr Körper sich gegen das Abnehmen wehrt

Ein komplexes System gerät aus der Balance Hunger: die grösste Gefahr für den Körper! Die Folgen des Muskelabbaus Weitere Erkrankungen durch den schlafenden Stoffwechsel Test: Ist Ihr Stoffwechsel gestört?

Der Weg zum Turbo-Stoffwechsel

Die zwei Gesichter des Stoffwechsels Der Energiebedarf des Stoffwechsels So wirkt Sport auf den Stoffwechsel

Den Stoffwechsel positiv beeinflussen

Muskulatur – Wichtigstes Organ des Stoffwechsels

Muskeln haben ganz unterschiedliche Aufgaben Wie sich die Muskulatur im Lauf des Lebens verändert So kommen unsere Muskeln an die Energie Muskeln brauchen täglich Pflege Die Bewegungspyramide Die Top 12 für tägliche Muskelpflege

Myokine – Die Wunderwaffen

Wichtige Botenstoffe der Muskulatur Das erste Myokin: Tausendsassa Interleukin 6 Interleukin 8: Für eine bessere Durchblutung Myonectin (CTRP-15): Der Fettkiller Interleukin 15: Der Bodybuilder BDNF: Das Turbo-Myokin Fibroblast-Wachstumsfaktor: der Insulinhelfer PGC-1-alpha: Der Fettumwandler

Die Zelle braucht mehr Kraftwerke

Mitochondrien, unsere Energieproduzenten Was Mitochondrien brauchen Die Top 8 für mehr Kraftwerke

Die richtige Ernährung für den Stoffwechsel

Wege aus dem Ernährungsdschungel

Die Grundlagen der Stoffwechsel-Ernährung Vorsicht, Fruchtzucker! Die besten Eiweisslieferanten für den Turbo-Stoffwechsel Turborezepte mal anders Überbackene Pfannkuchen mit Spinat Auberginengemüse auf mediterrane Art Avocado mit Tomaten, Mandeln und Pinienkernen Frische dicke Bohnen mit Olivenöl und Salbei Linsencurry mild-würzig Vitalstoffe – die wichtigen Helfer Wasser – unverzichtbar für den Zellstoffwechsel Gesunde Vitalstoff-Drinks Frischer Soja-Drink mit Zitronenmelisse Möhrensaft mit Curryschaum Scharfer Soja-Shake mit Basilikum Eiweiss-Shake mit Limette Grüner Vitalstoff-Drink mit Gemüse

Essen und Trimmen im Biorhythmus

Was Sie noch übers Essen wissen sollten Die Stoffwechseluhr Wer abnehmen möchte, muss verdauen Entgiftung für die gute Laune

Das 8-Wochen-Turbo-Aktiv-Programm

Machen Sie Ihrem Stoffwechsel Beine!

So stellen Sie die Weichen für Ihr neues Leben

Das Ausdauertraining für den Turbo-Stoffwechsel

Walking und Trotting: überall und ohne Umstände Grundsätzliches zum effektiven Lauftraining 8-Wochen-Training Ausdauer Motto-Tage: Abwechslung für den Turbo-Stoffwechsel

Das Muskeltraining für den Turbo-Stoffwechsel

Rote und weisse Muskelfasern: nur gemeinsam zum Turbo Wie das Turbo-Muskel-Programm funktioniert Stufe 1: 4 Wochen Vorbereitungstraining Double-Jump Wall-Push-Up Squat Back-Sit-Up Shoulder-Bridge Side-Bank Superman Leg-Pull-Front Stufe 2: 2 Wochen Intensivierungsprogramm Side-Jumps Bridge-Shore-Up Free-Floating-Seat Rotational-Side-Support Push-Up Crawler Dog Climbers Lunge-Squats Knee-Lift Stufe 3: 9-Minuten-Workout für den Turbo-Stoffwechsel Zirkeltraining Burpees

Das Stoffwechsel-Turbo-Ernährungsprogramm

Nutzen Sie die Power der Natur für Ihren Stoffwechsel Frühstücksbaukasten Tortilla italia mit Artischockenherzen Chili con carne mit Hähnchenfleisch Überbackene Zucchini mit fruchtiger Mangosauce Lammfilet an buntem Salat mit frischen Feigen Couscous-Gemüse-Pfanne mit Ziegenkäse Kartoffel-Garnelen-Pfanne mit Cocktailtomaten Orientalische Gemüsepfanne mit Bulgur Asiatischer Zuckerschotensalat mit Lachs Tomatensuppe mit Möhren Pfirsich-Tomaten-Salat mit Büffelmozzarella Bunter Gemüseauflauf italienische Art Rote-Bete-Gratin mit Ziegenkäse Mangold-Pfifferling-Auflauf mit Schafskäse Zucchini-Spaghetti mit Kürbissauce Bunter Quinoa-Salat mit Avocado Kressesuppe mit geräuchertem Lachs Garnelenspiesse mit Chili-Koriander-Vinaigrette Gebratene Dorade mit Zitronenthymian und Mandelblättchen Mediterraner Zander in der Folie gedämpft Lammfilet auf gefüllter Artischocke Französisches Gemüse-Omelett mit Oliven Hähnchenfilet im Gemüsepäckchen Rettichrouladen mit asiatischem Linsengemüse Hähnchenbrust mit Sweet-Chili-Sauce Gefüllte Steaks mit Zucchinigemüse Asiatische Schollenfilets aus der Folie Frische Krabben-Pfanne mit Gurke Saltimbocca mit Auberginen-Schalotten-Gemüse

Bücher, die weiterhelfen Adressen, die weiterhelfen So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel – 10 Dos Das bremst den Stoffwechsel – 10 Don’ts Danksagung Der Autor Wichtiger Hinweis Impressum

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