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Index
Inhaltsverzeichnis
Vorwort von Paul Grilley
Willkommen beim Faszientraining mit Yin-Yoga
Theorie
Yoga als Weg
Yang- und Yin-Stile
Genau das Mittel der Zeit
Yin und Yang
West meets East – das Beste für uns heute
Streben nach Balance
Der Mensch als Ganzes
Der Weg durch die Mitte
»Use it or loose it«
Was genau ist nun Yin-Yoga?
Yin-Training versus Yang-Training
Alles hat seine Zeit
Training für Gelenke und Bänder
Vier anatomische Grundkonzepte im Yin-Yoga
Spannung
Kompression
Proportion
Orientierung
Die Rolle der Faszien
Wie sind Faszien aufgebaut?
Woraus bestehen Faszien?
Was hat das mit Yin-Yoga zu tun?
Wirkung
Lasst es euch gut gehen!
Entspannung auf allen Ebenen
Festhalten führt zu Spannungen
Frei von Rückenschmerzen
Die Rolle der Psyche
Die Rolle der Faszien bei Rückenschmerzen
Raus aus Stress und Burn-out
Adé, Cellulite
Was ist Cellulite genau?
Wie hilft fasziales Yin-Yoga gegen Cellulite?
Grundlagen
Das Entscheidende: der Geist
Wo habt ihr euren Kopf?
Klare Absichten setzen
Zähmt euren Drachen
Von Schwarzen Rittern, Pandabären & Nelson Mandela
Saddhu oder Promi Shopping Queen?
Die Details der Praxis
Wie atmen?
Was ist die richtige Intensität in den Übungen?
Wann und wie oft solltet ihr üben?
Was heißt Fortschritt?
Energiefluss – die Macht ist mit euch
Wie lässt sich Lebensenergie lenken?
Praxis
Yin-Yoga-Asanas
Dangling
Straddle
Dragon
Shoelace
Half Saddle
Full Saddle
Butterfly
Square
Swan
Caterpillar
Bowing Monk
Twisted Root
Ankle Stretch
Squat
Frog
Sphinx
Happy Baby
Relax
Faszienmassagen mit dem Foamroller
Crash Test Hammies
Back Roll
Thigh Gap Roll
IT-Band-Roll
Brazilian Butt Roll
TFL Roll
Pretty Knees
Die Sequenzen
Complete-Body-Faszientraining
Complete-Body-Faszientraining mit Yin-Yoga
Yin-Yoga-Sequenz für die Beine
Yin-Yoga für die Beine
Yin-Yoga-Sequenz für den Rücken
Yin-Yoga für den Rücken
Anti-Stress-Programm
Yin-Yoga Anti-Stress
Yin-Yoga-Faszien-Detox
Yin-Yoga-Faszien-Detox
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