Rückengymnastik mit dem Overball by Hambrecht, Katja -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Titel Titelseite Impressum Inhalt Der Overball Vorwort: Warum wir ein Buch über den Overball schreiben Handhabung des Overballs A Lernen Sie Ihren Körper kennen!

1 Die Wirbelsäule

1.1 Das Iliosakralgelenk

2 Ursachen für Wirbelsäulenprobleme

2.1 Psychische Belastung 2.2 Schlechte Körperhaltung 2.3 Einseitige körperliche Belastung 2.4 Zu wenig Bewegung 2.5 Falsche Bewegung 2.6 Überbelastung

3 Die Muskulatur 4 Die Atmung

4.1 Atemübungen zum erfahrbaren Atem

4.1.1 Traumreise/Meditation 4.1.2 Vorstellungsübung „Der Atem – ein guter Freund“ 4.1.3 Körpertastarbeit

4.2 Atemübungen zum willkürlichen Atem

5 Wahrnehmung und Körpergefühl

5.1 Wahrnehmung und Körpergefühl intensivieren 5.2 Visualisierung 5.3 Übungsfolge zur Wahrnehmung für die Wirbelsäule

6 Der Beckenboden

6.1 Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden

B Praxis: Übungen für die Wirbelsäule

1 Rückenlage

2 Übungen mit dem großen Overball

2.1 Übungen für die Halswirbelsäule 2.2 Übungen für die Brustwirbelsäule

3 Richtig Sitzen

3.1 Übungen für die gesamte Wirbelsäule 3.2 Übungen für den Beckenboden

4 Stehen

4.1 Übungen für die Brustwirbelsäule 4.2 Übungen für die Lendenwirbelsäule 4.3 Übungen für den Beckenboden

5 Unterwegs mit dem Overball

5.1 Der Halswirbelsäulenbereich (HWS) 5.2 Der Brustwirbelsäulenbereich (BWS) 5.3 Der Lendenwirbelsäulenbereich (LWS) 5.4 Sitzen auf dem Overball

6 Probleme/Beschwerden während der Übungen

6.1 Probleme/Beschwerden bei Übungen im HWS-Bereich 6.2 Probleme/Beschwerden bei Übungen im BWS-Bereich 6.3 Probleme/Beschwerden bei Übungen im LWS-Bereich 6.4 Was den Overball auszeichnet 6.5 Was Sie zum Abschluss noch wissen sollten

7 Stundenbilder für Kursleiter

7.1 Stundenbild 1 7.2 Stundenbild 2 7.3 Stundenbild 3 7.4 Stundenbild 4 7.5 Stundenbild 5 7.6 Stundenbild 6

8 Zu guter Letzt...

Literaturverzeichnis Bildnachweis