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Sommario
Consigli stagionali e musicali per la lettura di questo libro
I FONDAMENTI DEL METODO HOT MIND
Esco a fare due passi: stare bene all’aperto per salvare noi stessi e la Terra
Partire da noi stessi
I benefici del freddo
Che cosa succede quando abbiamo freddo, e come questo può aiutarci se siamo in sovrappeso
Senza freddo, e senza Natura, non possiamo vivere
Il freddo può essere molto pericoloso
HOT mind: coltivare il calore interiore
HOT MIND IN PRATICA
I quattro orizzonti del metodo HOT mind: Nord, Sud, Est, Ovest
NORD – Respira
Che cosa succede quando respiriamo
Il respiro è la corda del pozzo
Semplici esercizi
SUD – Riscalda la tua mente
Il radicamento
Radicarsi nell’acqua fredda
Tummo, la meditazione che scioglie la neve
Il silenzio
EST – Pratica il risveglio con il freddo
Le docce fredde
Che cosa scoprì l’abate Kneipp
Il Barefoot Morning
OVEST – Esci: fai attività all’aperto e in Natura (con ogni tempo, in ogni stagione)
Mezz’ora al giorno di aria, sole e luce
Vestiti leggero
Attraversa le stagioni
Cammina a piedi nudi (anche sulla neve)
Cammina ogni volta che puoi (respirando)
Nuota in acque naturali
Dormi (o riposa) all’aperto
Datti un obiettivo: a partire da mezz’ora all’aperto ogni giorno
Ritornare a noi stessi
Sequenze per il Barefoot Morning
Workshop e Barefoot Morning con «Il silenzio dei passi»
Bibliografia
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