Schlaf wirkt Wunder / Alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens, Alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens by Hans-Günter Weeß -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Titel] [Über dieses Buch] [Inhaltsübersicht] Widmung Vorwort Teil I Dem Geheimnis Schlaf auf der Spur

1 Schlaf ist die beste Medizin

Risiken und Nebenwirkungen von Schlafmangel Jungbrunnen Schlaf Stimmungsregler Schlaf

2 Wie viel soll man schlafen?

Das empfiehlt die Wissenschaft Schlafen Sie genug? Kann man sich das Schlafen abgewöhnen?

3 Wann soll das Sandmännchen kommen?

Im Takt von hell und dunkel Wie die inneren Uhren des Menschen ticken Schlaftypen: von Lerchen und Eulen Die für Sie richtige Zubettgehzeit Schlaf am Tag: Heilsbringer und Wachmacher

Teil II Der Schlaf unter der Lupe

4 Rhythmen und Boten der Nacht

Der Schlafdirigent: Melatonin Das Wach- und Glückshormon Serotonin Nachts den Akku wieder aufladen: Adenosin Kraftwerk der Nacht: das Wachstumshormon Krafttraining im Schlaf: Testosteron Nächtlicher Stoffwechsel Heiß-kalte Nächte: die Körperkerntemperatur Herz und Schlaf Das Weckhormon Kortisol

5 Die Architektur des Schlafes

Die Ursprünge der modernen Schlafforschung Die Schlafzyklen der Nacht Erholungsreise durch die Nacht: das nächtliche Reparaturprogramm

6 Träume: nächtliches Kopfkino

Sind Träume nur Schäume?

7 In den Schlafzimmern des Lebens

Vom Schlaf des Neugeborenen Der Schlaf im Kindergarten- und Grundschulalter Wenn der Schlaf erwachsen wird Der Schlaf in der Mitte des Lebens Fluch und Segen des Schlafens im Alter

8 Der Schlaf der Geschlechter

Warum Frauen es schwerer haben mit dem Schlafen Liebe, Schlaf und Partnerschaft

9 Der Schlaf im Wechsel der Jahreszeiten

Winterschlaf und Winterblues Frühjahrsmüdigkeit

Teil III Der Schlaf in der 24-Stunden-non-stop- Gesellschaft

10 Chronisch unausgeschlafen

So schläft Deutschland Schlaf und Arbeitsleben Mittagsschlaf: ein karrierefördernder Zustand Rund um die Uhr: Schichtarbeit Schule: Lasst sie doch noch etwas liegen Schlafkiller neue Medien: wie uns Smartphones, Tablets & Co um den Schlaf bringen Gefährlicher Schlaf: Sekundenschlaf im Straßenverkehr Jetlag Wer hat an der Uhr gedreht?

Teil IV Das 1 x 1 des Schlafens

11 Mythen und Volksweisheiten zum Schlaf

Schlafmythen auf dem Prüfstand

12 Der Tag macht die Nacht

Den eigenen Schlaftypus und die Leistungskurve berücksichtigen Mit Belastungen richtig umgehen Sport und Bewegung fördern Schlaf Ernährung und Schlaf

13 Die richtige Abendroutine

Beleuchtung am Abend Einschlafkiller Fernsehschlaf Der richtige Schlummertrunk Das Zubettgeh-Ritual Es mit der Abendroutine nicht übertreiben

14 Die perfekte Nacht

Die Schlafzimmergestaltung Pyjama oder Adamskostüm? Die richtige Schlafposition Alleine oder zu zweit schlafen? Alle unter eine Decke? Kontroverse Familienbett Schlafpartner Haustier Auswärts schlafen Gut einschlafen Wenn man mal wach ist Zeit zum Aufstehen

Teil V Der Schlaf im Sturm des Lebens

15 Schlafstörungen

Augen zu und durch: Ein- und Durchschlafstörung Sägewerk im Bett: von gutem und krankhaftem Schnarchen

Test: Leiden Sie an einer Schlafapnoe?

Was tun bei einer Schlafapnoe? Zappelbeine: rastlos durch die Nacht Von nächtlichen Monstern, Dämonen und anderen Schlafräubern

Schlafwandler: ruhelose Geister der Nacht Gewaltschläfer: die REM-Schlaf-Verhaltensstörung Nächtlicher Horrortrip: Albträume Pavor nocturnus: Nachtschreck

Wenn der Schlaf das Erwachen lähmt Lachen verboten: Narkolepsie Dauerschlaf: Das Dornröschen-Syndrom

Teil VI Schlafen lernen

16 Das Drei-Wochen-Programm

Woche eins: Das richtige Rezept finden Woche zwei: Das Rezept anwenden Woche drei: Das Rezept wirken lassen

17 Die nächste Stufe: professionelle Hilfen

Schlaftherapiegruppen Stationäre Angebote Schlaflabor

18 Schlafmittel: Nutzen und Risiken

Primäre und sekundäre Schlafmittel Pflanzliche Schlaf- und Beruhigungsmittel Antihistaminika Melatonin

Nachwort

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